不吃主食减肥的危害

不吃主食减肥的危害

在生活中很多人都想要减肥，而节食减肥是一种非常常见的方法，这种方法虽然很有效，但是很多人通过不辞主食来减肥，这样对健康是非常不利的，那么不吃主食减肥的危害？减肥不吃主食的危害？下面就来详细了解不吃主食的危害吧。

危害身体健康

主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄入不足时，人容易出现疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。

容易反弹

不吃主食减肥，可能初期效果明显，但掉下去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失让你形成易胖的体质，从而容易造成体重反弹。

容易暴饮暴食

5-羟色胺是一种控制食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很容易失控。减肥不吃主食会导致身体血糖呈低迷状态，导致5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，这种情况容易造成年人暴饮暴食，更不利减肥。

影响睡眠

5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲，还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助，这也是小米粥助眠的原因之一。然而不吃主食减肥会影响睡眠，从而使人出现乏力、精神差等状况。

容易情绪低落

5-羟色胺被称为“快乐神经递质”，主食摄入不足会导致5-羟色胺水平低下，从而导致情绪低落。吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，保持血糖的平稳释放，有利于稳定情绪。

结石减肥的危害

1.优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

2.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4.基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

减肥不吃主食的危害 不吃主食有哪些危害

1、身体营养不足。不吃主食，光从水果蔬菜中摄取的能量是不能满足人体正常的生理活动需要的，人就很容易感到饥饿。

2、体质下降。不吃主食，人体就无法得到充足的营养，长期下去，人的体质会下降，不仅容易生病，而且也会影响正常的身体发育，如身高问题。

3、影响智力发育。大脑的发育离不开蛋白质、各种维生素和矿物质，而不吃主食，会影响大脑的正常发育，导致记忆力下降、思维迟钝等问题。

4、容易骨质疏松。主食是人体碳水化合物的主要来源，人体摄取的碳水化合物过少，会大大影响人体对钙质的吸收，长期下去，就会导致骨质疏松。

5、容易患慢性疾病。长期不吃主食，人会处于一种半饥饿状态，导致身体消瘦，同时因为缺乏蛋白质等人体必需的营养物质，人很容易患上各种慢性疾病。

6、提早衰老。不吃主食，人会提前进入衰老状态，如皮肤变得粗糙、松弛，头发脱落，另外也会引起一些心理问题，导致情绪暴躁、易怒。

为了减肥长期不吃主食对身体有害吗？

减肥期间不吃主食可能是很多朋友的做法，大家都把主食看作眼中钉的原因是因为认为主食是“高糖”食物，而糖分的摄入对减肥十分不利，因此舍弃主食才能达到更好的减肥效果，不过这样的做法其实并不推荐，我们在减肥期间可以适当减少主食的摄入，但绝对不要完全舍弃主食。

主食之所以被称为主食，原因就是因为它是我们身体所需的“最主要”的食物，在膳食指南的膳食宝塔中，谷物类、薯类等主食食物是宝塔的最底层，也可理解为基底，它们是人体所需的分量占比最大的一部分，所以可想而知，舍弃主食的摄入其实可能就会造成这个宝塔的坍塌。主食中富含丰富的碳水化合物，它们能够分解为葡萄糖能量，而人体每时每刻身体、生理代谢所需求的也就是葡萄糖，舍弃主食如同一部机器如果完全不给油的话，那还怎么运转呢？当然，我们还有脂肪、还有蛋白质可以充当能量来分解，不过它们的工作效率可远比不上葡萄糖，葡萄糖是体内最绿色快速的能源，脂肪、蛋白质的供能效率缓慢，还有不少中间产物的生成，会增加肝肾代谢负担；能源速度跟不上，还可能会让我们感到疲惫、乏力、头晕，有时候可能低血糖。

主食的缺乏，我们身体会大量缺乏葡萄糖能量，身体主要靠分解脂肪供能，不过脂肪提供的能量是“酮体”，酮体无法在体内大量存在，否则可能造成“酮症酸中毒”，为了避免这种情况，身体自然不糊持续分解脂肪供能，会间接用蛋白质来顶替脂肪，不过蛋白质是体内比较重要的资源，身体的很多建设和功能都和蛋白质有关，蛋白质如果被持续少量使用，最终也会积少成多用去大半，所以，如果长期不吃主食，缺乏葡萄糖这种能量冲锋陷阵顶替脂肪或蛋白质的消耗，除了脂肪的消耗外，我们体内的蛋白质可能也会消耗不少，蛋白质的不足可能导致脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，严重可能造成脏器健康瓦解，如卵巢萎缩，还可能影响生育，很多弊端还是不可逆的，比如免疫力下降，如果这样的话就真的得不偿失。

