哪些食物能预防骨质疏松

哪些食物能预防骨质疏松

很多人到了一定年龄之后都是非常容易出现骨质疏松的情况的，所以许多人在日常生活中就非常注重预防骨质疏松，例如有的人会加强锻炼，有的人则会从饮食上调节。那么哪些食物可以预防骨质疏松？预防骨质疏松 吃什么食物比较好？

1、预防骨质疏松食物

1、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2、坚果和种籽

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的

3、豆类食品

半杯豆腐就含有861毫克钙，而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。

豆类食品，比如豆腐中含有丰富的异黄酮，对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。

4、绿叶菜

你可能感到十分惊讶：很多绿叶菜中都含有大量钙质。一些传统的，广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘蓝能提供大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎经过烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。

2、骨质疏松的分类

(1)原发性骨质疏松

原发性骨质疏松症主要见于绝经后妇女或高龄男女，主要是由于年龄的增长和女性绝经后骨组织发生一种退行性变化所致，在骨质疏松症患者中占很大比例，约90%以上。

(2)继发性骨质疏松

继发性骨质疏松的原因明确，他不是由于年龄所致，是由于某些疾病或药物等诱发骨组织单位体积内骨量减少，骨结构发生改变，导致骨的坚韧度降低。

容易导致继发性骨质疏松症的疾病有：内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢性腺功能下降等，消化系统疾病如慢性肝炎、胃手术后、慢性腹泻等。

防止骨质疏松，要多吃一些什么食物呢？可以讲讲吗？

防止骨质疏松，要多吃一些什么食物呢？可以讲讲吗？

大家好，在日本曾经发现有很多高龄的老人都有骨质疏松的困扰，但是在日本的一档健康节目中，对一位75岁的老人进行骨密度测试，结果发现，他的骨密度竟然只有40岁左右，那么这究竟是怎么回事儿呢？

第一，日本一位专家曾经做过一项调查，结果发现呢，原来这跟它们的长期坚持的一种饮食习惯有关。那么就是柠檬跟牛奶一起使用，我们大家都知道，牛奶里边呢富含钙质，可以更好地帮助预防以及防治这个骨质疏松症，如果在牛奶中加入适当的柠檬，那么可以达到提升钙质吸收的作用和目的。有一项研究结果显示，牛奶跟柠檬汁同时摄取，可以让我们的钙吸收率增加30%左右，这个主要原因是因为那个柠檬中的柠檬酸，它可以帮助提高牛奶的钙吸收率，如果长期这样使用，也可以让这位老年人的钙补充比常人更多，因此骨密度更趋向于年轻化。

第二，那随着中老年人年龄的逐渐的增长，骨质开始慢慢的流失，除了用这个方法可以有效地补钙以外，还有哪些补钙的比较好的方法呢？第一，就是芝麻酱，芝麻酱中钙的含量是非常高的，100克的芝麻酱里边的含钙量就高达1170毫克，但是芝麻酱里边含有较高的脂肪，而脂肪呢，不利于钙质的吸收，因此说适当的吃一些芝麻酱还是可以起到补充钙的作用。第二，就是大豆以及豆制品，大豆和豆制品都可以起到补钙的作用，而且还是最经济实惠的一个吃法，生物利用率可以达到20%左右。

第三，如果想通过豆制品来进行补钙，我建议大家呢选择卤水豆腐，我们在饮食方面如果吃得不当，也会影响钙质的吸收，比如说我们摄入过多的脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入过多，因为脂肪酸会和钙离子结合，影响我们钙质的吸收。

我爷爷有骨质疏松，想请问骨质疏松吃什么食物好？

骨质疏松应该吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶或者是海产品。牛奶里边含有丰富的钙，而且还有很多蛋白质，有利于减少某些骨矿质的流失。海产品里面有维他命d，能够协助钙的吸收。患者也可以吃香菜，香菜里面含有硼，能够使得身体吸收矿物质。
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
调整生活方式来改善骨质疏松:①富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。②注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。④采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。
通过补充钙剂改善:我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg～600mg。2）维生素D成年人推荐剂量为200单位（5μg）/d，老年人推荐剂量为400～800IU（10～20μg）/d。治疗骨质疏松症时剂量可为800～1200IU（目前国内销售的钙剂和维生素D复合制剂中维生素D含量普遍偏少）。建议老年人血清25OHD水平应为30ng/ml（75nmol/L）以上，以降低跌倒和骨折风险。应定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量。但是，如患者伴有肾结石及高尿钙，则应慎用钙剂及维生素D制剂。

无论男女，年过45岁之后，想要养护骨骼，预防骨质疏松，要吃哪些食物？

随着年龄的增长，我们的骨骼会慢慢的发生变化。骨骼本来是人体里最坚硬的组织，但是随着年龄的增长，骨密度会慢慢的降低，骨骼里面的钙慢慢流失，就容易得骨质疏松这种病。所以在到了一定的年龄后，要多吃一些含钙高的食物，帮助我们的骨骼增加钙含量，预防骨质疏松。

我们都知道，虾皮是含钙很高的一种食物。很多长身体的小朋友都要多吃虾，小朋友长身体是最离不开钙吸收的，多吃一些虾能不让孩子身体缺钙。其实虾皮含钙量比虾肉更高，超市里卖的虾皮可以多备一些，成年人更应该多吃一些虾皮。我家里平时就经常备着虾皮，在吃热汤面的时候特别喜欢放一小把虾皮进去，味道特别好。人到45岁以后，一定要多吃些补钙高的食物，预防骨质疏松。

黑芝麻是一种很常见的食材，但是它含有很丰富的钙元素。无论男女，平时都应该多吃一些黑芝麻，防止骨质疏松。而且多吃黑芝麻还可以补肾养发，头发发黄没有光泽，都可以多吃一些黑芝麻来食疗。还有一种常见的菜，就是小青菜，它也含有很丰富的钙元素。而且还能补充人体所需要的维生素，我们日常生活中多吃一些小青菜也能起到预防骨质疏松的效果。小青菜在平时很常见，多吃些对身体有好处。

田螺是夏天必备的食物，其实田螺肉也富含丰富的钙元素。田螺在夏天的烧烤摊上经常看到，很多人都喜欢吃这个。其实我们可以在超市里买一些活着的田螺自己回家料理。田螺肉是一种很软又很有嚼劲的口感，它含有的钙元素非常的丰富，所以夏天的时候，我们可以多吃几次田螺肉，给自己补补钙。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/47692.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 健脑瑜伽体式——站立前弯式

下一篇: 长跑的益处(长跑对身体有好处吗)