腰椎间盘突出如何康复

腰椎间盘突出如何康复

腰椎间盘突出对于很多人来说是一件很痛苦的事情，很多人到了一定的年龄就会发现有腰椎间盘突出的疾病，特别是一些长期干体力活或者是长期不运动的人患病的几率会更大，腰椎间盘突出如果不治疗危害会很大，那腰椎间盘突出如何康复？腰椎间盘突出可以吃什么？

1、可以吃什么

在平时的饮食之中，得了腰椎间盘突出之后，饮食是不能放弃的，合理的腰椎间盘突出饮食有助于疾病的康复，比如，在平时的饮食上，患者可以适当的多吃一些有助于补充身体营养的食物，像蛋白质多的饮食。尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品(年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉)、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。

饮食应以蔬菜水果为主。疏菜放一点盐和油煮熟，吃荣喝汤;多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使疥状加重。

2、有助的饮食

饮食中注意补充钙、镁、锌等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。

食含维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、两兰花、菠菜、生菜、芒果。食富含维生素C的食物，如稿子、柠檬、草薛、红枣、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含锌量高的食物，如贝壳类海产批、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、小米、小麦、茄子、花小、玉米。

腰椎间盘突出在治疗疾病的时候，饮食上还可以多吃一些含有了膳食纤维比较多的食物。这些腰椎间盘突出饮食，对于患者的健康有着突出的效果，比如在生活之中，粗粮、然麦、紫菜、黑木革、蘑菇等等食物都是不错的选择。

3、锻炼缓解法

1.飞燕式：俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复3～5次。

2.五点支撑法（拱桥式）：去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。

3.三点支撑法：待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到100次。

4.昂胸练习：俯卧位，上肢伸直撑起上半身，并将头尽量后伸使胸部昂起，昂胸时用力一定要直达腰部，维持30秒后放松。平卧休息后再做，重复进行5～10次。

5.伸腰练习：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30~60秒。还原休息后再做，重复8～10次。

腰间盘突出症的自我康复方法有哪些？

腰间盘突出的自我康复方法：
1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。
2、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。
3、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
4、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
腰间盘突出的注意事项：
1、坐姿：对于长期从事办公室工作的人员，要注意坐姿，长时间的久坐后要站起来活动活动，以缓解腰肌的紧张度，处于开着空调的办公室里的人员要注意对腰部的保暖，尽量不要使腰部受凉，注意对腰背部的保护,以避免出现腰椎间盘突出的症状。
2、睡硬板床：睡觉睡硬板床可以减少椎间盘所要承受的压力，保持脊柱的生理弯曲。起床时也不要突然的坐起以免伤到腰部，可以慢慢的用胳膊支撑起上身再起床。
3、劳逸结合：注意劳逸结合，不要过度的劳累，也不要长时间的躺在床上休息，加强腰背肌的锻炼，以加强腰椎的稳定性。
4、饮食要均衡：要多吃一些含钙量高的食物，比如说牛奶、海带、豆制品等，经常吃，也有利于对钙的补充，含脂肪、胆固醇的食物不易过多的使用，防止过于肥胖，也要戒烟、控制酒量。
祝早日康复！

腰椎间盘突出需要怎样锻炼对恢复好呢

腰椎间盘突出的锻炼方法，我们一般还是建议病人要做一些运动，是加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。
比如像腰肌的作用，像电线杆两边的钢绳一样的，肌肉力量起一个固定的作用。如果肌肉力量强了，腰椎就比较固定，它就不会出现椎体不稳，造成间盘突出、小关节紊乱等。
所以我们要让病人做一些加强腰肌力量的训练，可以在康复理疗科有专门的治疗师来指导，实际上避免的一些动作，就是加重腰椎负担的动作，比如腰椎负重、拎重东西、抱重物等，这些动作是要避免的。

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