蛋白质粉要搭配什么比较好吸收呢

蛋白质粉要搭配什么比较好吸收呢

蛋白质粉是一种高蛋白的营养保健品，它主要也是通过一些纯天然的植物等等食物中提取出来的，蛋白质粉其实有很多需要注意的地方，有的人会选择搭配其他的营养素，但是并不是所有东西都适合一起吃，那么，蛋白质粉要搭配什么比较好吸收呢？蛋白粉的怎样服用比较好？

蛋白粉怎样服用好

蛋白质粉溶于液体后，通过充分搅拌，大部分可以溶解，但还是有很多小块状凝结，感觉不太利于人体吸收。那么，蛋白质粉要搭配什么营养素才比较好吸收呢?

冲蛋白质粉的时候可以加入蜂蜜，蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

蜂蜜包含可以燃体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。

要注意的是：蜂蜜与豆腐不能同食。

豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食会产生变性沉淀，人体是无法吸收的，不利于人体的生化反应。

蛋白质粉是提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂。

如果您购买的蛋白质粉主要成分是植物蛋白或者含植物蛋白较多的混合型蛋白质粉就要注意，植物蛋白含量太高不适合加蜂蜜。

您可以试试另一种方法：冲蛋白质粉的时候，一开始加少量水搅拌成糊状，搅均匀在加水冲开就可以了。

蛋白粉的搭配吃法

蛋白粉的N种吃法：

加在早餐的牛奶，豆浆，粥，麦片里，给你的早餐增加营养，补充所需的蛋白质。除此之外，还可以加到谷物类食品、蔬菜、沙拉、果汁和汤中调匀食用，只要你能想到的，在日常的饮食中增加营养，增强免疫力！比如这样：果蔬沙拉

说到蛋白粉，很多朋友又会问：【蛋白粉】和【乳清蛋白】有什么区别？我选哪个适合？

（1）配方不同：乳清蛋白粉中乳清蛋白含量高，蛋白质粉除含有乳清蛋白外还含有大豆蛋白。

（2）口感不同：纯乳清蛋白粉是淡淡的奶香味，蛋白质粉是淡淡的豆香味。

（3）适用人群不同：纯乳清蛋白尤其适合于健身、希望锻炼肌肉的人群。蛋白质粉则适合于需要提高免疫力，增强体质的女士、男士、老年人等人群

此外，脂肪含量都小于8%，所以超重和肥胖的人群也是可以选择的。同时还有一款产品不得不提，就是【大豆肽粉】，它是大豆分离蛋白通过酶解成小分子大豆蛋白肽，大豆肽与蛋白质同样具有增强免疫力的功能，但是大豆肽相比蛋白质具有分子量小，易吸收，低过敏原性的特点，消化能力弱、胃肠道功能不好的人群，比如中老年人可以选择大豆肽粉。【汤臣倍健大豆肽粉】中肽的含量为45%，肽含量高，相比大豆分离蛋白更易吸收且吸收速度更快。产品口感好，已去除大豆肽的苦味，产品分子量小。

还有儿童蛋白粉，孕妇蛋白粉，每个产品针对其适用人群，在配方和含量，以及口味会有所调整，比如儿童蛋白粉是水果味的，乳清蛋白粉是香草味的，瞬间觉得高大上，还有香草味！所以我们在选择蛋白粉的需要根据人群的特点，这样才能达到想要的效果！

