失眠吃什么好

失眠吃什么好

众所周知，充足的睡眠对于人们的身体健康是非常重要的，而大多数人却往往容易因为各种原因而导致出现失眠的情况，其中不少有失眠症状的人往往会选择食疗的方式来缓解失眠。那么失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？什么食物失眠吃了好？

1、失眠饮食原则

少食多餐，睡前适量适量进食，不宜太多，也不宜太少；饮食应该清淡而富有营养，尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白；注意补充钙质食品，如牛奶、豆制品、虾皮、奇异果等；注意补充色氨酸，多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。少量饮用低度酒对中枢神经有一定的安定作用，消除紧张，发挥诱眠作用。此外吃以下几种食物，不仅可以有效缓解失眠，还能对身体其他部位产生裨益。

2、圆姜枣蜜方

做法：桂圆肉、红枣、蜂蜜各250克，姜汁适量。红枣洗净后喝桂圆肉一起放入锅中，加水适量，放于大火上烧沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，搅匀，煮熟，冷却后装入瓷缸或瓶内，封口待用。每日早晚空腹吃适量，喝药汁30克。

功效：益脾胃、养心血。适用于心脾血虚证所出现的食欲不振，面色萎黄，心悸怔忡、健忘失眠。

3、黑豆合欢蜜饮

做法：黑豆、合欢花、去壳小麦各30克，放入锅中，加水煮汤，加入适量蜂蜜，睡前饮用。

功效：滋阴养心安神。适用于肾虚心肾不交之失眠，症见心烦心悸，头晕耳鸣，不眠，健忘，腰膝酸软，舌质偏红，苔薄黄，脉细数。

4、猪肉莲子芡实汤

做法：猪肉200克，莲子肉50克，芡实肉50克，一起放入锅中加适量清水，煨汤，煮熟后加少许盐调味即可。

功效：补肾固脾，宁心安神。适用于肾虚腰膝酸痛，心烦失眠，多梦，梦遗或滑精夜多小便，时有心悸，大便溏泄等症。

5、黄花菜汤

做法：30克黄花菜洗净，加水煮熟，调入适量冰糖，临睡前服用，每天1剂，连续5~7天。

功效：黄花菜中含有丰富的卵磷脂，是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，能增强和改善脑功能，具有健脑、抗衰老的功效。黄花菜中还含有宁神镇静成分维生素B1和冬碱，有促进睡眠的作用。

6、冬菇鸡脚汤

做法：8对鸡脚焯水后备用；10个荸荠肉与鸡脚一起入锅，加适量水，大火煮沸后改小火煨一个半小时后放入冬菇，再煮30分钟加调味料即可。

功效：滋阴润燥，开胃生津。尤其适宜燥热干燥导致失眠虚热、形体早衰、食欲不振、倦怠乏力、咳吐浓痰这，便溏者不宜吃。

7、山药茯苓包

做法：3山药粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用碱、猪油、发酵粉各适量。将山药粉、茯苓粉放入碗中，加水适量，调成糊状蒸半小时，加入猪油、白糖调成馅；面粉发酵擀皮，包馅做成包子蒸熟即可。

功效：补气健脾，一身姑射。使用与脾肾气虚导致的头晕失眠、小便频数、遗尿遗精、带下不尽等。

8、小米粥

做法：取适量小米熬成粥食用。

功效：小米性微寒，味甘如脾胃、肾脏，功用在于健脾、和胃、安脏，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，补充营养。

9、酸枣米粥

原料：酸枣仁30克，大米150克。

做法：酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后，滤渣留汤备用，大米淘净后，倒入锅中，加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥。空腹食用。

功效：清心、安神。主治虚劳心烦、失眠。

10、糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、红糖适量。

做法：糯米淘净后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依据个人口味加入适量红糖调味。每日1洗，连用一周。

功效：补中益气、健脾养胃、安神静心。主治心烦失眠。

11、枣仁蒸梨

原料：酸枣仁15克，梨子1个，冰糖适量。

做法：梨子洗净去皮、核，将酸枣仁研磨成细末，放入梨中，置于碗内，蒸熟。分2次食用。

功效：滋阴降火、清心安神，主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干。

12、失眠的危害

1、晚上失眠、多梦，睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

2、白天精神抑郁、心烦意乱，睡眠生物钟紊乱，人体自然生物状态被打破，晚上失眠，白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，心烦意乱，对精神造成极大的伤害，出现性格抑郁、脾气暴躁、更年期提前，甚至有自杀的倾向。

3、便秘、提前衰老、高血压，睡眠生物钟紊乱是内分泌、新陈代谢紊乱的危险因素，它使人体内分泌失调、代谢系统无法正常进行，免疫力急剧下降，导致便秘、糖尿病、高血压、性功能障碍及中年女性提前衰老(黑眼圈、脸色灰暗、皮肤无光泽、色斑青春痘)等症出现。

失眠吃什么能好？

在现实生活中，能够改善失眠的方法有很多，如运动、调整作息时间和调整饮食等。但对于工作比较繁忙的人来说，通过运动来改善睡眠状况，就不太切合实际了，所以，他们就需要从其他的方面去入手来布置调整措施，如饮食。

长期失眠的人应该吃什么？
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是最好的，此外最好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

综上所述，对于长期失眠的人来说，如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况，那么就需要多吃如上这四类食物。当然，有一些其他的食物也具备促睡眠的作用，如酸枣、桑葚、椰子和莲子等，所以失眠的人也可以根据自己的喜好去选择食材。

失眠吃什么食物

失眠吃什么食物最有效？睡眠质量差的都知道安眠药类只能救急，长期使用副作用就产生了。所以说药补不如食补，那我们一起看看失眠吃什么最有效，我们都知道睡前泡脚，不玩手机，饮用RSHWHO快眠、听音乐，等都能快速入睡。

失眠吃什么食物最有效

1、百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。

建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

2、小米

小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。

建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

3、RSHWHO【快眠】

RSHWHO【快眠】降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。

失眠吃什么食物最有效，睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

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