一些减肥方式建议“低碳饮食”，如生酮减肥法，就是大量减少主食摄入而增加脂肪摄入比例，脂肪升高到甚至70%，而碳水降低到10~20%，这样的方式就是为了减少糖分摄入，增加脂肪摄入而让身体疯狂消耗脂肪。虽然对于部分人群来说有助达到减肥效果，但并不普遍，如果长期维持，部分人群还可能会造成高脂饮食带来的血管阻塞等问题，所以最好在专业营养师的指导下进行。这样的减肥方式还可能给身体带来不适，如经常注意力不集中，思考能力下降，乏力，打不起精神等问题，但即使这样的减肥方式也并没有完全舍弃主食的摄入。各位减肥的朋友，可千万不要为了减肥损害自身健康，控制主食摄入是正确的，但不要大幅削减，推荐每餐2两米饭，多混合粗杂粮，大概就是一小碗的分量，其实并不算多。

减肥不吃主食会有哪些危害？

减肥不吃主食？一个月后会怎么样？

在减肥过程中，最常见的就是女孩子拒绝吃米饭、面条等主食，而是选择水果、蔬菜取而代之。那么，这种减肥方式真的好吗？对减肥会有所帮助吗？这是一个需要深思熟虑的问题。

对减肥而言，可以肯定地告诉妹纸们，肯定是有帮助的。而且刚开始的时候，减肥的效果还是显著的。但是，久而久之，当你放开吃的时候，你就会发现好不容易消灭掉的肉肉分分钟就能弹回来。

对于健康而言，可以毫不夸张地告诉妹纸们，肯定是有害的。主要坚持一个月的时间，你就会慢慢发现自己的肌肤变得黯淡失色，头发随便一抓都是大把大把的掉，而且很享受暴饮暴食的感受。更甚至就是女性朋友很有可能会出现停经、贫血、急躁等症状。

这到底是怎么回事呢？不是也有按时按量吃水果、蔬菜吗？这相信是女性朋友最想知道的答案。毋庸置疑，主食当中含有丰富的维生素B族，这对于身体健康是很有帮助的。一旦人体缺乏维生素B族，就会诱发急躁、抑郁以及失眠等疾病。

而在日常生活中，我们经常吃的面食、米饭等都富含淀粉、碳水化合物等，这些是身体主要能量的来源之一，它能够帮助身体提供热量，还能补充蛋白质，调节脂肪的新陈代谢能力，一旦人体摄入的碳水化合物太少的话，就会导致你流失过多体内的肌肉，最终只会越来越肥。

其实，减肥并不是不能吃主食，而是要明智的选择主食，如果担心米饭、面条含有太多的碳水化合物，不妨选择糙米、玉米、地瓜等薯类，这样可以增强人体饱腹感，刺激肠胃蠕动，及时排出体内的宿便，还能预防暴饮暴食，这对于减肥是很有帮助。

由此可见，减肥过程中不一定要拒绝主食，而是要合理搭配食物，只要少吃高油脂、高热量、高糖分的食物，就能让你健康快乐地享瘦。

另外，在聪明的选择主食时，也要适当地参与运动，只有坚持适量的运动，才能让身体内部的食物更好地消化，提高新陈代谢，这样减肥才能事半功倍。

减肥期间一定要忌口，高热量高脂肪的食物一定不能碰。一旦吃了不仅对减肥不利，对身体健康也不利。所以有些东西不管什么时候都不能多吃。这样才能养出健康苗条的好身材。让你变得更有自信。

1、上午茶

寒冷的冬季，让我们得身体很自然的喜欢享受一些美食的存在，比如春季很流行的上午茶，在冬季我们也会玩儿的很有花样。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等。这些食物说出来去轻松，但是吃了之后很容易在体内转化成脂肪，让你无限长肉。

