如何自测脊柱是否健康

如何自测脊柱是否健康

总是感觉脖子不舒服，总想去医院检查自己的脊柱，但囿于自己没有时间，或者医院人太多，排队时间太久等等一系列因素，导致脖子酸痛一拖再拖，那除了去医院检查外，我们还有哪些方法可以知道自己的脊柱是不是健康呢？如何自测脊柱是否健康？脊柱应该如何护理？

1、自测脊柱健康状况

1、看一下：通过镜子看两肩是否等高；

2、查一下：平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右两侧是否等高。

若上述有一项不一致，或头部总是不自觉地偏向一侧，或一条腿总想搭到另一条腿上，你就要考虑脊柱出现健康危机了；如果是儿童，经常歪着头、扭着身子写作业，或扭着身子或趴着睡觉，或走路时身体总侧向一边，或有驼背倾向，说明孩子的脊柱可能已经歪了，也不健康了，家长应尽快带孩子到医院检查。

2、脊柱如何护理

三九护颈操——

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松颈部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

3、扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手轮换，各扳九下，可改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

3、脊柱保养秘笈

1、保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

2、保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3、保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

4、保养秘笈四：做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

5、保养秘笈五：晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

6、保养秘笈六：学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

7、保养秘笈七：享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

作为一项体检项目，脊柱侧弯的测量标准是什么样的？

脊柱侧弯的测量方法主要是通过照射脊柱全长的X光线来进行确定，在观察的过程中要找到脊柱侧弯的上下端锥。在上端和下端分别做两条垂线之后，两个垂线之间的交角，就是脊柱侧弯的角度。

现在的时代是一个高速发展的时代，每个人在生活中都面临着巨大的生活，压力对于大多数办公族来说，一天需要长时间的坐在电脑面前，久而久之自然容易导致脊椎腰椎等出现问题，因此在生活中一定要养成健康良好的办公习惯，多去进行体育运动，可以有效的避免这种现象的产生，脊柱侧弯之后也有可能会导致身体引发其他并发症，因此也要注重日常保养。

脊柱侧弯的测量方法如何？

进行脊柱侧弯测量之前，必须先去进行X光片的拍摄，在拍摄完成之后需要找到脊柱侧弯的上下端，锥在脊柱当中找到侧弯当中向凹侧倾斜斜度最大的椎体的上缘，平行于这个椎体上缘之后，做一条直线，然后再做一条垂线得到脊柱侧弯的角度，这是一种相对来说较为客观真实的脊柱侧弯的方式，这也是在脊柱外科交流的过程中常用的一种测量方式。

在生活中有哪些事情需要注意？
脊柱的弯曲程度，事关一个人的仪态仪表，如果自我感觉两腿长短不一或者穿裤子时一侧腿短一侧腿长，现象产生的话，极有可能存在着脊柱侧弯的症状，一定要养成健康良好的生活习惯，保持规律作息，避免长期翘二郎腿现象产生，这样才能更好的预防脊柱侧弯。

我的个人看法是什么？

我认为脊柱侧弯跟椎旁肌的肌肉力量不平衡有着一定的关系，对于长期久坐或者负重的人来说，都会产生一定的脊柱侧弯现象。发现问题之后，一定要及时前往专业医院就诊治疗，这样才能将问题扼杀在摇篮里。

脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法

　　脊柱侧弯的种类很多，不同患者的病情也不一样，近年来，很多青少年被发现患上该疾病，给我们的生活带来了一定的困扰，下面我们一起来看看脊柱侧弯的种类及保健方法。

　　如何判断脊柱侧弯

　　有两种形式的脊柱侧弯：结构性的和功能性的(也称非结构性)。在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成一条弯曲的曲线;在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现的曲线是由身体其他原因所致。

　　一种简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。

　　对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采用外科手术。

　　常见的脊柱弯曲

　　尽管脊柱侧弯会出现在脊柱的任何地方，但在脊柱侧弯中有四种常见的弯曲形式。为了更有效的将瑜伽应用在治疗脊柱侧弯中，你需要进行必要的检查，以获知自己是属于哪一种形态的侧弯。

　　1、胸椎右侧弯 在这种形式中，主要的侧弯集中在胸椎区域(常见于中上部)，向右弯凸。只有较少数会在腰部(下背部)向左侧弯曲。

　　2、腰椎左侧弯 主要的弯曲在腰椎向左弯曲，只有较少病例在胸椎右弯。

　　3、胸腰椎右侧弯 主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎，这就是通常所说的“C”形弯曲(从前面看像字母“C”，从后面看是反“C”形)。

