半月板损伤可以做什么运动

半月板损伤可以做什么运动

半月板损伤是健身中较为常见的一种症状，一旦出现需要及时挺直运动，并且进行治疗或调养，否则一旦并且严重是会导致残疾的。但是半月板损伤也是可以进行一些运动的，那么做什么运动较为合适呢？下面就来详细了解吧。

1、游泳

游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。

2、散步

半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

3、瑜伽

半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

4、注意事项

半月板损伤后恢复起来是一个很长的过程，短期内都要注意休息，尽量减少膝盖负重。运动的话建议在医生的指导下，做一些针对性的训练，可以更好的帮助恢复。

5、半月板损伤如何预防

1、充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

2、早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不是很严重，如无膝关节“卡”、“交锁”的现象，股四头肌无萎缩现象，中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的，可以不用手术。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动，但也要在一年半至两年以后。

3、如果是专业运动员还必须从事体育运动的患者，专家不建议采用手术治疗，但是患者恢复时间就比较漫长。

4、除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。

半月板损伤是怎么回事？如何锻炼可以减轻疼痛？

当大家患上了半月板损伤，生活与工作便会受到影响，所以要想方设法早日康复。了解半月板损伤锻炼方法，做好自身的功能锻炼，是有助于病情康复的。那么，半月板损伤患者有哪些锻炼方法？

半月板损伤患者有哪些锻炼方法

1、利用游泳池训练：首先我们需要充分的热身，下了水可以在水里面进行步行，下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好，也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以锻炼，而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节，进行减重(修养期间难免增重，增重会对膝盖增加压力。)是个不错的办法。

2、股四头肌训练：进行踩关节和瑰关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。然后，股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加。直到膝关节疼痛减少。

相信通过上面的介绍，大家对“半月板损伤患者有哪些锻炼方法”有了具体的了解，希望这些内容对您有所帮助。除此之外，了解半月板损伤的预防方法，可更好的预防半月板损伤，降低自身的患病率。具体介绍如下：

生活中应该如何预防半月板损伤

1、加强对膝关节的功能性锻炼。在平时的生活中可采用各种不同的锻炼方法，便于膝关节功能的增强，来达到预防损伤的效果。

2、生活中要加强自我保护意识。在剧烈运动前，一定要进行热身活动，否则会增加关节粘滞性，降低其内部各组织的活动性，从而导致半月板损伤。

3、运动量要适中：平日里若运动量太小，对膝关节起不到锻炼的效果，而运动量太大的话也会弄巧成拙，出现髌骨劳损，并且在行走时出现关节不适。

什么原因导致半月板损伤的发生

在日常生活中，膝关节的各种运动使半月板不断承受着传导载荷的垂直压力和向周缘移位的水平拉力和旋转时的剪式应力。半月板损伤的机理在于膝关节运动引起的半月板矛盾运动以及运动中的突然变化。当膝关节既要伸(或屈)，同时又要内(或外)旋时，一侧半月板即会处于矛盾状态，既需向前又需向后扭动。膝关节处于半屈曲位，小腿旋转时，半月板即被挤住而不能运动，若此时突然将膝伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生撕裂。长期蹲位或跪位劳动者内侧半月板后移，底角被挤于两髁之间，前角受到牵拉。长期挤压磨损可引起退变，容易造成撕裂。半月板异常松动、关节韧带损伤后不稳定，或肥胖、体重过大等，都是半月板易受损伤的因素。

得了半月板损伤怎么治疗有效果

关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常进行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。

半月板损伤可以做那些运动？？？？？？？？

半月板损伤一般由运动引起，而半月板损伤后，医生都会要求患者注意休息。
半月板损伤后可以做的运动如下
1、游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。
2、散步
半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。
3、瑜伽
半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

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