护眼的有效方法有哪些

护眼的有效方法有哪些

许多人都经常会出现眼睛疲劳的状况，而眼睛对于我们的生活来说是非常重要的，所以许多人都经常会采取一些护眼的方法，例如吃一些能够帮助保护眼睛的食物等等，那么护眼的有效方法有哪些？护眼最有效的方法是什么？护眼吃什么食物？

1、护眼方法

1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛干涩和疲劳，保护眼睛的角膜。

2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

8、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜，或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前配戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

9、40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

10、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要去医院详细检查了，千万不要随便在药店里买一些药水使用。随意使用眼药水，可能会不对症，更有可能会因为眼药水的不良反应，反而加重了眼睛的疾病，或者耽误了最佳的治疗时机。

2、上班族护眼水果

(1)香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

(2)火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

(3)圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

(4)橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

(5)蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

(6)甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

(7)柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

保护眼睛的小妙招

　　在生活中，我们应该怎么做才能保护我们的眼睛呢，下面我为大家介绍几个保护眼睛的小妙招，欢迎大家阅读。

　　保护眼睛的小妙招 　　灯光不能太刺眼

　　舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

　　注意休息

　　青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

　　保持正确姿势

　　不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

　　不要长时间对着屏幕

　　尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的'功能受到了损害。

　　作息时间要有规律，睡眠要充足

　　睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

　　营养摄取要均衡

　　偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

　　不要在走路时看书

　　有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

　　勤做眼保健操

　　做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

　　盐水洗眼可预防角膜炎

　　盐水洗眼可预防角膜炎 角膜，位于“ 黑眼球”前部，正常时无色、透明。大部分角膜炎是因为不讲究用眼卫生造成的。

　　还有一种有效的预防办法是，经常用消毒棉签蘸上干净的1：100的竹盐水溶液洗眼，每天一次。洗净之后，只需将眼眶边的竹盐水擦干即可。早上洗眼，效果更好。需要注意的是，兑好的竹盐水只能使用一次，也不能多人同用一个容器中的竹盐水。这种方法在《本草纲目》和《神农药经》中早有记载。不光对角膜炎，对其他眼疾同样有一定的预防作用。

　　正确使用滴眼液

　　科学的操作方法将下眼皮轻轻拉起，将药水滴入下结膜囊内，然后滴在眼角处，避免直接滴入瞳孔，轻闭眼睛数秒，在滴完药水后轻压眼内角，防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应。

　　要经常洗脸，眼睑也要洗

　　不要在空气(或者水下)浑浊的环境呆太久。眼睛如果不适，应当用眼药水，分量要医嘱了。一般点滴氯霉素眼药水0.5ml一边眼睛，可达到保护效果。

　　适当用眼

　　一天看书不要超过8小时(直腰，书本与眼睛距离40CM)，看电视不要超过6小时(直腰，距离电视机5M)，上网不超过4小时(直腰，距离电脑屏幕60CM)，也就是适当用眼，不可让眼睛疲劳。

护眼的方法有哪些

护眼可以尝试这“六不要”：

不要长时间使用电子产品，最好每天不超过半小时；

不要用脏手揉眼睛；

不要在昏暗的环境下看书或看手机；

不要躺着看书、看手机，走路、坐车时不要看书、玩手机；

眼睛不要离书、手机太近

不要熬夜看书、玩手机。

上述6个预防近视小建议，建议家长们打印出来贴在家里显眼处，可以让孩子每天读一遍哦！

同时，如果能够科学用眼、护眼，也是调养孩子眼病的好时机。如果休息的好，原有的假性近视甚至会消失。那么徘徊在近视边缘或者已近视的同学们，该如何利用时间调整视力和保护好自己的眼睛呢?

1. 做全面的眼部检查

在寒暑假或者假期，家长可以带孩子到正规机构做一个全面的眼部检查，如功能视力、眼压、眼轴、角膜曲率、屈光度等，判定眼的健康状况。

没有近视的同学，观察有无近视的可能，已近视的同学，看看度数有没有增加。同时建立好眼屈光发育档案，可以帮助动态监测视力的发展情况。

2.合理安排学习、户外玩耍时间

建议在安排学习时间时，计划做得更细一点，比如，阅读（或写字等近距离用眼）时间一次不超过60分钟，每一小时就休息、远眺10分钟。

控制好玩手机和电脑的时间，电子产品对眼睛的损害，手机＞电脑＞电视，每次看手机、电脑、电视的时间不超过30分钟，否则时间长了会引起近视，外斜视，眼表损伤，干眼症和视疲劳等。

