骨盆前倾会影响生育吗

骨盆前倾会影响生育吗

现在上班族，尤其是经常在电脑前面工作的女性，非常容易骨盆前倾，有的女性屁股翘并不是天生的，而是骨盆前倾导致的，骨盆前倾患者很容易出现腰酸、疲劳、出汗多等症状，腿型向外等等，那么骨盆前倾会不会影响生育呢？骨盆前倾到底具体有哪些危害呢？

1、不会影响生育

骨盆前倾不会影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状。怀孕期间骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。如果本身有骨盆前倾，怀孕时骨盆前倾会逐渐加剧。分娩后骨盆前倾的恢复需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾。因此，产后女性是腰痛的高发人群。

2、影响身体曲线

(1)导致臀部腹部肥胖

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。

另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快。

(2)加重外八腿型

骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

(3)出现便秘痛经

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

(4)肩颈酸胀腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

(5)慢性疲劳

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这易造成慢性疲劳。

(6)导致畏寒

长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。

3、怎么锻炼恢复

(1)站姿触地体前屈

一、动作描述

1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2弯腰，两手手掌碰触地板；

3缓缓挺直身子。

二、动作要点

1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；

2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

(2)站姿直背体前屈

一、动作描述

1、自然站直，双脚打开与肩同宽；

2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；

3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

二、动作要点

1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直；

2、双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；

第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

骨盆前倾的危害性

骨盆前倾的危害性

　　骨盆前倾的危害性，生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，一般是矫正就可以的，不需要手术和药物治疗的，不过是尽早发现的，一般是通过坐姿和站姿的纠正的，以下分享骨盆前倾的危害性。

　　骨盆前倾的危害性1　　 一、肌肉衰退

　　骨盆前倾会导致人体比例失衡引起内脏下垂问题，并且患者的小腹凸起、臀部横向发展。如果骨盆发生变形，骨骼也会随之产生畸变，会导致腹部以及臀部的比例发生变化，加重内外八字腿型。另外，因为骨盆前倾会使得全身发生倾斜，导致身体各部位的活动受限，进而引起肌肉衰退。

　　 二、便秘、痛经

　　骨盆支持着腹部，能够保护内脏以及生殖器官。骨盆前倾会影响盆腔内部的脏器以及生殖器官。会使得女性的'子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，引起痛经问题。同时也会使得液体流动的机能受阻，肠胃蠕动机能减弱，时间久了就会导致患者便秘。

　　 三、肩颈酸胀、腰背痛

　　闭合不全的骨盆会牵拉患者腰部周围的肌肉，使得腰部神经受到压迫，引起腰痛问题。另外，也会使得腰部以及后背的肌肉僵硬，影响到血液的流通，导致肩膀疼痛。

　　通过阅读上文，现在应该对骨盆前倾的危害有了一定的了解。如果有骨盆前倾的问题，就会使得自身内脏下垂，骨骼畸变，肌肉衰退。另外，也有一些患者会因为骨盆前倾发生便秘以及痛经问题。总之骨盆前倾会给患者的健康带来极大的伤害，要求在发现自己有这种问题后，一定要及时就医治疗。

　　骨盆前倾的危害性2　　 一、骨盆前倾正确坐姿

　　1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。

　　2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

　　3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　　4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　　 二、骨盆前倾的危害

　　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

　　上面就是关于骨盆前倾的健康知识的，需要尽早发现及时矫正的，一般是站姿和坐姿等调整的，危害还是很多的，引起身体的比例失调以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平时可以用单脚站立锻炼的，有的还会出现疼痛的。

　　骨盆前倾的危害性3　　 骨盆前倾怎么矫正

　　1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。

　　2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。

　　3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。

　　4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。

　　 纠正骨盆前倾主要会分以下三点：

　　舒展紧张/过度活跃的肌肉

　　加强/激活弱化的肌肉

　　让大脑记住随时保持骨盆在中立位置

　　舒缓紧张/过度活跃的肌肉

　　 髂腰肌拉伸运动

　　要点：

　　单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度

　　重心前移直到臀部有拉伸感

　　保持该动作30秒，放松身体返回原位

　　换腿重复以上动作

　　注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

　　 仰卧腹部屈曲运动

　　要点

　　仰卧在垫子上，双腿双脚并拢

　　屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可

　　返回原位，重复10次

　　注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

　　 股四头肌拉伸运动

　　要点：

　　单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。

　　注意：

　　拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。

　　如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。

　　加强/激活弱化的肌肉

　　 蚌形伸展运动第一阶

　　要点：

　　侧卧收腹，手臂枕于头下

　　大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度

　　提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形)

　　返回起始位置

　　注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

　　腘绳肌强化运动

　　要点：

　　保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡)，屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。

