中年人如何预防心脏病

中年人如何预防心脏病

心脏是人体的重要器官之一，由于生活习惯不当，就会对心脏造成伤害，中年人如何保护心脏呢？心脏不好吃什么好？其实生活中有很多食物对心脏都是有好处的，掌握正确的饮食方法可以保护心脏的健康，同时还能预防心脏病的发生，心脏病也与其他心血管疾病有一定的关联，下面我们一起来看看吧。

1、心脏病的病因

一种是先天心脏病，是胎儿在发育过程中心脏发育异常所致。还有一种就是后天导致的，主要与冠状动脉粥样硬化、风湿、高血压、感染、内分泌失调、血液病变、代谢障碍等疾病导致的。后天心脏并可以在生活中进行预防，只有保持良好的生活习惯，就不用担心这个疾病了。心脏并的表现有心悸、呼吸困难、咳嗽、咯血、胸痛、水肿、少尿生症状，一般都是有多种症状并发，对生命威胁极大。

2、保护心脏饮食

生活中有很多食物都对心脏有好处，能够净化血液，保持血管畅通，提高血管柔韧性，这些都能减小心脏的工作负担，从而起到保护心脏的作用。这样的食物有黄豆、玉米、土豆、菠菜、坚果类、黑芝麻、芹菜、木耳。海带等食物，每天适当的食用一些，就能保护心脏了。

3、运动必不可少

很多中年人的消化功能也减弱了，因此需要保持适当的运动，来提高人体的消化吸收效率。运动还能加快血液循环效率，提高心脏活性，保持血流通畅，对健康的好处无比巨大。建议进行晨跑、饭后散步等运动项目。

4、治疗相关疾病

在中年时期，由于机体开始衰老，或多或少就会患上一些疾病，所以需要定期前往医院体检，做到疾病早发现早治疗，避免病情恶化引发其他疾病。如果发现病症，一定要积极配合治疗，健康才能长久。

心脏病有什么好的预防方法？

一、定期做体检
　　特别是中老年人，体检是发现早期心脏病的好方法。不过要提醒的是：有心脏病家族史以及心脏病苗头的人，要针对心脏病做有针对性的体检，不然，常规体检是没用的。
　　二、控制血压
　　高血压时间久了，就会发生心脏病，一定要控制好血压。高血压短时间没啥，时间久了就会坏事儿，大家一定提高警惕。
　　三、预防和控制糖尿病
　　心脏病和糖尿病是一伙的，关系非同一般。一般建议45岁开始做糖尿病筛查，不过，有糖尿病家族史以及有糖尿病倾向的人，应该早一些做糖尿病筛查。
　　四、戒烟
　　抽烟没啥好处，抽烟是心脏病的主要因素之一，戒了吧。希望抽烟的都能引起重视，趁早戒烟，对自己的健康负责，同时也是对家人的负责。

秋季心脑血管高发季！中老年人应该如何防护？替父母收藏一下

秋分刚刚过去，秋分后昼夜温差变大，气温逐渐下降。

经过暑气难耐的三伏，熬过9月份炎热的尾巴，好不容易等来了凉爽的空气，医院里的病人却多了起来。

每年在进入秋冬季节的时候，心脑血管相关科室总会排满担忧的家属和难受的病人。 很多心脑血管病人在炎热的夏季没有出现什么异样，在天气转凉后，头晕、肢体瘫痪、言语不清、身体麻木等症状接踵而至，仿佛是定时炸弹在秋季被引爆。

为什么季节对于心脑血管病有这么明显的影响？主要原因有二：

原因一：血管收缩， 由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋冬季节，由于天气寒冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

原因二：血液粘度升高， 秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

换季后，由暖逐渐过渡到寒。而由于秋季温度反复无常，常常在暖、寒之间徘徊，让人防不胜防，这也是感冒在这个季节多发的原因。

对于心脑血管病人，尤其是抵抗力较差的中老年患者，一定要多加注意！

一、防寒保暖

二、膳食均衡

秋冬饮食有三忌：

1、忌多糖。 食糖过多，不能完全被机体利用的部分便会转化为脂肪。这对心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、动脉硬化。

2、忌多盐少水。 食盐即氯化钠，钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一，尤其是每天超过8克者危险性更大。研究发现，在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低，且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。

另外，应多饮白开水，以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄，不爱喝水的人血粘稠度高，进入中年之后容易发生心脏病。

3、忌多荤少素。 长期大量地摄入高脂饮食，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，会升高体内胆固醇和甘油（油食品）三酯的水平，导致高脂血症和动脉粥样硬化。