此外，户外活动是护眼最好的方法，每天最少保持1个小时的户外活动。

3.正确坐姿

正确的姿势，能杜绝不良的用眼习惯。因此，阅读、书写、用手机时，握笔姿势、坐姿一定要正确。坐凳子的三分之一，正坐，腰部放松，写字看书时，眼睛要保持离书本50至60cm左右，胸口离桌子一拳距离。

4.睡眠要充足

有研究表明，眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视的病理基础，而造成儿童青少年眼部植物神经功能紊乱的首要因素是睡眠不足。

保持充足的睡眠时间，保证良好的睡眠质量，需要舒适的睡眠环境。

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正确保护眼睛的方法

眼睛作为我们看清事物的唯一器官，如果不注意保护就容易导致散光、近视等问题，我国青少年儿童目前近视情况特别严重，与遗传、用眼习惯、环境等众多因素有关，所以保护眼睛可以从多方面入手。

遗传方面，基因决定了近视父母的孩子有很大机率患近视，人力无法改变，争取后天养成好的用眼习惯和营造健康的照明环境来改善。

习惯方面，多吃蔬菜水果、补充维生素和微量元素，避免长时间盯着一个物体看。

环境方面，推荐使用护眼台灯照明

1、南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1其发光面巨大，182cm²超大面积蕴含无数柔光光源，可以轻松覆盖2m的大桌面空间，照度和均匀度远超国家标准AA级，光线经过反光板、导光板、扩散板三重漫射，使灯光模拟太阳光程度达到卓越的99.3%，非常的舒适护眼，显色指数也高达Ra98以上，可以更好的还原物体真实的色彩，属于顶尖的护眼灯产品，而且其防蓝光危害也达到了最好的Rg0豁免级，还可以防频闪和眩光，独家的PE自适应调光系统也可根据环境变化自动调整光线，使人眼实时地享受到最舒服的光照。灯杆呈极简两段式灯杆，看起来简约时尚，而且照明角度调节非常灵活，照明范围非常宽广，底座只有巴掌大，占用空间很小，上面的操控面板有小夜灯、定时休息、缓慢熄灯、手势感应调光、按键调光等功能。

南卡护眼灯L1一直是led台灯中的精品，做专业护眼功能，从设计、生产到测试，各个环节都采用“医用级”的研发标准，打造出了真正“不伤眼”的护眼灯。

正因为这种“专业”的坚持，南卡L1备受各大权威机构和市场的青睐，不仅眼科领域专家们一致推荐该产品，而且市场销售也异常火爆，官方旗舰店甚至多次卖断货。

2、松下致婉台灯

松下致婉台灯使用led灯珠作为发光源，发光面积较大，采用上下双面发光的双重发光设计，正面光线充足、范围宽广，照度和均匀度达到了国AA级，背面补充环境光亮度，有效减少了眼睛压力，并且发光面均匀铺陈的六边形使光束发生多次折射，光线透过更加均匀柔和，侧发光技术也使光线不外溢，散漫柔和，有防眩光效果，其显色指数为Ra95，防蓝光危害为Rg0豁免级，物体色彩真实，无辐射伤害。该台灯发光功率20w，色温4000k，支持延时关灯，10%-100%无极调节光照亮度，也支持智能感应调光，背面发光还可以当作小夜灯使用，起夜使用不刺眼，转轴使用金属，经久耐用，底座有防滑设计，触控台按键清晰。

3、孩视宝CC17-V台灯

孩视宝CC17-V 台灯显色指数为Ra95，还原色彩能力不错，整体功耗仅为15w，外表整体也比较小巧，所以不仅适用于插电照明，也方便于随身携带使用。该台灯内置2200mAh电池，不插电可支持最低亮度75小时续航，中等亮度6小时续航，最高亮度3小时续航。该台灯主打柔光照明，不仅断电情况下可续航学习，而且光线为全光谱自然光线，比较健康护眼，两段式的灯杆设计也可灵活调节照明角度，还具有15min的自然睡眠功能、45min定时提醒功能、无极调节亮度功能、关灯记忆亮度功能。

4、欧普照明 元宸台灯

欧普照明元宸台灯使用led灯珠作为发光源，光照优秀，设计有4000k左右的暖白光中性色温，如清晨自然光般自然，照度和均匀度达到了国AA级，光线明亮均匀，显色指数为Ra90，达到国家标准，显色能力比普通台灯强，具有防蓝光、防可视频闪效果。该台灯采用一体化设计，无转轴连接，灯杆使用特殊材料，可通过弯曲来调节照明角度，并且支持手动调光，短按为五段式调光，长按为无极调光，也内置有5200aAH的大电池，可充插两用，不插电的情况最高可支持20小时续航。