　　增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。

　　以上就是有关怎么样自测骨盆前倾，骨盆前倾怎么纠正的相关介绍，对于盆骨不正，我们可以通过一些运动来训练矫正。

骨盆前倾的危害

骨盆前倾又叫下交叉综合征，典型的表现就是臀部后翘，腰椎前凸。在生活中很多的腰椎、脊柱、髋关节问题都和骨盆有一定的关系。

具体而言，骨盆前倾可导致腰椎过度前凸，破坏脊柱的正常生理曲线，导致腰椎承受的压力过大，长此以往容易引发腰椎间盘凸出、腰肌劳损甚至颈椎病。

骨盆前倾会造成子宫、卵巢、肠胃等器官的形态的改变，引发功能性障碍，导致痛经和便秘等。

此外，骨盆前倾还会导致脏器下垂和移位，给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。

如何检测骨盆前倾

①经常性腰痛，并且明显感觉自己有腰腹部前倾的习惯，有可能是骨盆前倾。

②靠墙检测。后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离，如果可以放进一个手掌，基本可以判定正常。墙面与腰部间隙大，可以放进一个拳头，很有可能是骨盆前倾。

如何矫正骨盆前倾

①矫正不良体态。坐着时尽量坐在椅子靠后部位，挺直腰部，小腿垂直于地面，也可以通过佩戴腰部固定器。腰部固定器可支撑腰部，减轻腰椎压力，限制腰部活动，矫正不良坐姿，在一定程度上改善骨盆前倾。另外，站位时注意挺胸抬头，核心收紧，双眼平视前方。

②避免久坐。长时间久坐可能导致肌肉紧绷，骨盆可能通过向前倾斜来补偿，从而缩短肌肉长度。因此，工作一段时间后最好站起来活动一下筋骨，适当休息放松。

③做臀桥和卷腹等运动，加强变弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸变紧短缩的背部和髂腰肌，以实现骨盆周围肌肉的平衡。

骨盆前倾怎么锻炼

在临床上，通常骨盆前倾可以通过以下几种方式进行锻炼:
第一、贴臂提踵动作。找一面墙，背部与墙相接触、两脚跟并拢，脚尖打开呈90度，臀部与肩部贴墙，双手上举，掌心相对，肘关节伸直，且双耳与上臂紧贴，保持此姿势开始踮脚尖，这个过程中务必保持肩与臀部与墙相贴，10个为一组。
第二、方向卷腹。平躺与地面，双臂自然伸展至两侧，抬高双下肢，用腰部肌肉向腹部弯曲，每组10个，做三组。

正常情况下如果骨盆前倾，这个一般是属于畸形，那骨盆前倾的话，得到医院骨科去做相关检查，然后对症治疗。一般骨盆前倾的很少，绝大多数说前倾、后倾是指子宫的位置受卵巢韧带的维持，会出现靠前靠后的影响。
一般要是子宫前倾的患者，绝大多数没有问题的。一般后倾的患者可能备孕的时候需要将臀部抬高，这个方式来备孕，前倾的患者没问题，正常情况下子宫的位置有前倾后倾和水平位三种情况。单纯前倾不是很厉害，一般问题不大，没有需要特别注意的情况，前倾的话，一般不影响生育。

骨盆前倾对宝妈身体的危害有什么？

很多女性的身体都会有骨盆前倾的情况，如果没有及时的进行纠正的话，那么会对身体造成一定的危害，那么骨盆前倾对宝妈身体的危害有哪些呢？一起来了解一下。

一、骨盆前倾对宝妈身体的危害有什么？

1、出现月经不适。因为如果平时不注意骨盆的保护，可能会导致骨盆前倾的问题，但是各个部位的活动都会有明显的干扰，甚至会引起各种肌肉酸痛和下降。所以要注意这些方面，调整心态，保护骨盆功能，减少痛经和月经不调。

2、腰部酸疼。骨盆会影响周围区域，导致局部酸痛的症状，尤其是周围的腰部或肩部等。引起压迫性疼痛甚至影响血液系统的正常功能。所以要尽早控制，保护好骨板和钙元素的吸收，减少骨盆的各种损伤。

3、自然分娩很难。有些父母可能会有骨盆前倾的症状，可能会影响宝宝分娩时的体位，比如胎位异常。那么这个时候孕妇在分娩的过程当中，如果没有专业的医生帮助的话就很难顺产的。

二、为什么会出现骨盆前倾？

骨盆全寝的主要原因是因为平时走路的时候或者是站立的时候，重心没有落到身体正常的一个位置上面来，而是提高到了女性腰椎的位置，那么在中心转移之后身体也会转动骨盆来达到身体的平衡，所以这个时候就会有一个弯的弧度，那么在这种情况下朐椎和颈椎都会跟着这种幅度来改变，那么女性就很容易出现颈部前倾以及骨盆前倾等等的情况出现。其实骨盆并不会自己倾斜，只有在身体产生一些不正常的松弛以及过度的紧张之后，力量的传导性能就会变差，导致支撑身体的骨盆机能下降，从而出现骨盆前倾的情况出现。

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