菌菇有什么功效

菌菇有什么功效

我们生活中常吃的食物有很多种类的，不同种类的食物有不同的营养价值，相信大家应该都吃过菌菇，菌菇是人们日常生活中常见的菌类食物，应该有很多人喜欢吃，那你们知道经常吃菌菇有什么好处吗？菌菇的营养价值有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下。

菌菇的营养价值

1菌菇富含硒，有助抗氧化

菌菇里含有女人的“驻颜王牌”：硒。硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更值得期待。

尤其是换季的时候，多吃蘑菇、香菇等抗氧化效果好的食物，可以让肌肤保持水嫩年轻。

2增强人体免疫力

菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人体细胞免疫，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。食用菌还能增强巨噬细胞的吞噬功能。经过研究发现，香菇、猴头菇、茯苓等都具有增强免疫的作用。

3调节血脂作用

当人体血脂代谢发生障碍，胆固醇、甘油三酯等升高时，就会引发高血脂，可见血脂代谢与心脑血管疾病的发生密切相关。而菌菇具有调节心脏功能，改善心脏血液流动，还可以降低体内胆固醇，调节血脂。

其他菌类食物

1香菇

被称为“百菇之王”。如果是鲜香菇，菌盖水灵、菌褶一片一片立着的是比较新鲜的，要是表面发黏或者滴水，那就不要买了。如果是风干的，选择菌盖厚一些的，并且盖边要向内卷。好的香菇菌盖上有裂开的花纹，被称为花菇，差的则菌盖很薄。

营养价值

各类蘑菇中，香菇的抗癌功效最好，含有丰富的香菇多糖。香菇中维生素D的含量也明显高于其他品种，可以帮助体内钙的吸收，十分适合更年期妇女食用。

这样更好吃

鲜香菇口感滑软，可加点姜蒜葱末，跟切薄的肉片一起热油爆炒。

干香菇的香味更浓郁，可在泡发之后撕成小朵作为“香料”：跟鸡块一起烧或焖炖，可以烘托鸡肉的香味;蒸鱼时，也可将香菇切成条状，放在鱼上。

2平菇

平菇应为淡淡的灰色，质地肥厚，嫩滑可口，而且价格很便宜。买的时候，挑选干燥的，用手挤一下根部，如果有明显的水渗出，说明质量不够好。

其次注意一下边缘，好的平菇边缘比较整齐、而且略向下卷。如果边已经长平了，并已裂开，就是太老了。选择菌盖小一点的平菇，味道更好。

营养价值

具有驱风散寒、舒筋活络的作用，对腰腿疼痛、手足麻木、筋络不适等有一定治疗效果，因此特别适合老年人食用。对妇女更年期综合征也可起调理作用。

这样更好吃

用手将平菇沿着菌盖纹路撕成细条(比起用刀切，手撕可使平菇吃起来口感更好)，跟鸡肉或者猪肉片一起大火烹炒。或者汆烫至熟后，加点黑胡椒碎、海盐和橄榄油拌匀，吃起来有类似牡蛎的鲜味。

3金针菇

市面上常见的金针菇通常有两种，一种是黄色的，一种是白色的。前者菌盖中央比边缘稍深，菌柄则上浅下深;后者偏于乳白色而非纯白——不管哪一种，如果颜色通体均匀鲜亮，就很可能经过熏、漂、染或用添加剂处理过，此时可闻一闻有没有异味。

另外，挑选菌盖是半球形的，不要长开的，若长开，就老了，菌柄则在15厘米左右是最好的。

营养价值

所含的人体必需氨基酸成分较全，赖氨酸和精氨酸的含量特别高，有益于儿童脑细胞的发育，国外称其为“益智菇”，因此特别适合孩子食用。脾胃虚寒的人不宜多吃。

这样更好吃

焯熟之后，加盐、老醋、蒜蓉、芝麻油凉拌食用，口感清爽，在夏天吃可以开胃。在冬天，可以烫火锅、煮汤，或者裹上一片薄牛肉、刷上酱料，烤着吃。注意一定要彻底煮熟，否则容易中毒。

