打篮球小腿抽筋怎么办

打篮球小腿抽筋怎么办

打篮球是一项非常健康的运动项目，适合很多人进行，打篮球可以起到候弄好的锻炼效果，对身体健康能带来很多的好处，但是打篮球也有需要注意的地方，那么打篮球小腿抽筋怎么办？打篮球腿抽筋怎么办？下面就来详细了解打篮球腿抽筋的解决方法吧。

1、打篮球腿抽筋的原因

1、打篮球之前没有做好热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的出现。

2、打篮球时运动强度过大，身体肌肉处于高度紧绷状态，小腿肌肉也会随之收缩过快，如果没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸也会增多，肌肉的收缩和放松都难以协调，也是容易引起小腿肌肉痉挛。

3、打篮球出汗量是比较大的，如果没有及时补充水分和盐分，体内会流失大量的水分和盐分电解质，体内的代谢产物也会补充堆积，腿部肌肉可能无法进行正常的血液循环，从而会引起小腿抽筋。

4、本身缺钙是引起腿抽筋最常见的原因，钙离子在肌肉的收缩过程中是起着比较重要的作用的，而当血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

2、打篮球小腿抽筋怎么办

(1)立即停止运动

在打篮球的过程中如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地稍作休息，休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛。也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：

1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

(2)冷敷处理

打篮球时出现小腿抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

(3)按揉腿部

简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。

用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

(4)热敷腿部

在打篮球出现腿抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在腿肚处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻小腿抽筋带来的不适感。

(5)泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在145-20分钟为宜，能促进末梢血液循环，舒筋活血。

(6)补充淡盐水

打篮球出现腿抽筋情况，要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

(7)补充钙质

大多数人打篮球出现腿抽筋的情况，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。

3、避免打篮球出现腿抽筋

想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况，可以这样做：

1、打篮球前充分的热身，热身是可以帮助僵硬的关节、肌肉得到提前锻炼，进入运动状态，再进行篮球运动时，肌肉已经提前适应了，在一定程度上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮球时要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致小腿肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。

3、打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不要过长时间的进行，那样容易导致肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。

4、篮球运动过程中，要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。

5、平时的饮食可以多摄入含蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶等等。

4、打篮球的好处

1、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。

因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。

2、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

5、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的，身体必须最大限度的发挥身体各器官机能，比如，神经调节，呼吸加强，加快血液的循环，这样时间长了，我们身体各素质也会慢慢的提高了。

