12点睡觉算熬夜吗

12点睡觉算熬夜吗

熬夜，众所周知是现在年轻人最常见的问题，不到12点根本是不可能进被窝的，但是长期的熬夜也会导致出现肥胖等问题，所以熬夜十分伤害身体。但对于熬夜时间有的人说只要每天睡够8个小时，12点睡也不算熬夜，那具体情况怎么样呢？快来一起了解看看！

晚上12点睡觉是算熬夜的，成年人的最佳睡觉时间段是晚上的10-11点，且每天睡眠时间应该要达到6-8个小时，并且要至少保证4个小时的深度睡眠，浅睡眠时间也尽量小于三小时，而老年人和小孩子更应该在晚上9点左右睡觉。晚上12点睡已经算是熬夜行为的，建议还是要早点睡。

人的正常睡眠时间一般是要六到八个小时，几点算熬夜并没有明确的规定，但是一般应该在午夜12点之前入睡，这样可以尽量保证充足的睡眠时间，也可以使人体得到充分的休息。

1、注意力无法集中，记忆力下降

相信你自己都有所察觉，只要有个晚上熬夜了，隔天起来不管是上班还是上课，总会感觉头昏脑胀、注意很难集中，长期熬夜，很容易引起记忆力衰退，甚至会出现神经衰弱等症状。

2、经常性疲劳，免疫力下降

疲劳是熬夜后的常见后遗症之一，因为睡眠不足或睡眠质量不好，都很容易导致精神萎靡不振，同时，也会影响到人体免疫力，导致感冒、发烧、过敏等多种疾病出现。

3、影响视力，也容易引起失眠

很多人熬夜工作，熬夜玩手机打游戏，追影剧等，眼睛长时间工作，得不到一个好的休息，就容易引起眼睛干涩、近视等问题，同时，长期熬夜，会让身体渐渐习惯这种作息时间，从而引起失眠，从开始的被动熬夜变成了最后的主动失眠。

4、皮肤粗糙干燥，容易长青春痘和黑斑

人体有一个自适应的时间表，在晚上11点到第二天凌晨2点是皮肤美容的最佳时间段，也是人体经脉运行流经到胆、肝的时间段，如果在这段时间没有进入睡着状态，这两个器官也无法得到充分的休息，其症状就会表现在皮肤上，出现皮肤粗糙、蜡黄、容易长青春痘和黑斑等。

5、肝功能异常

有研究表示，长期熬夜的人的肝功能异常比例明显比正常人高，肝脏是人体最大的排毒器官，肝功能一旦异常，不但会影响到皮肤状态，也会出现内分泌失调等症状。

6、生育能力下降

对于正值育龄期的人来说，男性如果经常熬夜，一方面会影响精子的活力，还会导致精子量减少；女性经常熬夜势必是会影响到荷尔蒙的分泌以及卵子的质量，当然也容易引起月经不调、痛经等情况，导致生育力下降。

7、诱发高血压

一般情况，人体血压在白天会相对较高，晚上就稍低一点，一旦长期熬夜，在夜晚身体与精神的双重兴奋，会使得人体血压在晚上也处于一个高状态，这就容易导致高血压的出现。

8、诱发糖尿病

有研究表示，人在睡眠过程中，身体会释放出会刺激胰岛素分泌的松果体素，但如果长期熬夜，就会使得松果体素分泌不足，导致胰岛功能下降，从而容易诱发糖尿病。

总结：正常的休息一般来说，九点多睡觉，早晨，七点钟起床，这基本上属于正常。12点睡觉属于凌晨，睡觉了就比较晚了，属于熬夜了。

如何定义熬夜，晚上十二点睡觉算不算熬夜？

对于很多年轻人来说，在家里听爸妈对自己说得最多的一句话可能就是：“都几点了，你怎么还不睡觉？天天就知道熬夜……”但是在自己看来，并没有在熬夜，反而很快乐。

到底几点算才算熬夜？可能很多人会说11点或12点，但医生告诉大家，不是11点也不是12点，很多人都搞错了，接下来就向大家具体介绍一下，看完后你就知道你有没有经常熬夜了，面对爸妈的“夺命连环吼”，也可以反驳，纠正他们对于熬夜的错误看法。

晚上11点、12点还没睡，不算熬夜？

对于不同的人来说，工作时间、睡眠时间、压力大小都不相同，可能对于你来说，平时睡得比较早，11点还没说就是熬夜了，但对于一些上夜班的朋友来说，可能11点才开始工作，不能一概而论。对于习惯了昼伏夜出的人来说，晚上超过十一二点没睡觉，只能说是睡眠推迟，严格意义上并不算熬夜。

取决于你是否在熬夜的关键，并不是几点睡，而是看下面几个睡眠条件你是否满足了。

那么，衡量睡眠好坏的关键是什么？

睡眠时间充足！

睡眠有规律！

睡眠质量好！

与其纠结每天几点睡才算熬夜，不如想想你一天总共睡了几个小时，睡眠时间是否足够？一般来说，成年人每天按时睡7-9小时是比较合适的，可能对于60岁以后的老年人，睡眠时间会相对缩短一点，睡6小时左右就差不多了。而对于小孩子来说，睡眠时间则相对要延长一点。

保证睡眠时间了，睡眠也要有规律，还拿经常上夜班的人群来举例，早已习惯了每天凌晨几点睡觉的生活，睡眠是规律的，并不算熬夜。一会睡得早，一会又熬夜通宵，生物钟容易紊乱，不容易快速进入深度睡眠状态。

但如果睡眠时间足够、也有规律，却经常多梦，睡到半夜易醒，睡眠质量不好，其实也算是熬夜。睡眠质量差，往往就不能保存充足的睡眠时长，身体的休息和修复就会受到影响，长此以往，健康就容易受损。

由此可见，如果你的睡眠时间不够、没有规律、睡眠质量差，才是真正意义上的熬夜。

偶尔熬夜一两次，对身体健康的危害不大，但若长期熬夜，肠胃、肝脏、血管、大脑等都会受损，各种健康问题可能会不请自来。所以，保持一个好的睡眠是非常重要的，那么如果达到这个目标？

若想要睡个好觉，建议你在睡前不要大量喝水，更别抽烟喝酒吃夜宵，把窗帘拉起来，关灯睡，将手机放远点，不要胡思乱想，闭目养神。若还睡不着，可以定时听一些舒缓的音乐，人会更放松，就更容易进入睡眠状态。

通过医生的详细讲解，相信大家也都清楚了，并不是11点或12点还没睡就算熬夜，每个人的情况不同，真正的熬夜是睡不够也睡不好，睡眠还没有规律，若你是这样，要早点调整了，以免长期熬夜，各种问题找上门来，上述这些建议希望能帮到你。

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