肥胖有哪些原因

肥胖有哪些原因

肥胖是生活中较为常见的疾病，主要是由于不良生活习惯导致的，会对身体健康造成很多不利的影响，需要及时做好护理工作，那么会对肥胖有哪些原因？喝水减肥的原因是什么？引起这一症状的原因有很多，下面就来详细了解具体内容吧。

1、肥胖的原因

(1)遗传

据研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相关，如果父母双方都比较胖，那么后代肥胖的概率是70%，双亲一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭饮食习惯对成员是否肥胖也有着重大影响。

(2)运动不足

如果饮食摄取量不变，运动不足会导致剩余热量转变成脂肪储存，天长日久，人也就越来越胖。

(3)饮食过量

喜爱甜食饮料，高脂肪高蛋白质但是低纤维的饮食、喜欢吃夜宵是诱发饮食致肥胖的主因。

(4)情绪性进食

常常因为高兴或是心情不佳而不自主的暴饮暴食，导致热量积聚变成脂肪储存，慢慢就变成肥胖者。

(5)激素异常

激素分泌异常也十分容易导致肥胖；例如雌激素分泌不正常就会导致发胖。另外使用激素类药物，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等都可能导致肥胖。

喝水减肥原理

运动能减肥已经成为共识，但只有配合正确的喝水方法才能达到最佳的减肥效果。因为运动会让人体的大块脂肪变成小小的脂肪粒，释放出热量，这时候，只有配合喝大量的水才能将多余的脂肪粒排出体外。因为现代医学表明减肥的最关键一步就是增水。因为脂肪顺利进行氧化的过程需要水的参与，脂肪代谢产物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能产生饱腹感，减少热量摄入。

2、减肥喝水最佳时间

(1)清晨：淡盐水

早上起床后在准备吃一顿大餐前先喝一大杯淡盐水，能推动肠胃蠕动，帮大肠来一次大扫除，促进排便。

(2)上午茶：柠檬水

上午时间除了补充白开水以外，来一杯柠檬水减肥效果也是极好的。因为柠檬水能帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率。

(3)午餐前：温开水

午餐前喝一杯温开水能稀释胃酸，增加饱腹感，减少摄入的饮食量，同时还能补充身体所需水分，加速新陈代谢，排出体内代谢废物。

(4)下午：脱脂咖啡

下午茶时间很多人都会想要吃些零食，例如薯片、饮料、热狗等。热量过高的下午茶容易致肥胖。那么下午选择一杯脱脂咖啡不仅能消除饥饿感，一饱口福，还能提神，提高下午的工作效率并且脱脂咖啡的热量比较低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在补充身体所需营养的前提下，减少热量摄入才是健康减肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶来代替主食，不但营养全面还能摄取纤维素，促进代谢废物排出。

3、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

引起肥胖的原因有几种

引起肥胖的原因有几种

　　引起肥胖的原因有几种，在生活中，人们感到非常困惑的是，有的人吃什么东西都不胖，有一些人却喝水都是会肥胖的，我和大家一起看看引起肥胖的原因有几种的相关资料。

　　引起肥胖的原因有几种1　　1、遗传因素：临床上，很多的肥胖症患者有肥胖的家族史，这是由于遗传因素造成的，父母中如果有一人肥胖，则子女大约有40%的肥胖机率，如果父母双方都肥胖的话，其子女肥胖的机率则会升高至70%到80%，遗传因素不可忽视。

　　2、社会环境因素：在平时，很多人都有“能吃就是福”的这种观念，现今社会，食物的种类繁多，各式各样的美食也在引诱人们，再加上现在人们的消费观念比较超前，这当然均衡成为造成肥胖症的主要原因。

　　3、心理因素：在社会当中，有些人为了心情方面的烦恼，情绪上的不稳定，也会通过吃来发泄，这也是引起肥胖症的原因之一。

　　4、运动因素：运动是有助人们消耗脂肪的，在日常生活中，随着现代交通工具的发展，工作机械化，家务量也减轻了很多，这种状况导致人体消耗的热量更少，另一方面，因为人们在平时摄取的能量并未减少，时间长了就会形成肥胖症，所以，多运动锻炼是降低肥胖症发病几率的好方法。

　　总之，导致人们出现肥胖症的原因是多种多样的，以上所述仅供大家参考，在这里我们提醒肥胖症患者，在日常生活中一定要注意调整自己的饮食结构，并且经常运动锻炼，让自己有一个苗条的身体，肥胖症的发生会给患者带来很多发影响与危害，这是大家一定要清楚的。

