脚抽筋吃什么好

脚抽筋吃什么好

人们在日常生活中的时候经常会因为各种原因而导致脚出现抽筋的情况，例如有的女性穿高跟鞋走路会脚抽筋，有的人在运动的时候也会出现脚抽筋的情况，而大多数人对于抽筋的情况都会选择食疗的方式，那么脚抽筋吃什么好？脚抽筋应该吃什么？

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的。香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人放松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有都黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋黄、海鱼、奶油等等食物中。

除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、补充钙片

如果通过食补的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙。切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

5、运动型饮料

脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环。所以可以在运动之后，身体水分、盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

6、运动抽筋护理

1、马上中断正在进行的运动。

2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

经常抽筋吃什么好

经常抽筋吃什么好

　　经常抽筋吃什么好？抽筋大多数情况是一种生理现象，抽筋虽然不是什么太大的问题，但是它出现时会让人疼痛难忍。所以很多人会通过食物减少抽筋情况，下面分享经常抽筋吃什么好。

　　经常抽筋吃什么好1　　 1、抽筋吃海产品类食物

　　如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

　　 2、抽筋吃豆制品食物

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

　　 3、抽筋吃补钙制剂

　　选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

　　 抽筋的原因

　　 1、寒冷刺激

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　 2、过度疲劳

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　 3、骨质疏松

　　老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　 4、睡眠姿势

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

　　 5、身体缺钙

　　在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　 6、肌肉收缩

　　剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　 如何预防抽筋

　　 1、饮食均衡

　　注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　 2、改变姿势

　　孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　 3、注意保暖

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　 4、经常锻炼

　　经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。对于爱运动的人来说，了解运动时腿抽筋应该怎么处理方面的生活小常识是很重要的。在进行骑自行车、爬山、游泳等运动过程，出现腿抽筋的情况是常见的。如果运动时抽筋情况处理不当，会导致抽筋变得更加严重。因此增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

　　 5、多喝水

　　经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　经常抽筋吃什么好2　　 预防腿抽筋的方法

　　1、在平时可以补充钙质和维生素d，因为小腿抽筋有可能是缺乏钙质。可以吃钙片也可以吃一些富含。嗯，钙质丰富的食物，例如牛奶，虾皮，豆制品等。

　　2、还要加强身体的锻炼，在锻炼的时候要做好准备活动，让身体活动开之后，就可以使下肢的血液循环比较顺畅，在进行一些激烈的活动或者比赛之后就可以避免抽筋。

　　3、要注意对腿部的保暖，避免受寒，让肌肉出现抽筋的现象。特别是在晚上睡觉的时候，要将被子将腿部盖好进行保暖，这样就可以防止在夜间发生腿部抽筋的现象。

　　4、在平时还要多注意休息，不能够太过劳累，如果长时间的使用腿部肌肉也容易导致腿部出现痉挛。所以休息也是一种很好的预防方法。

　　 腿部抽筋的缓解方法

　　1、当腿部发生抽筋的时候可以先轻轻地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整个腿部，如果不能缓解，就需要把脚放在温水盆中，用热水敷小腿部，并且要扳动足，在一般情况下，这种方法都可以缓解腿部抽筋。

　　2、首先要改为坐姿，然后将抽筋的腿伸直，用双手紧握脚的前掌，然后忍着剧痛，向外侧来旋转有抽筋的那条腿的踝关节，直到剧痛消失。这样就可以有效缓解腿部抽筋的现象。

　　3、用手按肠肌头神经根，在膝关节的内侧国窝两边，小腿突然抽筋时就可以用大拇指摸索国窝两边硬起的地方，然后用力按压，这样就会使神经兴奋，立即镇静下来，而且还会停止抽筋剧痛消失。

　　4、如果在游泳的时候出现抽筋，可以用手使劲儿地往身体方向扳脚趾。扳拇指的时候，大腿需要尽量的向前伸直，同时找根儿也要向前蹬，通常扳一次是不见效的，需要反复的进行。

　　 小腿抽筋的饮食

　　1、平时要多注意对含钙食物的摄取，这样就可以帮助身体对钙的吸收，在睡前喝一杯牛奶能够有明显的疗效，就可以防止在夜间发生腿部痉挛的现象。

　　2、多吃一些豆制品以及海带也是可以补充钙质，还可以在食品中添加骨钙粉以及碳酸氢钙也能够进行补钙，还可以在医生的指导下来服用一些含钙药物。

　　3、在补钙的同时，还需要多吃一些含有维生素d的食品，这样可以保证钙的吸收。还可以多晒太阳，也能够促进钙质的吸收。只有足量的`钙才不会导致腿部抽筋的现象。

　　4、吸烟喝酒咖啡和浓茶都会造成钙流失，还有过度的减肥也容易造成钙流失现象。因此，在日常生活中，适当的补一些钙有利于身体健康，同时也可以预防腿抽筋。

　　 腿抽筋的原因

　　1、在寒冷的环境中，如果进行锻炼，准备活动不充分或者是在夏天游泳的时候，水温比较低，这时就会引起腿抽筋的现象。在晚上睡觉的时候，没有盖好被子，这时小腿的肌肉就会受到寒冷的刺激，引起疼痛。

　　2、在进行剧烈的运动，身体就会处于紧张的状态，这时腿部的肌肉就会收缩过快，由于放松的时间太短，就会导致局部的代谢产物乳酸的增多。这个时候肌肉收缩和放松就难以协调，就特别容易引起小腿肌肉痉挛。

