怎么补钙效果最好

怎么补钙效果最好

我们的身体通常需要很多营养元素，而钙就是身体所需的营养元素之一，因此很多人都会特意地去补钙。但是想要达到较好的补钙效果是不能盲目补钙的，那么怎么补钙效果最好？如何补钙效果才好？

怎么补钙效果最好

(1)喝牛奶及奶制品

牛奶和各种奶制品的钙含量很高，而且吸收好。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的钙，如果每天喝300毫升的牛奶，对老年人来说，就可以获得每天所需钙量的三分之一。

如果喝牛奶肠胃不适，可以选择每天喝酸奶300克。较胖和血脂较高的人，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

(2)吃豆类及豆制品

豆类及豆制品含钙量也很丰富。每100克黄豆中钙含量高达191毫克，豆制品如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100

g，堪称物美价廉的天然钙片。每周吃大豆100克，或者豆腐干220克，亦或各类豆腐，都能有效补充钙质。

(3)吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜中，钙、钾、镁、维生素C等营养素的含量特别丰富，可以作为补钙食物。虽然绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收，但是我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。

每天吃够500克蔬菜，不但可以补钙，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养更均衡。

(4)吃水产品

各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类等食物中，含钙量较高。如，每100克鱼类含钙量约为50-150毫克，贝类含钙量更高，约为200mg/100g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，食用有益心血管健康。

推荐每天吃40-50克的水产品，可以满足身体补钙需求。不过一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。

(5)吃坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，有利心血管健康。

每天吃25-35克坚果，能满足人体的补钙需求。

(6)晒太阳

阳光中的紫外线，可以帮助人体合成维生素D。而维生素D可以促进钙的吸收和利用。保证每天在阳光下活动20分钟以上，有利身体吸收钙质。

(7)运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。保证每天至少运动30分钟，进行慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，有利于钙的利用吸收。但如果是骨质疏松的患者，则需要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。

补钙的最佳时间

(1)儿童时期补钙

人体内部的钙质随着时间是先上升后下降的，在1~35岁是属于钙质的上升阶段，35岁以后便是钙的下降阶段，而儿童时期是钙增长最快的时期，同时也是骨峰值的决定时期，这段时期适合补钙，来提高骨峰值，一个高的骨峰值可以在后期骨质降低过程中保持更长时间的身体正常。

(2)老年人补钙

老年人是骨质丢失最快的时期，当然也是补钙的最关键时期，这段时期注意补钙可以减缓骨头中的钙转化为血钙，减缓钙流失，能预防骨质疏松，老年人补钙应该通过饮食和额外钙剂来补充，单一的饮食补充远远不够。

(3)女性的生育期

女性在怀孕和哺乳期也是补钙的关键时期，这段时期女性体内的钙会大量的转移钙胎儿及乳汁，如果不及时补充容易导致缺钙，降低骨峰值，容易在老年时期引起骨质疏松，和骨密度降低，易骨折。

(4)晚上补钙最好

一天中晚上是最适合补钙的时期，人体的钙代谢一直处于动态的平衡状态，白天机体会进食，钙源为食用的食物直接摄取，而到了晚上，血钙水平下降时便会刺进甲状旁腺激素的分泌，促使骨钙的分泌，而如果睡前食用了钙片或含钙高的食物，则会转移钙源，不会分解骨钙，所以晚上是补钙的最佳时期。

(5)清晨适合补钙

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

(6)晒太阳后补钙

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

(7)补钙的注意事项

1.补钙最好的方式是同时食物进补，比较容易吸收，对胃肠道的刺激伤害较少。

2.补钙不是单一的补充钙剂便能有效果，还需要同时补充维生素D，增进钙的吸收才能起到很好的补钙效果。

如何补钙最好

补钙可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多时候即使吃了很多补钙的食物却觉得并没有太大的成效，这可能是没有找到补钙效果好的方法。现在就教大家补钙怎么补效果会比较好的方法。
其实要想补钙的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的运动锻炼，效果就极为显著。正确的补钙食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品。现在很多人都更喜欢吃吃肉类的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的钾、镁元素来帮助维持人体内的酸性平衡，并抑制钙的流失，所以应该多吃类似小油菜等的补钙蔬菜。
另外，因为牛奶中含有丰富蛋白质，经过考察发现，只要喝下250克牛奶就可以补充至少250毫克的钙，还有一些微量元素还能促进钙的吸收，可以认为牛奶是补钙过程中的最佳选择。此外，大豆制成的食物属于高蛋白食物，其中钙的成分也很高。
例如只要喝500克豆浆中就能补充120毫克的钙。假如想要补钙的效果好就应该少吃盐，如果吃了太多盐会增加钙的流失，吸收量同时也在减少，最终容易导致骨质发育不良等情况，特别是那些高血压的病人而言影响更大。