　　引起肥胖的原因有几种2　　1、首先，肥胖的发生与懒于运动有关，如果在日常生活中缺乏锻炼，再加上平时饮食不节制，总是喜欢吃那些油炸、甜腻之物。那么就会导致摄入的热量大于消耗的热量，久而久之就会引起肥胖，这是引起肥胖最主要的原因。

　　2、据相关研究表明，如果大家在日常生活中长时间压力过大，而且还经常熬夜等，这些不良的生活习惯就可能会导致内分泌功能紊乱，从而导致基础代谢率低，最终就会引起肥胖，因此建议大家要学会释放压力，不可以经常熬夜，更不能吃夜宵。

　　3、再就是，肥胖的发生还与服用某些药物有关，比较由于得了某种疾病而常年服用激素药、抗精神病药、注射胰岛素和降压药等。据研究表明，肥胖是这些药物的常见副作用之一。

　　4、肥胖的原因是比较复杂的，相关专家提出，如果得了脑垂体瘤、甲减、胰岛素抵抗等疾病的时候，不及时干预治疗都容易导致体重增加而引起肥胖，也就说是，肥胖的发生还与很多的疾病有关，因此不明原因的肥胖需要查明原因，对症治疗。

　　肥胖有几种原因引起的？综上所述，肥胖的原因是比较复杂的，需要提醒大家的是，肥胖症的治疗原则关键在于早发现，早预防，早治疗。在日常生活中大家一定要严格控制饮食，饮食治疗的原则是口味清淡，低热能，营养平衡和热量负平衡。而且还要注意持之以恒的进行消耗体能的`各项活动和体育锻炼，才能保持较为理想的体重。

　　引起肥胖的原因有几种3　　 1、遗传因素

　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　 2、社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　 3、心理的因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　 4、与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　上面讲解的四个原因就是生活中引起肥胖比较常见的因素。肥胖是一种营养过剩的表现，会引起很多疾病，老年人肥胖的话会造成高血压和高血脂，年轻女性肥胖的话会影响美观。所以，大家应该多了解一下肥胖的原因，这样才能更有效的遏制肥胖的出现。

导致肥胖的几大原因

导致肥胖的几大原因

　　导致肥胖的几大原因，在这个以瘦为美的年代，肥胖成了许多爱美人士的最大困扰。其实肥胖不仅不符合当下的审美观，还严重影响人们的健康。下面分享导致肥胖的几大原因。

　　导致肥胖的几大原因1　　 第一个原因：喜欢吃高热量的食物

　　其实油炸类的食物，比如汉堡，炸鸡，薯条等，红烧类的食物包括红烧鱼，红烧肉等，爆炒类的食物都是高热量的食物，同时也是大多数人都喜欢吃的食物。

　　如果经常吃这类高热量的食物，导致体内的热量过高，身体摄入的热量大于输出的热量，那么身材是一定会发胖的。高热量的食物除了口感美味之外，营养价值其实不高。

　　 第二个原因：喜欢吃生冷的东西，导致体内的湿气过重

　　身体内湿气过重的人，其实身材也会发胖，不过这是一种虚胖，也就是因为体内的湿气太多，人体自我会感觉到畏寒怕冷，而这时身体会需要更多的脂肪来取暖，所以人体就会发胖。

　　不过湿气重除了发胖，对身体健康也有影响，特别是脾脏，还会影响气血循环，导致身体的新陈代谢能力缓慢，身体内的代谢物无法及时排出，身体就会慢慢地变胖。

　　 第三个原因：三餐饮食不规律，还喜欢吃零食

　　很多人是三餐饮食不规律的，如果总是三餐不规律饮食会容易产生肠胃疾病，影响到身体的消化和吸收的能力，降低了个人的代谢能力，身材就会慢慢地发胖。

　　很多人平时有吃零食的习惯，而这个习惯也会影响到我们三餐正常的饮食，从而导致身体越发肥胖。

　　 第四个原因：喜欢吃甜食

　　甜的食物几乎是所有女生的最爱，比如蛋糕，甜品，巧克力，冰淇淋以及奶茶等，这些都是高糖分的食物。这些高热量的食物，容易让身体发胖之外，还容易让身体加快衰老，因为糖分过高会导致体内氧化速度加快。