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莽录潞茅聮聶茫聙聜氓聹篓猫聜聦猫聜聣忙聰露莽录漏猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聨茅聮聶莽娄禄氓颅聬猫碌路莽聺聙茅聡聧猫娄聛盲陆聹莽聰篓茫聙聜氓陆聯猫隆聙忙露虏盲赂颅茅聮聶莽娄禄氓颅聬忙碌聯氓潞娄氓陇陋盲陆聨忙聴露茂录聦猫聜聦猫聜聣氓庐鹿忙聵聯氓聟麓氓楼聥猫聙聦莽聴聣忙聦聸茫聙聜茅聺聮氓掳聭氓鹿麓莽聰聼茅聲驴氓聫聭猫聜虏猫驴聟茅聙聼茂录聦氓戮聢氓庐鹿忙聵聯莽录潞茅聮聶茂录聦氓聸聽忙颅陇氓掳卤氓赂赂氓聫聭莽聰聼猫聟驴茅聝篓忙聤陆莽颅聥茫聙聜盲潞聦猫聟驴忙聤陆莽颅聥莽職聞茅垄聞茅聵虏芒聭聽猫娄聛忙鲁篓忙聞聫猫隆楼氓聟聟茅聮聶氓聮聦莽禄麓莽聰聼莽麓聽D茂录聦氓聫炉氓聬聝茅聮聶莽聣聡茂录聦盲鹿聼氓聫炉氓聬聝氓聬芦茅聮聶盲赂掳氓炉聦莽職聞茅拢聼莽聣漏氓娄聜猫聶戮莽職庐茫聙聛莽聣聸氓楼露茫聙聛猫卤聠氓聢露氓聯聛莽颅聣茫聙聜芒聭隆猫娄聛氓聤聽氓录潞盲陆聯猫聜虏茅聰禄莽聜录茂录聦茅聰禄莽聜录忙聴露猫娄聛氓聟聟氓聢聠氓聛職氓楼陆氓聡聠氓陇聡忙麓禄氓聤篓茂录聦猫庐漏猫潞芦盲陆聯茅聝陆忙麓禄氓聤篓氓录聙茂录聦猫驴聶忙聴露盲赂聥猫聜垄莽職聞猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茅隆潞莽聲聟茂录聦氓聠聧氓聫聜氓聤聽氓聬聞莽搂聧忙驴聙莽聝聢猫驴聬氓聤篓忙聢聳忙炉聰猫碌聸茂录聦氓掳卤猫聝陆茅聛驴氓聟聧猫聟驴忙聤陆莽颅聥茫聙聜芒聭垄猫娄聛忙鲁篓忙聞聫盲驴聺忙職聳茂录聦盲赂聧猫庐漏氓卤聙茅聝篓猫聜聦猫聜聣氓聫聴氓炉聮茫聙聜盲赂聣猫聟驴忙聤陆莽颅聥莽職聞氓潞聰忙聙楼氓陇聞莽聬聠氓鹿鲁忙聴露盲赂聙忙聴娄氓聫聭莽聰聼猫聟驴忙聤陆莽颅聥茂录聦氓聫炉盲禄楼茅漏卢盲赂聤莽聰篓忙聣聥忙聤聯盲陆聫忙聤陆莽颅聥盲赂聙盲戮搂莽職聞氓陇搂猫聞職忙聥聡猫露戮茂录聦氓聠聧忙聟垄忙聟垄盲录赂莽聸麓猫聞職茂录聦莽聞露氓聬聨莽聰篓氓聤聸盲录赂猫聟驴茂录聦氓掳聫猫聟驴猫聜聦猫聜聣氓掳卤盲赂聧忙聤陆莽颅聥盲潞聠茂录聸忙聢聳莽聰篓氓聫聦忙聣聥盲陆驴氓聤虏忙聦聣忙聭漏氓掳聫猫聟驴猫聜職氓颅聬茂录聦盲鹿聼猫聝陆猫搂聛忙聲聢茫聙聜氓娄聜猫聟驴忙聤陆莽颅聥莽職聞忙聝聟氓聠碌氓陇職忙卢隆茅垄聭莽鹿聛氓聫聭莽聰聼茂录聦氓聢聶氓潞聰氓掳卤氓聦禄忙虏禄莽聳聴茫聙聜忙聹聙莽庐聙氓聧聲莽職聞氓掳卤忙聵炉忙聤陆莽颅聥莽職聞忙聴露氓聙聶猫娄聛忙聰戮忙聺戮茂陆聻氓聠聧忙聟垄忙聟垄盲录