怎么护眼

1、多眨眼睛，日常工作中长时间的注视电脑屏幕，眼睛非常干涩，眨眼可以让眼睛被泪膜覆盖，保持眼睛湿润。

2、调整坐姿，保持合理的用眼距离。工作看电脑时，保持与显示屏50cm-70cm的距离，放松颈部，降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

3、保持营养均衡，多吃新鲜水果。日常饮食中，多吃富含维生素A、叶黄素的胡萝卜、菠菜、葡萄、草莓等食物，缓解视疲劳，对抗眼部氧化。

4、健康舒适的照明环境。现代人，无论是上班族，还是学生群体，总喜欢晚上熬夜到很晚，如果不注意营造健康的照明环境，很容易就导致近视、散光等问题，所以建议喜欢晚上熬夜的人群使用护眼台灯照明，下面推荐几款不错的护眼灯。

1、南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1品质卓越，注重科学护眼，联合128位眼科专家医生和35名顶级光学工程师，共同研发了PE智能调光技术、微米级点散式导光技术、侧发光和漫反射技术等众多护眼科技，不仅可以智能感应环境变化自动精准调节最合适的光线，而且光线也更加均匀明亮，达到国AA标准，还有全光谱Rg0无蓝光、Ra98高显色能力、防频闪和眩光、定时休憩、助眠小夜灯、手势感应调光等特性，功能上可有效地规避重影、眩光、有害蓝光等损害孩子视力的风险因素，护眼更健康。

南卡L1的品控非常优秀，一切功能经过国家市场监督管理总局查验，全都满足相关标准，是“医用级”的不伤眼护眼灯，有国家相关部门做背书，非常可靠。

得益于顶级可靠的品控和功能特性，南卡L1获得了市场的青睐，众多家长孩子追捧购买，导致京官方旗舰店多次卖断货，大量眼科专业机构也极力推荐该产品，实属护眼精品。

2、雷士Q36明轩台灯

雷士Q36明轩台灯出光均匀，采用梯田台阶面透光板设计，光源采用内嵌式设计，大发光面可照亮1.8米的长书桌，整体照度和均匀度达到了国AA级。发光头呈长矩形状，光线扩散不直射入眼，可大大减少高亮眩光点，显色指数高达Ra98，还原色彩能力比较强，防蓝光达到了Rg0豁免级，通过了SMQ健康照明认证，能防可视频闪，健康照明光线为AAA级，具有防眩光效果。该台灯也设有1800k助眠小夜灯和45分钟定时模拟功能，支持智能感应，自动调亮度，满足国家质量标准，支持四转轴灯杆调节，照明角度调节比较灵活。

3、松下致冕台灯

松下致冕台灯可防蓝光Rg0豁免级，有满足国家标准的AA级照度和均匀度，Ra95以上的显色指数，显色物体色彩比较真实。该台灯支持自动感应调光，设有环境光感应区域，支持挥手感应调光，背部设有红外感应装置，支持无线充电，底座设有无线感应区域。该台灯支持调节色温，可设置5000k工作模式和4000k阅读模式，可通过底座上的按键实现延时关灯，短按30秒延时关灯，长按45min延时关灯。该台灯照明面积宽广，灯头设计有可拉动把手，可水平拉伸最长90cm，机械化的灯身设计使用不锈钢弹簧连接灯杆，稳固，拉动灯杆也比较灵活，可覆盖1.9米大桌面。

4、欧普照明 元尊台灯

欧普照明元尊台灯外观设计偏修长，两段长灯杆使用金属转轴连接底座和灯头，整体呈四段式设计。该台灯内置有led紫光芯片，具有Rg0豁免级防蓝光效果，照度和均匀度达到国AA级，还可以防可视频闪。该台灯显色指数达到Ra95，高度还原真实色彩，物体不失真。该台灯支持3档调节亮度，高亮读写专注模式，中亮可补充环境光，低亮可当作小夜灯使用，灯杆也可上下大角度调节，灯头可上下左右调节，可覆盖直径120cm桌面视觉区域，绘画、作图等精细工作也不误。该台灯发光面内置84颗高品质led灯珠，采用侧发光技术，光线柔和均匀，通过了AAA健康照明认证。

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