　　 第五个原因：熬夜

　　这个习惯几乎成为了大多数人的通病了，熬夜晚睡只会加重身体的疲劳感，而且减少了瘦素的分泌，提高了脂肪囤积体内的速度，而且还会加快身体衰老，代谢水平下降，从而导致身材发胖。

　　 第六个原因：习惯久坐，不爱运动

　　平时很多人因为工作的原因要长时间的坐着，容易导致关节老化，身体节能退化，比如：久坐使得肠胃的功能弱化，加快了脂肪的囤积，从而导致身材发胖。

　　很多人是不喜欢运动的，因为懒，很多人下班回家后吃完饭就立马躺在床上了，这对肠胃的压力非常大，只会让身材越来越胖。

　　导致肥胖的几大原因2　　 1、遗传因素

　　一部分人身体肥胖是因为遗传因素导致的，即如果你的父母身材都很肥胖的话，那么你身材肥胖的几率要比一般人高很多。

　　 2、体质因素

　　一般身材肥胖的人的体质都是酸性体质，酸性体质的人特别容易发胖。有一句话叫喝凉水都能长膘，大概就是说的这类人。对于酸性体质人群，尽量不要喝碳酸饮料，多吃些瓜果蔬菜等碱性食物。

　　 3、暴饮暴食

　　肥胖的另外一个原因就是暴饮暴食，所以人们在平时饮食中，一定要控制好饮食，千万不要暴饮暴食。

　　 4、不喜欢运动

　　身材肥胖的人还有一个比较大的特点就是不喜欢运动。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

　　 5、喜欢吃垃圾食品

　　嗜好睡懒觉也是导致肥胖的重要原因。如果要想保持自己苗条的身材，一定要做好跟这两项做长期斗争的准备。

　　导致肥胖的几大原因3　　 第一个、不吃早餐

　　现在的人很多晚上不睡，早上起不来，总是掐的时间点醒来，造成的后果就是来不及吃早餐，或者在路过随便买个油条煎饼对付一下，就这样简单的`把“早餐”给解决了。但是你可能不知早餐的重要性，早餐吃得太油腻会对肠胃造成负担，而不吃的话，中午容易出现暴食的情况发生，这样反而容易让你变胖。应该选择一些清淡的食物，如粥、鸡蛋、蔬菜等等 。

　　 第二个、饮食习惯

　　很多的家庭饮食习惯，大多都是偏向多油多盐多糖的口味，从而影响到个人习惯，经常总是重口味、高热量的饮食只会让人越来越胖。所以想要改变这种情况，就要从饮食做起，把食物烹饪的方式，改成水煮或者清蒸等低热量的方法，平时也要多吃一些蛋白质食物与蔬果，才能有效地减少脂肪囤积。

　　 第三个、爱吃蛋糕与奶茶

　　可以说现在的网络十分方便，让你足不出户，就能享受到各种美食，如奶茶、零食、蛋糕等等，它们虽然好吃、好喝，但是背后隐藏的是高热量、高糖分。这些食物在制作的过程中，为了保持新鲜的口感，会加入大量的糖精，你不要小瞧一杯奶茶，它的热量可以跟三碗米饭对等了，一小块蛋糕就等于两碗米饭，这就是你发胖的原因。

　　 第四个、不喝水

　　为什么那么多人不喜欢喝水，因为水没味道，也不需要花钱买，而饮料就不同，不仅口味多样化，还需要你去购买才有得喝。人们总是把它当成水来喝，渴了就用它来解渴，但是它代替不了水，只会让你变胖。只有水才能让身体运转起来，加快排出体内的毒素，提高代谢率，促进“脂肪”的燃烧，有效地控制体重的增加。

　　 第五个、久坐

　　坐是大部分人一天做的最多的一件事，上班坐着工作，下班回家还是坐着玩游戏或者看电视。长时间的坐着容易导致下肢血液循环不畅，造成的后果就是腰酸背痛、大肚腩，大象腿等等，同时还会降低代谢的水平，肥胖自然然就会找上你。

　　 第六个、不爱运动

　　许多人一下班不是在家玩游戏就是在外面各种聚会，小日子过得津津有味。但是一说到运动，都会说工作那么忙，哪有时间去运动。而你有时间玩游戏或者聚会，就抽不出一点时间来运动，现在的人大多都是营养过剩，运动缺少，造成的后果就是肥胖与亚健康。我想说的是，身体是自己的，只有自己去爱惜才会越来越健康。