赂莽聸麓猫聞職芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺忙聵炉忙掳聭茅聴麓茅聙職莽搂掳茫聙聜忙颅拢氓录聫氓聦禄氓颅娄氓庐職氓聬聧盲赂潞芒聙聹氓掳聫猫聟驴猫聟聯猫聜聽猫聜聦莽聴聣忙聦聸芒聙聺茫聙聜盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓戮聙氓戮聙氓聹篓氓陇聹茅聴麓莽聺隆忙垄娄盲赂颅忙聢聳忙赂聟忙聶篓氓聢職茅聠聮忙聴露茂录聦莽陋聛莽聞露氓掳聫猫聟驴猫聜聦猫聜聣忙聤陆莽颅聥茂录聦猫聟驴猫聜聦氓聝碌莽隆卢茂录聦莽聳录莽聴聸茅職戮猫聙聬茂录聦氓聨聠忙聴露氓聡聽莽搂聮茅聮聼忙聢聳忙聲掳氓聢聠茅聮聼猫聙聦茅聙聬忙赂聬忙露聢茅職聬茫聙聜氓聫炉盲禄楼氓聧聲忙卢隆氓聫聭盲陆聹茂录聦盲鹿聼忙聹聣猫驴聭茅聵露忙庐碌氓卤隆忙卢隆氓聫聭盲陆聹猫聙聟茫聙聜盲禄陇盲潞潞莽聦聺盲赂聧氓聫聤茅聵虏茂录聦忙聴垄莽聴聸猫聥娄氓聫聢忙聴聽氓楼聢茫聙聜 氓录聲氓聫聭芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺莽職聞氓聨聼氓聸聽茅垄聡氓陇職茂录聦忙聽鹿忙聹卢氓聨聼氓聸聽忙聵炉盲赂聥猫聜垄氓聤篓猫聞聣莽隆卢氓聦聳氓炉录猫聡麓猫聟驴茅聝篓猫隆聙盲戮聸盲赂聧猫露鲁茫聙聜氓聤篓猫聞聣莽虏楼忙聽路莽隆卢氓聦聳氓聬聨茂录聦莽庐隆猫聟聰氓聫聵莽陋聞茂录聦猫隆聙忙碌聛盲赂聧莽聲聟茂录聦猫聜聦猫聜聣盲禄拢猫掳垄盲潞搂莽聣漏忙聹陋猫聝陆氓聫聤忙聴露忙赂聟茅聶陇茂录聦莽麓炉莽搂炉氓聢掳盲赂聙氓庐職忙碌聯氓潞娄氓掳卤盲录職氓聢潞忙驴聙猫聜聦猫聜聣猫聡陋盲赂禄忙聰露莽录漏茂录聦氓炉录猫聡麓芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺茫聙聜氓聫娄氓陇聳茂录聦猫聜聦猫聜聣氓聫聴氓炉聮氓聠路氓聢潞忙驴聙忙聢聳猫露聟猫麓聼猫聧路莽職聞氓录潞莽聝聢忙聰露莽录漏盲鹿聼氓聫炉猫炉卤氓聫聭忙聹卢莽聴聟茫聙聜忙聸戮盲录聽茅聴禄盲赂聙盲陆聧莽聠聼猫掳聶忙掳麓忙聙搂莽職聞猫驴聬氓聤篓氓聭聵茂录聦盲禄聨忙聜卢氓麓聳猫路鲁忙掳麓茂录聦氓聟楼忙掳麓氓聬聨氓掳卤忙露聢氓拢掳氓聦驴猫驴鹿茫聙聜忙卢隆忙聴楼氓聹篓猫驴聭忙禄漏忙掳麓猫聧聣盲赂聸盲赂颅猫垄芦氓聫聭莽聨掳茫聙聜氓掳赂忙拢聙氓聭录氓聬赂茅聛聯茫聙聛忙露聢氓聦聳茅聛聯氓聺聡猫垄芦忙虏鲁忙掳麓氓聟聟氓隆聻茂录聦茅垄聟猫聞聭忙聴聽氓陇聳盲录陇猫驴鹿猫卤隆茂录聦氓驴聝猫聞聫氓庐聦氓聟篓忙颅拢氓赂赂茫聙聜忙聨篓忙碌聥莽楼赂