　　3、如果运动的时间比较长，而且运动量较大，这时出汗又比较多，没有及时的补充盐分，就会导致体内的液体和电解质出现大量丢失，使代谢的废物堆积，就会使肌肉的局部血液循环出现异常，就发生痉挛。

　　4、如果长时间的进行仰卧，这时被子就会压在脚面或者是长时间的俯卧时，脚面抵在床铺上，就会使小腿的某些肌肉长时间处于一种绝对的放松状态，就会引起肌肉的被动挛缩。

　　 腿抽筋吃什么好

　　1、患者可以适当的补充一些钙剂以及维生素，可以多喝一些温牛奶，多吃豆类的食品，例如干豆腐，豆腐，豆芽等等。这些食物中都含有丰富的钙质，对身体不敢有很大帮助。

　　2、可以每天多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以去香蕉鸡蛋都对身体有很大帮助，适当的吃榴莲，胡萝卜，牛肉和滋补类的炖汤，而且在适当的时候，补充一些维生素d是可以促进钙质的吸收。

　　3、在平时多吃有益健康的水果蔬菜，对身体有很大的好处，同时也能提高抵抗力。不要吃辛辣刺激性的食物以及具有食品添加剂的食物，这些食物都对身体没有好处。

　　4、不要吃太过于油腻的食物，这样不利于身体体对营养吸收，同时也会影响钙质吸收。如果腿抽筋没有缓解，就需要到医院进行检查。

中老年人腿抽筋，饮食方面吃什么好

中老年人腿抽筋，饮食方面吃什么好
腿抽筋是缺钙的表现，随着年龄的增长，钙在流失。建议多喝牛奶，豆类食物，饭后多晒太阳。
老人腿抽筋吃什么好？
腿抽筋有多种原因，一般是因缺钙导致的，腿抽筋可能是骨质疏松的前兆，腿抽筋还会伴随着全身无力，应该及时做好防护工作，补充钙，可服用钙之缘片，平时也要多晒晒太阳，尤其现在冬季来了，早晚多晒晒有助于补钙。
老年人腿抽筋吃什么钙片好
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、区域性神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意区域性保暖，也要注意 *** 的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做区域性肌肉的热敷、 *** ，加强区域性的血液回圈，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴 *** 随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量新增骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸菸、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴 *** 随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时......
老年人腿抽筋要吃什么药
你好，老罚人腿抽筋的原因有很多种：如因为腿部血液回圈不良；腿部受凉；情绪过于紧张；夏天时体内水分和盐分流失过多；甲状腺分泌过低、尿毒、运动神经元受损或其他身体疾病；服用某些降压及降脂药物；缺钙等，其中因缺钙而引起的腿部抽筋是最常见的，所以要先查明原因再对症入药。
老年人脚抽筋吃什么好
缺钙会引起抽筋该补钙，多熬骨头汤喝
老人腿抽筋吃什么钙片好
腿抽筋光吃钙片不管用，吃多了会沉淀体内更麻烦，平时用双手 *** 发麻的腿和足底，坚持做，比什么都好，足底按时可双腿盘起来，两手同时 *** ，这样将腿筋拉了，增强活力。
老人经常腿脚抽经，痉挛要吃什么好
腿抽筋是缺钙的表现，随着年龄的增长，钙在流失。建议多喝牛奶，豆类食物，饭后多晒太阳。
老人晚上睡觉脚抽筋吃什么好
这是缺钙的表现 吃钙片

脚抽筋吃什么水果 推荐五大补钙的水果

你好，

脚抽筋吃什么水果好，推荐五大补钙的水果。

苹果

苹果被称为幸福水果，所有的水果店都会有苹果出售的，购买也是非常的轻松，而且苹果当中富含的蛋白质，钙，铁，尼维生素B族都是人体需要的营养元素，所以，对于脚抽筋的人群来说，吃苹果是非常适合的。

草莓

如果脚抽筋是在春季，那么就可以多吃草莓，新鲜的草莓富含粗纤维素，维生素，糖，柠檬酸，苹果酸，钙，铁等多种营养成分，在补钙的同时，也能够促进消化系统，一举两得。

香蕉

熟的香蕉具有促消化和帮助肠道顺畅的作用，因此香蕉可以帮助减肥人士成功瘦身，香蕉除了这一种作用之外，因为它还富含膳食纤维，钙，锌，碳水化合物，以及胡罗卜素，所以每天吃一根香蕉，对于促进身体的健康是非常有帮助的，他在这里需要提醒大家的是，现在一定要熟了之后再吃，否则是很容易产生便秘的。

山楂

在秋季含钙量最高的就要属山楂了，对于孕妇或者是儿童饭后多吃点山楂，可以有效的补充身体所需要的钙元素，因此需要补钙的朋友在秋季可以多吃一些山楂。

柚子

柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙的含量要比梨子，香蕉，苹果高出十倍左右，而且维生素的含量也要比橙汁柠檬高出三倍左右，因此吃柚子在补钙的同时，也可以具有美容保健的功效。

以上就是含钙量比较多的，也是最常见的水果了，如果需要补钙的朋友可以多吃这些水果，另外如果是对钙的需求非常多的朋友，可以适当的通过钙片来达到补钙的目的，在哪吃的水果或者是钙片，其他的食物比如说奶制品，芝麻，虾皮，齐菜等也是不错的选择。

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