　　4、胸右腰左侧弯 主要弯曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，这就是通常所说的“S”形弯曲(从前面看像字母“S”形)。

　　用瑜伽来纠正脊柱侧弯

　　瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化。

　　呼吸的力量

　　开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习;站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。

　　找出身体的正中线(垂直线)：

　　下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。

　　练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观察，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。

　　伸展、加强、反向旋转

　　除了通过站立式发现身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。

　　下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。

　　下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保护脊椎，避免侧弯进一步发展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。

脊柱侧弯有什么危害？自己怎么自查脊柱侧弯？

什么是脊柱侧弯？脊柱向侧方弯曲度超过10度就可以叫脊柱侧弯，10度以内算正常。

自查: 重点检查，当肩峰、肩胛骨下角和骨盆不对称或倾斜，下肢不等长时，存在脊柱侧弯。

医院影像检查 :X线、CT ,磁共振

脊柱侧弯危害有哪些危害？

1、持续进展的脊柱侧弯会导致疼痛，更严重的进一步致肺功能受损。

2、骨质疏松症相关的压缩骨折；骨性关节炎。

3、功能性长短腿

4、膝关节和踝关节位移的影响

5、左右脚足弓不一致。

治疗:

轻中度脊柱侧弯： 通过轻手法肌筋膜处理可以得到快速恢复，肌力和牵伸练习——瑜伽体式锻炼非常有效。

警示：瞎运动不如不动，不正确的瑜伽练习容易受伤，请在专业老师指导下进行练习。

重度脊柱侧弯需要手术干预

挂号:神经外科或脊柱外科；物理医学与康复科。

刨根问底: 知道更多的请往下看

脊柱侧弯会导致疼痛问题，外观也会受影响:长短腿、高低肩、高低骨盆、足弓问题、脚踝问题等等问题。

一、功能性脊柱侧弯代偿模式产生的疼痛和被迫紧张的核心肌肉。

脊柱力学:脊柱侧弯和旋转是一个复合运动。，椎体的内置“伸展、旋转、侧弯”受椎体具体位置影响（不展开分析）。

脊柱侧弯导致的疼痛区域和被迫缩短核心肌肉。下图1图左:红色区域为疼痛区域.图1右:肌肉代偿为左侧腰方肌被迫缩短或紧张。

二、脊柱侧弯影响骨盆。骨盆处于人体承上启下的一个重要位置，受力模式如下图。

三、长短腿、膝关节、踝关节、足弓不一致问题详见下图

后记：脊正骨正、骨正人正，人整则美~美人在骨不在皮。

我在耕耘健康、疗愈心灵。勤练瑜伽，专注我。

图片来源网络、《骨盆和骶髂关节功能解剖手法指南》、《脊柱康复医学速查丛书》

强直性脊柱炎的早期怎么自测？求大神帮助

您好！由于强直性脊柱炎是一种影响多器官、多系统的全身性疾病，故对病人应做全面系统检查。脊柱病变是本病主要部位，明显的体征如驼背畸形常是确定诊断的重要依据。因此对疑有本病的病人尤应注意脊柱方面的检查：有无脊柱驼背畸形，有无骶髂关节和椎旁肌肉压痛、各个方向运动时脊柱县否受限等等。下列方法能帮助我们了解病变的受累情况及病情严重程度。(1)腰椎活动度试验(Schober)：令病人直立，在背部正中线髂嵴水平作一标记为零，向下5厘米作标记，向上10厘米再作另一标记，然后令病人弯腰(保持双膝直立)，测量两个标记间的距离，若增加少于4厘米，提示腰椎活动度降低。(2)指——地距：病人直立，弯腰伸臂，测指尖与地面距。(3)枕——墙距：令病人靠墙直立，双足跟贴墙，双腿伸直，背贴墙，收腹、眼平视，测量枕骨结节与墙之间的水平距离。正常应为0;如枕部不能贴墙，为异常。(4)胸廓活动度：病人直立，用刻度软尺测第4肋间隙水平(妇女乳房下缘)的深呼气和深吸气之胸围差。小于2.5厘米为异常。昆明市人民西路183号

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