茅娄聳忙聵炉氓聟楼忙掳麓氓聬聨氓掳聫猫聟驴猫聜聦猫聜聣莽陋聛氓聫聴氓炉聮氓聠路忙虏鲁忙掳麓氓聢潞忙驴聙茂录聦猫炉卤氓聫聭忙聤陆莽颅聥茂录聦氓掳聫猫聟驴忙聴聽忙鲁聲氓聤篓氓录鹿茂录聦氓陇卤氓聨禄忙碌庐忙赂赂猫聝陆氓聤聸猫聙聦忙潞潞忙掳麓猫潞芦盲潞隆茫聙聜氓聫聢氓娄聜氓楼楼猫驴聬盲录職忙聼聬莽聰掳氓戮聞莽聼颅猫路聭猫驴聬氓聤篓氓聛楼氓掳聠茂录聦氓聹篓猫碌聸猫路聭氓掳聠盲赂麓莽禄聢莽聜鹿氓聣聧莽陋聛莽聞露氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥茂录聦猫路聦氓聙聮盲潞聨氓聹掳茂录聦莽聴聸氓陇卤氓聠聽氓聠聸茫聙聜氓聟露氓聨聼氓聸聽盲鹿聼猫垄芦氓陆聮莽禄聯盲赂潞猫聟驴猫聜聦莽陋聛莽聞露猫露聟猫麓聼猫聧路氓录潞莽聝聢忙聰露莽录漏茅聙聽忙聢聬茫聙聜猫驴聵忙聹聣茂录聦盲潞潞盲禄卢盲鹿聼盲鹿聽忙聝炉忙聤聤芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺氓陆聮莽陆陋盲潞聨莽录潞茅聮聶茫聙聜忙聢聭盲禄卢莽聼楼茅聛聯猫隆聙忙碌聠盲赂颅茅聮聶莽娄禄氓颅聬氓聫聜盲赂聨猫聜聦猫聜聣忙聰露莽录漏忙麓禄氓聤篓莽職聞氓聟篓猫驴聡莽篓聥茫聙聜氓陆聯茅聮聶莽娄禄氓颅聬忙碌聯氓潞娄氓聛聫盲陆聨忙聴露茂录聦猫聜聦猫聜聣莽楼聻莽禄聫猫拢聟莽陆庐氓聟麓氓楼聥忙聙搂氓垄聻氓录潞茂录聦猫炉卤氓聫聭猫聜聦猫聜聣猫聡陋盲赂禄忙聰露莽录漏芒聙聰芒聙聰芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺茫聙聜盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅職聫莽聺聙氓鹿麓茅戮聞氓垄聻茅聲驴茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓楼鲁忙聙搂茫聙聜莽聰卤盲潞聨盲陆聯氓聠聟茅聸聦忙驴聙莽麓聽忙掳麓氓鹿鲁盲赂聥茅聶聧茂录聦猫戮聝忙聵聯盲潞搂莽聰聼茅陋篓猫麓篓莽聳聫忙聺戮茂录聦茅陋篓茅聮聶忙碌聛氓陇卤茂录聦猫隆聙茅聮聶忙掳麓氓鹿鲁盲赂聥茅聶聧茂录聦盲禄聨猫聙聦忙聵聯猫聡麓芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺茫聙聜盲赂潞盲潞聠茅垄聞茅聵虏氓聮聦氓聡聫氓掳聭忙聹卢莽聴聟莽職聞氓聫聭盲陆聹茂录聦莽楼聸茅聶陇莽聴聟氓聸聽忙聵炉忙虏禄忙聹卢盲赂聤莽颅聳茫聙聜盲戮聥氓娄聜茂录職1.氓掳聫猫聟驴莽職聞盲驴聺忙職聳茫聙聜2.