吃葡萄可以戒烟么

吃葡萄可以戒烟么

吸烟有害健康的道理大家都懂，也有许多人想把烟给戒掉，但效果都不尽人意。吸烟的确百害无一利，但有什么比较有效的方法可以帮助戒烟呢？食疗上的效果又如何，而吃葡萄可以戒烟么？

问题解析

其实能否戒烟成功很大程度上取决于吸烟者的意志力与日常所处的环境，但从饮食上实现戒烟还是比较困难，最多减少吸烟带来的危害，所以吃葡萄并不能帮助戒烟，倒是会在一定程度上减少吸烟的危害程度，日常不妨适量吃些。

意见建议

总体 而言，吃葡萄的好处还是比较多。葡萄中的营养物质对于增强身体素质会有一定效果，而且口感极佳，富含葡萄酸这类促进食欲的物质，在想要吸烟的时候不妨吃几颗葡萄，对于缓解烟瘾会有一定的帮助。

戒烟方法

首先应该要创建一个戒烟的支持性环境，避免去烟雾缭绕的场所。其次要转移注意力，不要刻意想着要吸烟和去买烟，也不要接别人给的烟。另外，烟瘾较严重的话可以服用包括伐尼克兰、盐酸安非他酮等在内的药物，甚至可以去专门的戒烟机构。

吃什么水果可以戒烟

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味 是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

抽烟的人喝葡萄酒会减少烟的危害么？

　　2008年5月《家庭医学》杂志上刊登了武警总医院呼吸科樊毫军副主任医师及张健鹏主任医师的署名文章《适量饮红酒可抵消香烟对动脉血管损害》（以下简称《适》文）。文章中的部分观点，明显与目前医学界对吸烟的一致看法相悖。在此我们将《适》文中的部分不妥之处与现代医学对吸烟的看法进行简单对比，以期消除该文对公众可能造成的不良影响。

　　《适》文中提到，“我国烟民主要是抽吸香烟，但不同种类、品牌的香烟对人体健康的影响还存在较大区别，建议按下列方式去选择：

　　在雪茄(或烟斗)和香烟之间应选择香烟

　　在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟；

　　在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；

　　在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；

　　……”

　　世界卫生组织2006年卫生日主题就是：“万种烟草，其害相同”，也就是说，不论是使用机制香烟、手卷烟、雪茄、水烟、鼻烟、嚼烟，对人体都有或大或小的危害，表现方式各不相同。因此，所有人都应该远离烟草而不是选择某种类型的烟草制品。

　　与雪茄、烟斗等其他燃烧性烟草制品相比，香烟并不更为安全。相反，近年来一些研究提示，雪茄、烟斗对健康的危害可能比卷烟略小。不过，考虑到所有燃烧性烟草制品对健康的巨大危害，雪茄、烟斗不应被视为低危害的烟草制品。

　　近年来的科学研究表明，所谓过滤嘴香烟及低焦油香烟并不是低危害的。世界卫生组织烟草产品管理科学顾问委员会、美国国家癌症研究院、国际癌症研究所等权威机构对此问题都早有定论。美国卫生及公共服务部及美国国立卫生院于2001年出版的《低机测焦油及尼古丁含量卷烟的危险性》一书中明确指出，烟草公司通过改变卷烟设计而生产的低焦油卷烟并不能降低卷烟的健康危害。由于吸烟者可改变吸烟方式，其实际摄入的焦油含量可远高于通过机器测得的焦油含量。

　　同时，目前烟草公司普遍在卷烟过滤嘴周围进行激光打孔。这些小孔在机测焦油量的时候可吸入空气从而降低机测焦油量，而吸烟者吸烟时往往会无意识地用手指及嘴唇堵住这些小孔，从而使吸烟者实际吸入体内的焦油含量进一步升高。大量流行病学研究证明，虽然自20世纪50年代后过滤嘴香烟及低焦油卷烟越来越流行，但人群肺癌的发生率并没有下降。同时，大样本的前瞻性研究也证实，与吸高焦油卷烟的吸烟者相比，吸低焦油卷烟的吸烟者患烟草相关疾病的危险性并没有降低。所谓“低焦油”卷烟及与之类似的“淡味”“柔和”等字眼只是烟草公司欺骗消费者的一种手法，其目的是为了给消费者一种“低危害”产品的印象，造成虚假的安全感以阻止吸烟者戒烟。针对这点，世界卫生组织烟草控制框架公约中第11条 明确提出烟草包装上不能有淡味柔和等带有欺骗字样。控烟比较成功的澳大利亚现在已经规定，任何香烟包装上不能标有焦油的含量，以免误导消费者。