三、睡眠充足

想要保护好心脑血管，充足合理的睡眠是十分关键的。据了解，现在很多人都有睡眠不足的情况，长时间的睡眠不足对身体造成的影响是十分明显的。在睡眠不足的影响下身体负担容易加重，而且会加速身体的衰老。很多人夜间睡眠不足，白天精神状态就会变差，无形中身体很多重要的器官负担都会加重。

如果想要维持心脑血管 健康 的状态，平时应该注重睡眠的管理，保证科学充足的睡眠时间。一般晚上十一点前入睡最为合适，而且每天要保持有八个小时左右的睡眠时间。

四、不宜过早晨练

早上的气温是比较低的，习惯于晨练的老人，如果一大早就出门，可能会因为冷空气的刺激引起冠状动脉的收缩，诱发心绞痛，另外也可能刺激脑血管的收缩，导致中风的发生。因此，心脑血管患者天冷时最好不要出去晨练，建议在上午10时以后，太阳出来了， 环境温度上升后，再出去锻炼。 锻炼时，应选择步行、打太极拳等运动，避免选择跑步、跳绳、打球等激烈运动，在寒冷的天气选择这些激烈的运动，有可能会诱发心脑血管疾病的发生。

五、不要自行乱服药

心血管疾病患者需要坚持服用药物, 同时还要监测心率、血压等。季节交替，气温变化，应注意及时复诊，在医生的指导下，对平时服用的药物进行优化。比如高血压患者常会出现血压波动，应及时到医院复诊，根据心脏、血管、血脂、血糖等指标，综合评估调整药物，切勿自行乱服药。

总之，汇成一句话就是千万别拿生命当儿戏，做好提前预防，出现不良反应后及时就医问诊！

预防冠心病的方法有哪些

　　冠心病是常见的一种心脏疾病，给患者的健康造成了极大的威胁，所以大家一定要做好防御措施，这样就可以有效的避免患上冠心病的几率，那么冠心病该如何预防呢?下面就为大家讲讲常见的预防冠心病的方法。

　　一般常见的预防冠心病的方法有： 　　1、有氧运动、动静结合

　　长期久坐的生活方式(即缺乏体育锻炼)，与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样，是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动，如定期体育锻炼，以及脑力活动，如苦思冥想等动静结合的活动，可以控制体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)，增强大脑功能，提高智力，对于预防冠心病具有重要意义。

　　2、情绪稳定、心态平和

　　研究表明，情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪，如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等，可激发潜在的致命性心脏病，如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等重要的心血管独立危险因子。日本的一项研究表明，愤怒、生活方式和社会经济地位是日本都市中的`中年人重要的冠心病病因;紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力可诱发心肌缺血，导致冠心病。保持乐观、稳定的情绪与平和良好的心态，避免紧张、激动、发怒等，不仅是预防冠心病的重要方法，也是实现健康长寿的关键和秘诀。

　　3、科学饮食、营养均衡

　　地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明，这种富含ω-3脂肪酸和a-亚油酸的饮食，对心脑血管疾病具有预防作用，对预防冠心病有显著效果。而补充超长链ω-3脂肪酸，可使心脏病死亡率降低30%，使猝死降低45%，即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食，可使冠心病的发病率明显下降。

　　4、冠心病患者的茶疗方法

　　三七花参茶：取三七花、参三七各3克，沸水冲泡，温浸片刻，频饮代茶。经药理分析发现，参三七有活血祛瘀止痛功效，对冠心病者能起到扩张冠状动脉、增加冠状动脉血流量、减少心肌耗氧量的作用。

　　地骨丹皮茶：取牡丹皮3克，地骨皮10克，沸水冲泡，焖约15分钟饮用。牡丹皮镇痛镇静，地骨皮有降血压作用。服用此茶能清脑宁心，主治头晕目眩、胸闷心悸，对防治高血脂、高血压、冠心病等疾患亦有效。

如何预防中老年人心血管疾病？

夏季中老年人要防止心脑血管疾病，要做到1 要注意防暑降温，避免阳光暴晒、血压升高。2 要注意休息，不要过于劳累。3 有高血压、心脏病的人不宜洗桑那。以防缺氧而诱发急性心肌梗塞。4 要坚持用药，在医生的指导下，根据气温的变化而调整用药的剂量。5 饮食要清淡、易消化。多吃些新鲜的蔬菜和水果，还要多喝凉开水，及时补充水分。6 要保持健康、乐观、平和的心态。避免因过度愤怒、过度紧张或生气时而突发心梗、脑出血等疾病。

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