　　 第七个、喜欢熬夜

　　熬夜大多都是年轻人常做的一件事，他们过着日夜颠倒的生活，长期熬夜不仅让器官得不到充足的休养时间，还会导致激素分泌受到抑制。只有健康的作息时间，才能提高代谢率，促进瘦素的分泌，只有瘦素的增加，你才能瘦下来。

肥胖产生的原因

肥胖产生的原因

　　肥胖产生的原因，肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，从而影响身材美观，还会导致部分疾病的发生。我们要学会维持体内脂肪含量，把在生活中许多不良习惯改掉，那肥胖产生的原因有哪些？

　　肥胖产生的原因1　　肥胖是人体内脂肪与各类组成部分（碳水化合物、蛋白质）比例失调的体现。肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，从而影响身材美观，还会导致部分疾病的发生。据调查研究表示，体型相对肥胖的人，患有脂肪肝的几率会很大，并且肥胖还会造成血液粘稠、血管堵塞，从而造成心血管疾病的发生。

　　在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，但是在生活中，许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，这些原因一共有5种。

　　 1、不爱运动

　　不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。

　　 2、吃饭太快

　　经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

　　 3、常吃油腻

　　经常吃些含糖、含油较高的食物，也会导致肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，所以我们在吃饭时，少吃些大鱼大肉的食物，多吃些青菜与水果，还能预防便秘现象发生。

　　 4、常吃零食

　　经常吃零食也会造成肥胖现象的发生，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这三类物质会促使人体中脂肪飙升，从而使人体造成肥胖现象，如果在夜间经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。

　　 5、经常熬夜

　　经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。

　　肥胖产生的原因2　　肥胖不仅会影响我们人体的外在形象，还会影响我们的身体健康，并且会带来多重的疾病。

　　 肥胖前期指数

　　体重指数（BMI)是世界卫生组织（WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。

　　BMI=体重（千克)/身高（米2)。

　　一、 肥胖是什么引起的

　　 1、喝酒太多

　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的'量要大得多。

　　 2、多吃碳水化合物

　　有许多食物都含有大量的碳水化合物，比如豆类、水果、蔬菜、牛奶、粮食等。在我们生活水平低的时候，一顿饭吃主食四五两都是很正常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

　　植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

　　 3、吃油太多

　　植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

　　 4、零食和甜品

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

　　 5、过量蛋白质

　　含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

　　 二、 肥胖前期的四个预兆

　　有不少肥胖者，自己是怎么胖起来的，到最终也感到莫名其妙。其实，肥胖开始前是有预兆的，只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后，如果能迅速地采取相应的措施，相信肥胖是可以预防的。

　　 一是嗜睡

　　原来的作息时间比较有规律，但不知什么原因，近来特别好睡，其实睡眠时间并不缺乏。

　　 二是贪吃

　　近来食欲大开，上一顿刚用完，却又感到饥饿了，特别是到了晚上，如果没有夜宵，总觉得有一件事没办完似的。

　　 三是怕动

　　原来比较喜欢运动，但是近来特别怕动，哪怕上一层楼也要乘电梯，哪怕只有一站路的车程也要搭公车，至于那些运动量大的体育锻练，如打球、跑步、早已提不起兴趣，整天呆在屋子里耗着。

　　 四是疲劳

　　体质虚弱，稍一活动就会大汗淋漓，气喘吁吁，而且体力的恢复较慢。

　　以上四条肥胖预警信号，每一条都与肥胖密切相关，因而应引起密切的关注，这样才能避免患上肥胖症。

　　 三、怎么预防治疗肥胖前期

　　 1、摄人平衡膳食

　　孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质，各种蔬菜、水果和奶制品，食物的种类要多，各种食物之间也要有一定比例。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特别多和吃得快，晚餐又是很丰盛，这样很容易引起肥胖。

　　 2、增加活动量

　　活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量，一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍，因此好动的孩子不易肥胖。

　　应养成孩子喜欢户外活动的习惯，多跑、跳绳、玩各种球类活动，帮助父母做力所能及的家务，不应长期坐着看电视，玩电脑，尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间，进行体育锻炼，不要睡懒觉，不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。

　　 3、培养良好的饮食习惯

　　良好的饮食习惯是预防肥胖的关键，训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水，少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品，进食定时定量，不暴饮暴食，吃饭要多咀嚼，进食速度不要太快，少吃快餐。

　　对有肥胖家族史的孩子要重点预防，改变生活方式，多运动，改变烹调方式，多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与，才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重，发现孩子体重增加过快时，应马上采取以上各种措施，以防肥胖发生。

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