蛋白粉的应该怎么冲泡，可以怎么搭配？

1、准备一杯温水 

准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。 

2、倒入蛋白粉 

一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道。 

3、用勺子搅拌 

接下来就是将蛋白粉和水充分搅拌了，这时候要尽量大力一点，这样可以让蛋白粉尽快溶解到水中。 

4、用力搅拌 

要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎来，这样才能更好喝。 

5、去除泡沫 

搅拌充分后会看到杯子上有很多泡沫，这时候用勺子将泡沫除去，这样喝起来会非常棒的,当然也可以适当加糖会更有味道。

搭配：

1、在日常饮用的蛋白粉中加入氨基酸饮料或者运动功能饮料。

2、舀40到50克的蛋白粉，加奶粉25克，加蜂蜜两勺，加入低于40度的温水搅拌，使劲摇晃杯子。 

3、蛋白粉中加入纯牛奶或者脱脂牛奶，味道更棒。

4、用香蕉或者草莓打碎加入，口中更有层次感。 

5、加入酸奶和巧克力粉，做成奶昔更有食欲。

健身时蛋白粉和什么一起喝效果更好？

我感觉单独喝效果才是最好的，不要和其他东西一起喝。蛋白粉冲泡方法首先绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，实现落空营养价值。以是蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。蛋白粉何时服用效果非常佳睡前和练习前后30分钟。

蛋白粉可以和其余营养冲剂一起服用吗？可以，卵白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂互相互补不辩论对于健身人群来说，如果你60KG，辣么你每天需求增补90克的卵白质，扣除每日食物中的泰半卵白质量，这样你只需增补30克左右的卵白粉便了卵白质在转化成肌肉的同时会花消维生素B，而上火恰是贫乏维生素B的表现，以是如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，办法即是多喝水蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含卵白质的食品消化吸收快是蛋白粉被推崇的非常主要原因。

服用利便，吸引行使率高，能削减肠胃累赘，以是服用卵白粉是我们增补卵白质的非常佳选定，而乳清卵白则是我们选定卵白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

一般来说蛋白粉只需要单喝就行，和别的在一起喝会使它的营养流失。

健身完 乳清蛋白粉配什么吃比较容易吸收 超高分求助

1）碳水化合物的摄取我建议你喝一点葡萄糖，因为面包馒头等食物在身体里最终转化的能让身体吸收的就是葡萄糖，补充葡萄糖直接补充直接吸收！
健身完补充营养物质的顺序是：先补充碳水化合物（因为最廉价，且吸收快）然后是蛋白质+一些优质脂肪！
2）个人建议每天吃鸡蛋最少8—12个，我就是中午和晚上都吃鸡蛋，体重从83KG两周到三周涨到90KG！
3）用不着冲蛋白粉用牛奶，个人建议你改在喝完蛋白粉后喝酸奶，每天最少在500ML，酸奶里的乳酸菌帮助你吸收蛋白粉里的乳糖！

增重的方法：
1）一定要注意保护脾胃，因为脾是主肌肉的，脾不好就容易面黄肌瘦，肌肉不容易生长，营养物质不容易吸收！比如吃山药，大枣等食物，还能补充维生素！
2）必须坚强下肢力量的练习，比如负重半蹲，深蹲，腿举，这样可以提高雄性荷尔蒙的分泌，对肌肉生长有很大益处，而且进行负重蹲举的练习可以调动全身肌肉的参与，可以提高全身肌肉的力量！
3）保证良好的睡眠，这样也会保证肌肉的生长！
4）建议服用纯肌酸（因为肌肉围度的增长就意味着体重的增长，负重重量的增长才会提高肌肉围度的增长，而服用肌酸可以提高肌肉力量的增长），建议对于一般健身的人群不必服用乳清蛋白，而改用增肌粉，增肌粉里的营养物质更全面，更易吸收！
5）如果想增重每天摄入的热量是66千卡/公斤（体重），你可以算算你每天摄入的热量够不够，摄入热量的比例是碳水55%+蛋白质15%+脂肪30%
6）增肌需要每天摄入蛋白质1克/公斤（体重），比如一个鸡蛋含7克蛋白质，你还得自己算算，摄入量够不够！
7）将一日三餐增加成4—6餐！
8）通过刻苦的健身练习和科学的营养吸收你没问题的！
这些是我的经验之谈，可不是抄的！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/43779.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 蛋白质粉该怎么吃？蛋白质粉的吃法建议

下一篇: 蛋白质粉能长期喝吗