胃下垂可以做哪些运动

胃下垂可以做哪些运动

胃下垂是一种常见的消化系统疾病，主要是由于长期生活习惯不当引起的，会对身体健康造成很大的影响，需要做好护理、治疗工作，可以有效减少对身体的危害，那么胃下垂可以做哪些运动？胃下垂能做什么运动？下面就来详细了解吧。

1、腹式呼吸练习

两手粉笔放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

2、压腹练习

患者去平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次联系3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢复。

3、抬盆练习

患者平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。

4、仰卧起坐练习

两手伸向足部，起坐，手触脚尖。体强者可仰卧直角坐，体弱者可以抬头忘脚或拉绳起坐。此项联系可增强腹肌，每次锻炼3-5分钟。

5、模仿蹬车练习

患者取平卧位，抬起双腿，弯曲膝盖做自然蹬自行车练习，反复练习3-5分钟，此项锻炼可增强骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢复。

6、双腿伸直抬高练习

练习者取平卧位，双腿伸直并太高45度-90度，每次锻炼3-5分钟，这样可增强骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢复。

7、其它锻炼方式

1、按摩腹部：在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。

2、气功疗法：卧位，全身放松，吸气，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。

8、预防胃下垂的方法

1、摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

2、抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

3、腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

4、仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

5、侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

胃下垂锻炼方法

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。对于体瘦的胃下垂老人，应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛，腹肌无力，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂，如果腹壁脂肪增长，就能减轻和避免胃下垂。
　　
胃下垂的康复，主要以锻炼腹肌为主，再配合全身锻炼，腹部锻炼方法：
1.腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后卧床20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。
2.腹式呼吸吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。按摩腹部体育锻炼后10分钟左右进行，屈膝仰卧，然后用右手按揉腹部。

胃下垂患者适合做的运动？

我建议可以尝试慢跑，很经济，只需要一双舒的适跑步鞋。
但要有毅力，每周2—3次。早晨有时间就晨练。要么晚上，晚饭40分钟后跑，这样还能瘦身（人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点）。每次持续15—25分钟。很慢的跑，就是用你快走也能追的上的速度跑步。可使全身得到锻炼 ，有益于心肺和血液循环。

胃下垂锻炼腹肌的具体方法是什么？

经X线钡透视证实，单纯进行腹肌锻炼半年以上，胃下垂可上提5~8厘米，具体方法如下：1.腹式呼吸。两手分别放在胸腹部，使腹部随呼吸上下运动，这样可以发展膈肌。每次锻炼2~3分钟。

2.仰卧起坐。两手向上伸直、起坐、手触脚尖，可增强腹肌。每次锻炼3~5分钟。

3.双腿向上模仿蹬自行车。可增强骼腰肌、腹肌及盆底肌。每次锻炼3~5分钟。

4.双腿伸直抬高45°~90°可增强骼腰肌、腹肌。每次锻炼3~5分钟。

锻炼应由少到多，循序渐进，防止过劳，每日早、晚各锻炼一次，坚持半年至一年。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/47339.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 吃水果餐前餐后有哪些注意事项(水果饭···

下一篇: 眼睛也会长结石吗(带隐形眼睛会有眼结···