猫驴聬氓聤篓氓聣聧氓聟聟氓聢聠莽聝颅猫潞芦茫聙聜3.莽禄聫氓赂赂茅聙聣茅拢聼氓聬芦茅聮聶茅聡聫茅芦聵莽職聞茅拢聼氓聯聛茂录聦氓娄聜莽聣聸氓楼露茫聙聛猫卤聠忙碌聠茫聙聛茅陋篓氓陇麓忙卤陇茫聙聛茅卤录茫聙聛猫聶戮莽職庐茫聙聛氓掳聫莽卤鲁莽虏楼莽颅聣茫聙聜4.盲陆驴莽聰篓猫聝陆猫隆楼茅聮聶氓聮聦氓聡聫猫陆禄茅陋篓猫麓篓莽聳聫忙聺戮莽職聞猫聧炉氓聯聛茫聙聜5.氓聺職忙聦聛茅聙聜氓潞娄盲陆聯茅聰禄茂录聦茅聛驴氓聟聧猫聟驴猫聜聦茅聲驴忙聹聼氓陇聞盲潞聨芒聙聹茅聺聶忙聛炉芒聙聺莽聤露忙聙聛茫聙聜盲陆聯茅聰禄氓垄聻氓聤聽猫聟驴猫聜聦猫隆聙忙碌聛茅聡聫茂录聦氓聫聤忙聴露忙赂聟茅聶陇猫聜聦猫聜聣盲禄拢猫掳垄氓潞聼莽聣漏茫聙聜6.茅楼庐茅拢聼氓庐聹忙赂聟忙路隆茫聙聜茅聛驴氓聟聧茅芦聵莽鲁聳茫聙聛茅芦聵猫聞聜茅拢聼氓聯聛茫聙聜氓聡聫氓掳聭猫聝聠氓聸潞茅聠聡忙聭聞氓聟楼茫聙聜7.氓聴聹莽聝聼猫聙聟猫娄聛忙聢聮莽聝聼茫聙聜莽聝聼氓聫露盲赂颅莽職聞氓掳录氓聫陇盲赂聛忙炉聮莽聣漏猫聝陆盲陆驴猫聜垄盲陆聯忙聹芦忙垄垄氓掳聫猫隆聙莽庐隆氓聫聭莽聰聼忙聦聛盲鹿聟莽職聞莽聴聣忙聦聸忙聙搂忙聰露莽录漏茂录聦茅聟驴忙聢聬猫聜聦猫聜聣莽楼聻莽禄聫莽禄聞莽禄聡盲戮聸猫隆聙盲赂聧猫露鲁茫聙聜盲陆聠盲赂聡氓聫聵盲赂聧莽娄禄氓聟露氓庐聴茫聙聜氓聤篓猫聞聣莽隆卢氓聦聳猫聡麓莽庐隆猫聟聰氓聫聵莽陋聞茂录聦氓掳聫猫聟驴盲戮聸猫隆聙盲赂聧猫露鲁忙聵炉茅聙聽忙聢聬芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺莽職聞氓聟聝氓聡露茫聙聜氓路虏莽聼楼氓聤篓猫聞聣莽隆卢氓聦聳盲禄聨氓聞驴莽芦楼忙聴露忙聹聼氓掳卤氓录聙氓搂聥猫碌路忙颅楼茂录聦茅聙聬忙颅楼莽录聯忙聟垄氓聫聭氓卤聲茫聙聜忙聣聙盲禄楼猫娄聛茅聛驴氓聟聧芒聙聹氓掳聫猫聟驴忙聤陆莽颅聥芒聙聺茂录聦猫娄聛氓聫聤忙聴漏忙鲁篓忙聞聫氓聮聦氓庐聻忙聳陆氓聬聞莽搂聧茅聵虏忙虏禄氓聤篓猫聞聣莽隆卢氓聦聳莽職聞盲赂戮忙聨陋茫聙聜忙聹陋茅聸篓莽禄赂莽录陋茂录聦茅聵虏忙聜拢忙聹陋莽聞露茫聙聜

打篮球全场小腿容易抽筋怎么办

主要是你在打篮球的时候
后半段由于体力下降
造成身体机能下滑
身体开始冷下来
小腿冷下来后
在继续打
就会出现抽筋
而且抽筋后如果坚持打
以后就会在同一个地方经常出现抽筋现象
建议楼主可以在打完全场之后
用冷水冲一下膝盖一下部位
经验之谈
再加上平时在杂志上看到的
希望给你一些帮助

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