降血脂要注意什么

降血脂要注意什么

很多人到了中老年就会出现血脂偏高的情况，三高是很多老年人都容易得的疾病，血脂偏高只是其中的一项，血脂偏高一般只能通过饮食来控制，控制血脂升高，从而维持正常的代谢，但是很多人在降血脂的过程中有了错误的方法，那降血脂要注意什么？降血脂的误区有哪些？

1、降血脂误区

（1）重视甘油三脂和血黏度，忽视胆固醇

胆固醇和甘油三脂都是血液脂肪含量的指标，但是在一些人眼中，降低甘油三脂的指标似乎成为首选的降脂目标。而这种只抓甘油三脂不抓胆固醇的做法是不正确的，胆固醇是血脂指标中必须重视的问题，尤其是高危患者如高血压、冠心病患者，胆固醇指标需要降到比一般标准更低。

（2）过分害怕他汀类药副作用

他汀类药物的肝损伤副作用被过分渲染，因为这类病人临床中并不多见。另外，该类药物的另一种副作用横纹肌溶解，同样也并不多见。很多患者因为害怕这类副作用，就拒绝“持久战”，而降血他汀类药物是需要长期服用的。服用他汀类药物，只要定期观察血脂情况，尤其是在服用早期观察肝功能和肌肉情况，就能对副作用问题进行一定程度上遏止。

（3）血脂一正常，就能停药或减药

当血脂降到期望水平，应继续按同等剂量服药，不要减药量。这是因为，影响血脂的原因有饮食、运动、代谢、遗传等，它们在人体内长期影响着血脂水平。血脂升高时一种慢性代谢性异常，任何一种调脂药物，都无法达到“一劳永逸”的效果，一旦停药往往恢复到治疗前的水平。所以，应该坚持长期服药。

（4）血脂降得越低就越好

我们必须对高血脂对人的血管潜移默化的危害引起高度重视，但这并不代表血脂降得越低就越好。国外的研究证实，如果血脂过低，肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质，太多或太少，都是不利于人们健康的。

2、食疗降脂法

（1）冬青子1500克，蜂蜜适量。

将冬青子加水煎熬2次，每次1小时，去渣，合并两次药液浓缩成膏状，烤干碾碎，加入适量蜂蜜混匀，贮瓶备用。同时，每日服用量相当于生药冬青子50克，分3次空腹服，l个月为1疗程。主治高血脂症。

（2）大藕4节，绿豆200克，胡萝卜125克。

将绿豆洗净水泡半日，滤干，胡萝卜洗净，切碎捣泥，二物加适量白糖调匀待用。将藕洗净，在靠近藕节的一端用刀切下，切下的部分留好。将调匀的绿豆萝卜泥塞入藕洞内，塞满塞实为止。再将切下的部分盖好，用竹签或线绳插牢或绑好，上锅水蒸熟，可当点心吃。经常食用。降低血脂，软化血管。主治高血脂。

（3）茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克。

将上药放入砂锅内加水适量，煎煮20分钟，过滤留汁，再煎20分钟，去渣取汁，将两煎药汁混匀，每日2次，每次100毫升，可连服半月。清肝利胆，清热化湿，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

（4）山楂粥

原料：山楂30―45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，砂糖适量。

制作：将山檀煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮1―2沸即可。

用法：作点心热服；10日为1疗程。

3、温馨小提醒

血脂高应注意经常锻炼，健康运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗力，而且还可减轻体重、降低血脂和胆固醇，充分提高身体素质，增强机体防疫功能。另外，饮食上血脂高的朋友也要注意，血脂高多吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

吃什么可以降血脂 高血脂日常生活中的注意事项

高血脂患者饮食　　血浆中所含脂类统称为血脂，血浆脂类含量虽只占全身脂类总量的极小一部分，但外源性和内源性脂类物质都需经进血液运转于各组织之间。因此，血脂含量可以反映体内脂类代谢的情况。血浆胆固醇和甘油三脂水平的升高（也就是高血脂症），可直接导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死和脑血栓、脑动脉硬化等症。注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。 　　引起高血脂症的食物　　（1）：糖类　　（2）：淀粉类　　（3）：动物的脂肪及内脏　　（4）：油炸食物　　（5）：某些药物，如：糖皮质激素、避孕药等