4草菇

草菇的顶上呈灰褐色，根部则呈现灰白色，整体是椭圆形的，购买的时候可以挑选顶部小、茎部粗短、形态完整，而且不开伞的。菇体外形小一些、颜色也淡一些的通常比较嫩;也可以用手按一下表面是否坚实，如果感觉软塌塌的，就不太新鲜。

营养价值

草菇的维生素C含量高居菇类第一，有排毒的作用。另外，它也能减慢胃肠对碳水化合物的吸收，对糖尿病患者有好处。

这样更好吃

草菇的口感紧实有弹性，适合爆炒，这样也比较不容易破坏维生素C。素炒或配合肉类都可以，炖汤也很鲜美。

5杏鲍菇

杏鲍菇主要是吃它的菌柄。它肉质肥厚爽滑，组织致密结实，形态类似于鲍鱼，因此而得名。

挑选的时候很简单，只要菇体结实、菇型圆整、菌盖呈浅褐色、菌柄呈乳白色，且没有异味就可以。同时，可用手捏一捏菌柄表面，感受菌体纹理是否细腻而有一定的弹性。

营养价值

富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。

这样更好吃

喜欢原味的，可以将其切片之后，用海盐和黑胡椒碎稍微调味，在橄榄油里煎熟，或者拌上橄榄油然后进烤箱烤熟，食之相当清甜可口。喜欢口感浓郁一些，也可以用火腿、鸡汤来煨，吃起来鲜香醇厚。无论切块还是切片，一定不要太薄太细，稍微厚一些，口感才够爽。

6口蘑

也叫白蘑菇。它的菌盖是白色的，表面比较硬实。挑选的时候，以菌盖圆、盖面光滑平展、边缘肉厚、菌柄短粗者为好，还可以把口蘑反过来，看它菌盖的边缘和菌柄之间是否连接在一起。连着的，质量会比较好。

另外，市场上卖的很多口蘑是漂白过的，所以尽量挑外表带有一点土的，说明没洗过。

营养价值

富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品;此外，含有多种抗病毒成分，春天里多吃一些，可以有助于提高免疫力，抵抗病毒。

这样更好吃

口蘑的肉质细腻滑嫩，香味浓郁，可跟各种新鲜肉片一起炒着吃。切成碎粒，加肥瘦参半的肉糜、生抽、白糖、盐、蒜末，熬制成蘑菇肉酱，用来拌面或者下饭，也都极其美味。

1猪手炖鲜菌菇

材料：猪手500克，菌菇150克，葱花适量，黄酒，盐，胡椒粉。

做法

1先将猪手淖水洗净备用。

2然后将猪手放入锅内加入适量的水煮开，转慢火炖约90公钟。

3加入菌菇、适量黄酒继续慢炖30公钟至熟透。

4食用时加入适量的盐、胡椒粉、葱花。

2菌菇蔬菜汤

材料：玉米棒,金针菇,香菇,滑子菇,芹菜叶,盐。

做法

1玉米洗净切段,菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净,芹菜叶洗净。

2香菇去根蒂切块。

3煮锅加水烧开放入玉米,金针菇,香菇,滑子菇,小火煮20分钟左右,放盐,芹菜叶即可小诀窍提倡少油少盐少糖健康饮食,此汤无油无糖少盐又美味,适合三高人群调节血压,血脂,血糖的一款养生蔬菜汤,也有助于减肥和清除体内垃圾提高免疫力。

3菌菇黄鱼豆腐煲

材料：小黄鱼豆腐杏鲍菇料酒白胡椒粉盐蛋清淀粉姜丝葱花香油。

做法

1新鲜小黄鱼去骨，鱼肉切片，用料酒、白胡椒粉、盐、蛋清、淀粉、姜丝腌制15分钟以上。

2锅里放少许油，煸香姜片，把鱼骨稍微煎一下，放开水煮至汤色乳白，过滤掉骨头。

3把豆腐切小块，杏鲍菇切片，一起放入鱼汤里煮开。

4放入腌制过的黄鱼肉片再次煮开，关火。

5放盐、白胡椒粉、淋上香油、撒上葱花即可享用!鲜美无比的菌菇黄鱼豆腐煲太赞了，吃起来不用吐鱼骨头，满口都是肉肉，爽啊!

