秋季天气比较干燥,一般很多人会容易出现一些干燥的症状,比如皮肤干燥症状,再比如一些肠胃干燥症状,肠道干燥一般会引起便秘等的病症,所以是需要注意预防的。一般我们出现便秘主要从两个方面调理,一个是从饮食,一个就是从运动。那么,做哪些运动可以帮助排便呢?
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺,双腿自然分开,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在室内走上几个来回,达到对腹部的按摩作用,再加上深呼吸动作,可以让你很快就有去卫生间的冲动。
2、髋关节运动
坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门,再慢慢放松,反复10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高。首先,因为女性吃东西少、细、精,因此肠道蠕动更慢。其次,女性运动量较小,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。
5、多走路促进排便
便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘,有特别明显的疗效。
6、便秘引起的原因
1、食量太小
当人进食的食物量低到一定程度,不仅会引起胃里的饥饿感,还会让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。
解决方案:增加食量到七成饱,食物体积一定要够,营养素也不能缺乏,要多吃富含纤维的蔬菜和水果。
2、纤维太少
主食不吃粗粮,或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等,导致膳食当中没有足够的纤维,大肠蠕动力严重不足,就会导致便秘,而且大大增加肠癌的危险。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食,多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物。
3、身体干燥
如果天气干燥、空气湿度低,人体在流失汗液的同时,又饮水不足,就可能造成大便干燥。
解决方案:少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,对改善便秘有帮助。
4、睡眠不足
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
解决方案:早睡早起,规律作息。经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪。
5、体能太差
很多人排便的时候觉得没力气,这是体能太差的缘故。这类人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方案:加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
6、病理因素
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这属于病理因素,需要及时就医治疗,不可轻视。
你好, 排便困难,排便次数减少等是便秘的常见症状,便秘大多都与不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘的调理,可以从以下五点进行调理:
1、饮食清淡,多吃膳食纤维,多吃蔬菜水果,适当吃粗粮,合理饮食,少吃辛辣刺激的食物,禁烟酒。
2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。
3、多喝水,我们都知道多喝水可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间,每天定时排便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要经常生气动怒,良好的心情有助于排便。
1、睡前做一些运动,如跳绳,小跑等。
2、吃香蕉,苹果等水果。
3、躺在床上(还没睡着)多揉揉肚子。
4、仰卧起坐,做5组,每组10个。
5、合理作息不要熬夜,养成规律的作息时间。
扩展资料:
自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。
黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高,而且水果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠水果清肠排毒效果不会太明显。
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克,否则会引胃酸过多,还会影响生育。维E每天不能超过200毫克,否则副作用非常大,比如肌肉肌萎缩。
参考资料:人民网---空腹喝冰牛奶可通便九饮食方法清肠排毒一身轻
做什么运动可以通便
做什么运动可以通便?便秘相信很多人都有经历过,那是非常痛苦的事情,而现在市面上也有很多各种各样的通便方法,其实最简单的是可以通过运动来解决的,那么做什么运动可以通便呢?以下分享给大家。
做什么运动可以通便1 1、蹬车运动
取仰卧位,两腿轮流屈伸,感觉就像在蹬自行车一样,根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围,运动至稍微出汗为止,一次坚持运动30秒,每天早上醒来时在床上运动,这样能很好的促进肠胃蠕动,治疗便秘。
2、夹腿运动
取仰卧位,抬起双腿,小腿与大腿呈90度,双腿轮流打开再合拢,通过腹部控制身体平衡和动作协调,每组做30次,这样可以帮助促进肠胃蠕动,有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势,大步走动的时候加上腰部扭动,会有效刺激肠胃运动,从而促进排便,防止便秘,甚至有助于减少直肠癌的`发生。
4、转腰运动
腰腹部位于人体枢纽位置,对上下消化道有很大影响,适当进行简单的转腰运动,可以促进肠胃蠕动,并促进消化液分泌,有效治疗便秘,具体做法是,两腿分开站立,与肩同宽,两眼平视前方,上半身以及腿和膝盖位置保持正直,不能弯曲,先将向做扭腰,然后再向前,右,后顺时针慢慢转30到50圈,再逆时针转30—50全,做动作时要连贯,保持呼吸自然。
做什么运动可以通便2 便秘危害
1、引起痔疮
便秘与痔疮两者之间联系非常的紧密,便秘对肠道有很强的压迫作用,所以经常便秘的人更容易出现痔疮,痔疮是长在排泄位置的血管瘤,若是位于靠内侧会阻碍排便,从而影响今后每次的大便,若是靠外侧,则会凸出来容易受到感染。
2、导致贫血
众所周知,发生便秘的情况容易导致出血,就是因为粪便与肠道发生摩擦引起的,若是经常的便秘,肠道还未来得及恢复,再次造成损伤,那么就会出现多次的出血现象,粪便如果和血充分混合,是很难以察觉到的,尤其是在自己不是很在乎的情况下,若是经常出血会引起贫血现象。
3、皮肤变差
便秘的发生,直接使得粪便在体内停留过长的时间,使得肠道被动的吸收粪便中的成分,其中就包括脂肪,有害物质等等,这些物质进入血液中又再次需要代谢才能排出,所以便秘会引起人肥胖,腹部赘肉增多,而且皮肤也会变差,失去光泽等等。
4、肠道问题
便秘本身也有一部分原因,是因为肠道的分泌物过少造成的,而经常便秘反过来又会对肠道粘膜造成损伤,肠道经常处在恶劣的环境下,容易产生各种问题,包括长异物,消化不良等等,长时间下来还会影响食欲造成营养不良。
便秘是因进食量少或水分不足等引起的。粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘。
应通过食疗来调理,多吃含纤维素较多的蔬菜和水果,油脂类的食物。每天早晚各1包谷益舒常清茶,禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅。
现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。尤其是白领女性,在电脑前一坐就是一天,上下楼有电梯,出门有汽车,缺乏必要的锻炼,根本没有让肠道活动的时间。
近来女性白领患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥,一味减少进食量,三餐仅以水果蔬菜果腹。
时间一长,体重是减下来了,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。
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