　　由于生产工艺的不同，混合型卷烟的焦油含量往往低于烤烟型，这也成为混合型卷烟更为安全这一说法的主要依据之一。然而，如前所述，机测焦油含量并不能真正代表吸入人体的焦油量。同时，也有报道提到混合型卷烟中亚硝胺含量较之部分烤烟型卷烟更高。因此，混合型卷烟同样不是更为安全的卷烟。

　　《适》文中提出通过很多膳食及生活方式的改变“部分减轻吸烟的危害”。例如，作者认为“红酒中含有一些对人体有益的化学成分，可抵消香烟对动脉血管带来的损害”。红酒确实对心血管系统有一些益处，但是说红酒可抵消香烟对动脉血管带来的损害，无疑是错误的。吸烟可使患心脑血管疾病的危险升高几倍，在这种情况下，红酒对人体的好处无疑是杯水车薪，根本不可能“抵消”香烟对动脉血管带来的危害。我们担心，这些提法会给吸烟者造成一些误导，使其认为尽管吸烟会对健康造成一些危害，但是这些危害可以通过作者提出的手段而得到有效缓解，从而导致吸烟者推迟戒烟或者不戒烟。

　　对于《适》文对公众可能造成的误导，我们感到非常痛心。医生是健康的维护者，是正确知识的传达者，是健康生活方式的引导者。如果《适》文中的上述观点是上个世纪80年代提出来，尚且情有可原。但现在还坚持这种观点，实在是让人不安。我们最近的一项调查表明中国城市吸烟居民接近60%，不知道低焦油卷烟危害不低的道理。这个数字在发达国家是不到20% 在同样是发展中国家的墨西哥是13%。墨西哥曾经对这个问题开展过针对性的健康教育。我们的权威医生尚且这样认为，我们的普通老百姓怎么可能有正确的认识呢？

　　在此，我们呼吁权威医生在开展科普教育时候，一定要掌握准确的信息。呼吸科的大部分疾病都和吸烟有关，呼吸科医生一定掌握正确的烟草相关信息。掌握帮助吸烟病人戒烟的技能，千万不能误导百姓。

　　（编者注：作者姜垣是中国疾控中心控烟办公室副主任、研究员，李强为流行病学博士。）

每天吸烟对身体有哪些伤害？吃什么食物可以清肺？

吸烟有害健康，可是还是按捺不住想去抽烟。每天吸烟对身体有哪些伤害？吃什么食物可以清肺？

第一：它不仅会增加肺癌的发病率，还会增加其他疾病的风险，如慢性阻塞性肺疾病、慢性阻塞性肺气肿或慢性支气管炎。由于咳嗽、哮喘等而大大增加。

第二：它还会损伤全身血管，导致全身动脉粥样硬化。如果冠心病可以表现在心脏，那么在严重的情况下，就会出现心肌梗死等危急情况。

第三：如果发生脑动脉粥样硬化，就会发生脑梗死，导致中风、偏瘫等。如果其他部位发生动脉粥样硬化，则可能导致手足局部瘫痪。在严重情况下，如周围肢体缺血、变白、发黑等。

第四：饮食不能完全改变吸烟对人体的危害，所以我们应该积极戒烟。食物方面，可以吃雪梨、银耳、山药、百合、白萝卜、莲藕等。此外，用中药人参、麦冬、四川贝类等浸泡在水中也有很好的养肺作用。

为了迅速清除肺部的烟毒，我们首先应该及时戒烟，并通过减少呼吸道刺激、多吃新鲜蔬菜和水果以及锻炼来改善呼吸道症状。

1、减少呼吸道刺激：有吸烟习惯的人应及时戒烟，每天远离花粉、灰尘、宠物、冷空气等，以减少对呼吸道的刺激，避免诱发肺部疾病。

2、多吃新鲜蔬菜水果：选择能滋润肺部的蔬菜水果，如莲藕、花椰菜、枇杷、梨等。

3、锻炼：选择有氧运动进行锻炼，如快走、慢跑、打球等。有氧运动可以提高肺活量，促进气道通畅。

吸烟的危害是众所周知的。全世界每年有250万人死于吸烟，吸烟是人类的第一杀手。大多数人认为吸烟只对肺部有害。事实上，吸烟对消化系统和肝脏有很大影响，尤其是对胃。

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