2、甜品类

毫不夸张地说，撒满坚果、巧克力的甜点就是一枚卡路里陷阱。其中热量和油脂是无法想象的，怕胖的人们是避尤不及，记得避免哟！

3、热狗类

热狗、辣椒、奶酪，有时候包裹在玉米面包里的，总是和棒球赛联系在一起，这些东西不仅脂肪量很多，而且含钠也不少。不仅能让你长肉，它对我们的身体健康也存在威胁。其实日常生活中有很多能辅助我们减肥的零食呢，比如下面几种就很不错。

小香薯

农家自种的小香薯，其中含有丰富的膳食纤维和多种维生素组合，它可以很好的刺激肠胃蠕动，帮助肠道消化，达到不错的瘦身减肥效果。

在减肥过程中，最常见的就是女孩子拒绝吃米饭、面条等主食，而是选择水果、蔬菜取而代之。那么，这种减肥方式真的好吗？对减肥会有所帮助吗？这是一个需要深思熟虑的问题。

对减肥而言，可以肯定地告诉妹纸们，肯定是有帮助的。而且刚开始的时候，减肥的效果还是显著的。但是，久而久之，当你放开吃的时候，你就会发现好不容易消灭掉的肉肉分分钟就能弹回来。

对于健康而言，可以毫不夸张地告诉妹纸们，肯定是有害的。主要坚持一个月的时间，你就会慢慢发现自己的肌肤变得黯淡失色，头发随便一抓都是大把大把的掉，而且很享受暴饮暴食的感受。更甚至就是女性朋友很有可能会出现停经、贫血、急躁等症状。

这到底是怎么回事呢？不是也有按时按量吃水果、蔬菜吗？这相信是女性朋友最想知道的答案。毋庸置疑，主食当中含有丰富的维生素B族，这对于身体健康是很有帮助的。一旦人体缺乏维生素B族，就会诱发急躁、抑郁以及失眠等疾病。

而在日常生活中，我们经常吃的面食、米饭等都富含淀粉、碳水化合物等，这些是身体主要能量的来源之一，它能够帮助身体提供热量，还能补充蛋白质，调节脂肪的新陈代谢能力，一旦人体摄入的碳水化合物太少的话，就会导致你流失过多体内的肌肉，最终只会越来越肥。

其实，减肥并不是不能吃主食，而是要明智的选择主食，如果担心米饭、面条含有太多的碳水化合物，不妨选择糙米、玉米、地瓜等薯类，这样可以增强人体饱腹感，刺激肠胃蠕动，及时排出体内的宿便，还能预防暴饮暴食，这对于减肥是很有帮助。

由此可见，减肥过程中不一定要拒绝主食，而是要合理搭配食物，只要少吃高油脂、高热量、高糖分的食物，就能让你健康快乐地享瘦。

另外，在聪明的选择主食时，也要适当地参与运动，只有坚持适量的运动，才能让身体内部的食物更好地消化，提高新陈代谢，这样减肥才能事半功倍。

减肥期间一定要忌口，高热量高脂肪的食物一定不能碰。一旦吃了不仅对减肥不利，对身体健康也不利。所以有些东西不管什么时候都不能多吃。这样才能养出健康苗条的好身材。让你变得更有自信。

1、上午茶

寒冷的冬季，让我们得身体很自然的喜欢享受一些美食的存在，比如春季很流行的上午茶，在冬季我们也会玩儿的很有花样。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等。这些食物说出来去轻松，但是吃了之后很容易在体内转化成脂肪，让你无限长肉。

2、甜品类

毫不夸张地说，撒满坚果、巧克力的甜点就是一枚卡路里陷阱。其中热量和油脂是无法想象的，怕胖的人们是避尤不及，记得避免哟！

3、热狗类

热狗、辣椒、奶酪，有时候包裹在玉米面包里的，总是和棒球赛联系在一起，这些东西不仅脂肪量很多，而且含钠也不少。不仅能让你长肉，它对我们的身体健康也存在威胁。其实日常生活中有很多能辅助我们减肥的零食呢，比如下面几种就很不错。

小香薯

农家自种的小香薯，其中含有丰富的膳食纤维和多种维生素组合，它可以很好的刺激肠胃蠕动，帮助肠道消化，达到不错的瘦身减肥效果

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