4培根菌菇披萨

材料：饼底配料：高筋面粉120克，低筋面粉30克，水90克，干酵母1/2小勺(2.5ml)，盐1/2小勺(2.5ml)，细砂糖1小勺(5ml)，橄榄油10克。

表面馅料：新鲜香菇6朵，新鲜杏鲍菇100克，培根8片，马苏里拉芝士(Mozzarella)150克，家庭自制比萨酱4-5大勺(1大勺=15ml)，火腿肠5根(制作花边用)。

做法

1把所有制作面包的材料揉成面团，揉至能拉出薄膜的扩展阶段。

2将面团盖保鲜膜放入温暖处发酵。发酵至2倍大，手指蘸面粉在面团上戳洞不回缩、不塌陷即可。

3面团发酵的时候，准备其他材料。菌类洗净，香菇摘去菌柄切成片，杏鲍菇切成片。

4平底锅中火加热，锅热后将香菇片铺在平底锅上，转小火慢慢烘。烘的过程中将香菇翻面，直到香菇变软并且两面都有些微黄的时候，盛入碗里冷却备用。

5用同样的方式处理好杏鲍菇，将培根切片放入平底锅煎熟。

6蘑菇如果直接放在比萨面饼上烤会出水导致馅料变湿，影响口感。将准备好的材料装盘备用。

7面团发酵好以后，用手揉压出面团内部的气体，重新揉圆放室温下中间发酵15分钟。

8将面团擀开成圆形的面片，将面片铺在涂了油的比萨盘里，用手掌压平

9将火腿肠沿着比萨盘的边缘放在面团上。将火腿肠后边的面团往前按，用面团将火腿肠包起来。

10用剪刀把包好的火腿肠面团剪成若干小节。将每个小节扭转90°，使火腿肠的截面朝上，花边就成型了。

11在饼底上用叉子扎一些小孔，防止饼底烤的时候鼓起来。

12饼底上涂抹一层比萨酱，撒一些马苏里拉芝士丝。

13将培根铺在饼底上。撒一些马苏里拉芝士丝

14最后放上处理好的香菇和杏鲍菇并再撒一些马苏里拉芝士丝(留少许马苏里拉芝士备用)。

151小勺蜂蜜和1小勺水混合均匀成蜂蜜水。用毛刷蘸蜂蜜水在比萨饼边沿刷上薄薄的一层。

16放入预热好上下火200℃的烤箱中层，先烤10分钟，从烤箱取出撒上剩下的马苏里拉芝士以后，放回烤箱再烤5分钟即可出炉。

结语：以上就是三九养生堂为大家介绍抗衰神器食物是什么的全部内容，相信大家爱看完全文之后已经知道了菌菇的强大抗衰老的功效了吧，小编介绍的这6类菌菇都具有很高的营养价值和抗衰能力，所以大家在平时一定要多吃哦。