平时要要怎样降血脂和胆固醇呢？饮食要注意哪些？

高胆固醇血症是我们通常说的血脂异常的一种，包括原发性高脂固醇血症和继发性高胆固醇血症，通常伴有血液中低密度脂蛋白胆固醇升高。十年来，我国高胆固醇血症患病率增加了约3倍。其中，女性和55岁以上居民高胆固醇血症更为严峻。

因此，控制血脂及胆固醇刻不容缓，平时可以从以下几点来做：

1、养成良好饮食习惯 研究发现，过多食用动物蛋白、猪肉以及超重肥胖都不同程度促成了国人胆固醇水平的升高。

所以饮食对降血脂及胆固醇的作用很大。

     1）胆固醇正常的人群饮食---预防为主

蛋类：每天40-50克（约1个鸡蛋，不用去蛋黄）

动物内脏：每月2-3次，每次25克左右

动物性脂肪：少吃或不吃，比如猪油、牛油、肥肉等。使用植物油烹调，每日摄入量在25-30克。

高糖高脂食物：少吃或不吃，比如奶油、黄油、奶酪、蛋糕等

多吃蔬菜水果，富含膳食纤维、维生素的食物，多吃粗粮，多喝脱脂或低脂牛奶，少吃高胆固醇食物，尽量把富含胆固醇的食物控制在每日摄入总能量的8%-10%。

2）胆固醇高的人群饮食---控制为主

远离高糖、高脂、高胆固醇食物，控制每天胆固醇摄入量不超过300毫克。

总体来说，要食物多样、谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃红肉（牛羊猪肉）、动物内脏、全脂类食品（奶酪、黄油、奶油等），以及加工甜点（奶油蛋糕、甜品派等）。适量饮茶，茶色素可降低血总胆固醇，绿茶比红茶更好；

2、定期体检测量血脂 20～40岁的成年人，至少每 5 年测量 1 次。

40岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次。

冠心病患者和高危人群（高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、家族性高脂血症患者、近亲属有早发性心血管疾病的病史），每3～6 个月进行1 次检查。

3、加强体育锻炼 体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律，重复性的有氧运动，每周3-5天，持续半小时以上。例如，每周行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等，

4、戒烟限酒 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克；

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒50克，

5、控制体重 体重指数简称BMI，是用身高和体重来估算是否肥胖的指标。体重指数的计算方法是体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），BMI指数维持在18.5~23.9之间，有利于胆固醇及血脂的控制。

为了心血管的健康，控制胆固醇是很有必要的，大家要牢记“管住嘴，迈开腿，凡事适度”的原则。伴有冠心病、糖尿病、高血压的患者，应在医生或者健康管理师的指导下，制定健康计划及方案。

©七叔健康说   原创回答，转载请注明出处。关注我，一起关注健康！

降血脂最好的运动方法是什么呢？饮食上要注意哪些？

第一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。

第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。

想要快速达到降血脂的目的就必须管住嘴迈开腿，生活中要减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。平时也应该根据个人身体情况适当进行一些体育锻炼，运动过程中要注意量力而行，不要过度劳累。

血脂高的饮食应注意些什么.

1、多饮水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

2、多食含钙食物

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

3、宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等

4、多吃蔬菜和适量吃水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。建议在食物多样的原则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。

5、每日进食适量豆类及其制品

大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人体吸收，且能够抑制动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有一定的抗氧化作用，这对于脂肪肝患者来说都是必需的。

扩展资料

高血脂饮食禁忌：

1、高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

2、饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

3、高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌

人民网-高血脂症的十大饮食原则 推荐最佳的降脂食物

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/46871.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 异物进入眼睛该怎么办(异物进入眼睛怎···

下一篇: 运动后膝盖疼怎么办