怎样补钙效果最好最快

吃钙片+高钙食物+合理服用+晒太阳，补钙效果最好最快。
一、钙片的科学服用：晚上补钙最合适，人体内的血钙水平在夜间最低，睡前补钙能加容易吸收。晚上补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。吃钙片时加一些维生素D，可以促进钙的吸收。
二、服用钙片的同时，在饮食上多吃一些含钙高的食物，如奶制品，豆制品，豆类，虾皮等都是不错的补钙食物。
三、平时要适当晒晒太阳，晒太阳能让人体合成维生素D，促进钙吸收。

怎么补钙最合理？

中合理补钙方式包括：
1、牛奶、酸奶不宜空腹服用，可在饭后服用或饮用的同时服用某些食物以促进胃酸分泌，因胃酸越多，肠道对钙的吸收率越高，钙分解越充分；
2、乳制品、豆制品、海产品等高钙食物，分顿分次服用可提高钙吸收率；
3、高钙食物不宜与草酸或磷酸含量高的食物同食，因钙易与草酸和磷酸结合，形成不易吸收的草酸钙和磷酸钙。不同年龄阶段及特殊状态对钙的需求量不同，因此补钙应谨遵医嘱。
钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。科学合理的补钙可以控制体重、降低血压、预防心脏病、预防近视、促进生长发育、有助于延缓衰老。不同年龄段人群、特殊状态人群每日对钙的需求量不同，但均应优先选择多摄入乳制品、蔬菜、海产品、豆制品、鱼类、肉类、坚果等富含钙的食物。饮食补充后仍不足者可遵医嘱服用钙补充剂，具体选择钙补充剂方案如下：
⑴孕妇：选择含有维生素D、山梨醇、味道好、片剂小的咀嚼型钙片，有助于预防便秘。
⑵哺乳期妈妈：选择添加维生素D、维生素K的液体有机钙，有助于促进钙在骨骼当中沉积。
⑶儿童：选择水果味的有机钙如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等儿童易于吸收的钙补充剂。
⑷老年人：选择有机酸钙如柠檬酸钙、枸橼酸钙等溶解度好、吸收率高，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人。

吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快，随着生活压力的越来越大，我们的身体不免有一些这样那样的小痛小病，然而，疼痛和不舒服是身体反应病症的一种直接方式，补钙很重要，下面我们一起来看看吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快1 补钙的食物有哪些

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇吃什么补钙

1、多吃富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1：2可致骨质疏松症；多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态；充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

孕妇补钙吃什么钙片

孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得。但由于食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入适量的钙片。孕妇补钙吃什么钙片？

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、适合自己的钙片类型

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

孕妇需要多少钙

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的`阳光。

孕妇补钙食谱推荐

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

（1）将奶酪切成片；

（2）西红柿洗净擦干，切成片；

（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

吃什么补钙效果最好最快2 母乳喂养的宝宝

母乳是婴儿最好的钙营养来源，母乳中的钙质是最易于婴儿吸收的。母乳喂养的宝宝，因为母乳中的钙含量总是稳定的，每天乳汁要分泌约300毫克的钙，母乳中的钙含量都是能满足宝宝实际需求的，因此6个月前，只要是科学喂养的宝宝，都不可能会缺钙。

人工喂养的宝宝

配方奶中的钙含量是以母乳为参照标准的。但由于配方奶中的钙质的生物利用度没有母乳的高，因此配方奶中的钙含量会高于母乳中的钙，以期达到和母乳相同的实际钙吸收量。如果宝宝每天喝不少于750毫升的配方奶，就不需要再额外补充。

混合喂养的宝宝

由于这一类宝宝既喝母乳又喝配方奶，那么就要根据配方奶量来决定。如每天喝400毫升配方奶，不需补钙。因为配方奶和母乳中都有充足的钙。如配方奶量高于或低于400毫升，要按此比例来调整。例如每天喝200毫升配方奶的宝宝，应在4天中补3天鱼肝油，不补钙。例如每天喝600毫升，则可一周补1～2次鱼肝油。

纵观各超市、药店、婴童店，各种保健品级和食品级的补钙产品真是“乱花渐欲迷人眼”让准妈妈和新手父母们左右为难不知在怎么选择补钙产品。其实补钙最好的方式是食补，食物里面含钙最充足的是纯牛奶。

除了牛奶，大豆制品的钙含量也很丰富，对于较大一点的孩子可以吃青菜，青菜里的钙比肉里面的含钙量还要多。如果有可能通过食物获取足够的钙的，最好是通过食物获取，而不要选择钙补充剂。

如果婴幼儿和儿童因为营养或疾病问题等原因，需求量过大，出现难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗。但是在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/4385.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男性补肾的蔬菜有哪些(适合男性补肾的···

下一篇: 三种能够帮助白领御寒的食物推荐(什么···