蘑菇的功效与作用有哪些？怎样的人群不能吃蘑菇？

蘑菇的功效与作用

怎样的人群不能吃蘑菇

蘑菇，这4类人吃不得

1、痛风或患有关节炎的病人：一般新鲜菌类都属于是凉性食品，因为它们大多数都是生长在阴凉潮湿的地方，比较阴寒，所以痛风或患有关节炎的人不宜吃，否则会加重病情。

2、肾阳虚患者：肾阳虚的人本身就比较容易手足冰凉，即使再热的天也是凉的。蘑菇又属于凉性食物，很容易伤到阳气，所以肾阳虚的患者不建议食用。

3、便秘患者：蘑菇吃完之后有的时候很难以消化，所以对于便秘的患者要少吃，因为吃的话有可能会加重便秘的症状，对于便秘的人可以多吃一些助通便的食物，如酸奶、萝卜等。

4、皮肤病患者：蘑菇还具有和羊、牛肉一样的发物性质，很容易引起皮肤病的发作，如荨麻疹、湿疹以及皮肤过敏等，所以对于本身皮肤就比较敏感的人还是慎用比较好。

除此之外，蘑菇与一些食物是不能同时服用的，否则也会酿成大祸。

蘑菇的食用禁忌

1、蘑菇和蟹同食诱发结石；

2、蘑菇和鸽肉、野鸡同食引起痔疮；

3、蘑菇和西红柿同食破坏类胡萝卜素。

4、蘑菇和鹌鹑同食生黑斑；

同时挑选蘑菇的时候也要注意，最好是选择新鲜的蘑菇，因为有的商场为了保证质量会把蘑菇放在水里浸泡，这样会造成很多营养成分的流失，所以还是选择新鲜一些的比较好；同时自己保存的时候也要注意，不要冷藏在冰箱里，最好是选个阴凉处保存。

菌菇有什么养生功效

　　 导读： 菌菇的养生功效有哪些呢？大家都知道菇类营养非常丰富，多吃对身体有好处，那么接下来我为你介绍菌菇的养生功效。

　　 菌菇的养生功效

　　肉类一般被视为蛋白质的良好来源，但却有脂肪、胆固醇比例较高的缺点，所以营养专家一再提醒要限量摄取。相较之下，菇类的蛋白质虽然不像肉类那么高，但比蔬菜高出好几倍，而且一样低热量、低脂肪又富含现代人容易摄取不足的膳食纤维，营养非常丰富。

　　B族维生素：特别是维生素B1、维生素B2、烟碱酸、叶酸。不吃蛋、奶的素食者可以从菇类中摄取维生素B2。

　　叶酸：对于老年人和准备怀孕的女性特别重要，并且有助于降低罹患心血管疾病、癌症的风险。

　　麦角固醇：这是维生素D2的前趋物质，经过阳光照射之后，会转换成维生素D2，帮我们的身体更有效吸收、利用钙质，强健骨骼和牙齿。

　　膳食纤维：有益于肠道内的益生菌生长，维持健康的'肠道环境，预防便秘及大肠癌。

　　保健专家说，上边就是营养学家点评菌菇养生功效的具体细节，现在大家肯定都知道了菌菇类的营养功效。这类菜蔬尤其适合那些不能吃肉的方外人士。还适合患心血管疾病的人群。

　　 菇类食谱

　　 香菇淡菜汤

　　材料：30克香菇、15克黑木耳、30克淡菜

　　做法：

　　1、将香菇用水泡软，洗净，备用。

　　2、黑木耳去蒂，泡入水中，备用。

　　3、淡菜泡软，洗净，备用。

　　4、将这三类材料放入锅内，先大火煮沸，后小火煮10分钟5、加入黑木耳煮2分钟，加入盐、味精调味即可。

　　 凤尾菇汤

　　材料：150克鲜凤尾菇、260克豆腐、葱花、香菜末、鲜汤

　　做法：

　　1、将鲜凤尾菇去杂质，洗净，切薄片，备用。

　　2、豆腐洗净，切小块，备用。

　　3、将油入锅内烧热，下凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐、盐4、烧煮至凤尾菇、豆腐入味，加味精调味即可。

　　 发菜蘑菇汤

　　材料：30克发菜、一片白萝卜、熟春笋 50克、鲜蘑菇50克、豌豆苗30克、上汤 1000毫升l、2个鸡蛋清

　　做法：

　　1、发菜泡软，去杂物，洗净，挤干水分，取圆盘，内涂香油少许，将发菜做成小圆饼20只，放入盘内。

　　2、白萝卜切成细末，熟春笋切片，鲜蘑菇洗净，切为两半，豌豆苗去梗，洗净。

　　3、鸡蛋清搅打成糊状。

　　4、将鸡蛋清糊加入少许清水、盐、干淀粉调匀，分放于发菜饼中间。

　　5、再逐个点上白萝卜干末，连盘 入笼，用大火蒸约10分钟，取出。

　　6、锅内加入上汤、春笋、蘑菇烧沸，用漏勺捞起放入碗中，汤锅中放入盐、味精、料酒煮沸，去浮沫，起锅倒入汤碗。

　　7、将豌豆苗放于碗内的春笋上，再放入发菜饼，使其浮于汤面上，浇入香油即可食用。

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