低热量的零食有哪些(有哪些吃起来简单且耐吃，又低热量的零食？)

低热量的零食有哪些

很多女生都喜欢在空闲的时候吃一些零食，但是又担心零食会让身体长胖。其实很多零食的热量比较高，尤其是甜食和膨化食品，女生应尽量少食用。其实生活中还是存在着一些低热量的零食的，适量吃一些低热量的零食可以减少身体内脂肪的堆积，那低热量的零食主要有哪些呢？

奶制品

酸奶热量：72大卡/100克，碳水化合物9.30克，脂肪2.70克。

牛奶热量：54大卡/100毫升，碳水化合物3.40克，脂肪3.20克。

奶制品是所有零食中最健康的，而且热量极低。由于含有一定量的蛋白质，因此喝牛奶或者酸奶饱腹感也比较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。

海苔

热量：177大卡/100克，碳水化合物50.40克，脂肪4.80克。

海苔原料中纤维含量很高，因此饱腹感超强。且由于含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

话梅

热量：144大卡/100克，碳水化合物40.10克，脂肪0.10克。

话梅是经鲜青梅果晒干，加糖和盐制成的，有生津的作用，而且由于话梅味道足，一颗能吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。

黑咖啡

热量：1大卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。

黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然不耐饿，但是水分多饱腹感强，其所含有咖啡碱可以促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

豆腐脑

热量：15大卡/100毫升，碳水化合物0.00克，脂肪0.80克。

豆腐脑热量低，由于含水量较高，因此很容易产生饱腹感，但是不太耐饿。不过由于热量极低，也是比较理想的减肥零食。

板栗

热量：178大卡/100毫升，碳水化合物0.90克，脂肪40.70克。

板栗碳水化合物含量较高，且含有不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质，煮熟吃饱腹感比较强，生吃过多的话容易肚子痛。

温馨小贴士

水果大多数热量低，且含水分较多，因此饱腹感比较强。如果真的嘴馋不妨多把水果当零食吃，这样就不用担心会长胖了。

注意事项

1.低脂肪≠低热量

低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。

2.无糖≠无热量

高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。

3.低热量就一定能减肥

很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。

有哪些吃起来简单且耐吃，又低热量的零食？

爱吃零食又怕胖，这应该是很多女生的通病，当然我也是其中一员，零食也可以算是我们生活中的一种调味剂了，吃着可口的零食，总能带给我们愉悦的美好体验，所以我常吃这4种零食，好吃又饱腹，低卡轻热量，偶尔肚子有点小饿的时候，吃上一点，又能垫一下肚子，也不用太过于担心会长肉，现在我就将这几种，好吃又低卡轻热量的小零食分享给大家。

1.红豆薏米代餐饼干

饼干是我平时最喜欢吃的零食之一，但是普通的饼干热量比较高，所以我选择了这种由各种粗粮和杂粮做成的饼干。这种粗粮杂粮做的代餐饼干，膳食纤维丰富，饱腹感强，不含蔗糖，吃起来相当有营养。下午茶的时候，吃两块饼干不仅能缓解食欲，还能缓解饥饿感，热量也不会太高，非常适合怕胖想吃零食的我。这款红豆薏米代餐饼干含有红豆、薏米、全麦面粉等成分。平时吃一些粗粮和杂粮对我们也很有好处。别看这红豆薏仁代餐饼干，是粗粮杂粮做的。味道很好，很好吃，所以在选择零食的时候，我会选择它作为我的家庭零食，这样我就可以享受美味的零食，而不会太担心发胖。

2.3重好滋味的海苔肉松卷

我非常喜欢这个海苔肉卷，经常和孩子一起抓。周末一家人会去郊游放松一下，带两桶海苔肉卷，大人小孩都很喜欢。像孩子的玩具桶一样打开包装，里面装着独立小包装的海藻肉卷。双重保护，防潮防碎，携带方便。也是专门跟孩子一起数的，45块左右，够大了！撕开包装，送到你的嘴里。新鲜的海苔包裹着酥脆的蛋卷，最里面也包裹着满满的肉松。吃一口又脆又好吃，和三种美味一起烫味蕾。真好吃！“咔嚓，咔嚓”，一口接一口，好吃到停不下来，清爽又营养，仿佛置身海边，面朝大海，春暖花开。这种感觉真的很美~

3.魔芋蛋糕

看着这种蛋糕，可能有人觉得蛋糕这么烫，会不会热量低？是的，这款魔芋蛋糕的热量比较低，大家都知道魔芋可以清肠，相对来说有一定的瘦身效果，所以这款蛋糕的热量和脂肪都比较低，味道特别好。轻轻咬一口魔芋蛋糕，味道是那么的软嫩，还有一股奶白色的味道。虽然它的外观没有那么好看，但是味道很好很好吃，而且不会发胖。

低热量零食有哪些，超市低卡路里零食排行

1、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

2、新潮低脂米通

新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

3、葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的。

4、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 

此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

5、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

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有哪些低脂零食推荐？

我是一个爱美的女孩，平常可以选择一些低脂饼干，脱脂牛奶，燕麦片，杨梅，葡萄干含有的脂肪都是比较低的，低脂肪的食物也不能暴饮暴食，也会导致消化不良，引起肠胃蠕动减弱，导致脂肪储积在体内。

低脂零食我的推荐是咖啡蔓越莓脆饼，抹茶蓝莓，紫薯棒，魔芋燕麦脆饼，黑巧克力，但愿你也和我一样喜欢。

1、咖啡蔓越莓脆饼

有股淡淡的黑咖啡味，吃起来微苦，是干、脆的口感，第一口并没有特别喜欢，但是吃到甜甜的蔓越莓干，中和了一下苦味还挺不错的。营养成分表上脂肪含量是2.2g/100g，真正的低脂零食，放一盒在办公室随时享用。每100g的热量是150大卡，一颗大概是30g，只有70大卡的热量，这么个热量超低级了。

2、抹茶蓝莓

拿起一块就闻到了淡淡的抹茶香味，咬下去同样是轻、脆的口感。配上蓝莓干与蔓越莓干的味道更加清香，里面还有瓜子仁，清新抹茶中点缀酸甜一二，多种食材混合在一起丰富了味觉层次，特别适合作为早餐，能促进食欲唤醒味蕾。每100g的热量是160大卡，一颗大概是30g，只有60大卡的热量，这么个热量超低级了。

3、紫薯棒

拇指饼干吃起来太方便，纤细的一根接一根根本停不下来，比脆饼还要硬一些，慢慢嚼，一会儿就有饱腹感了。他的低脂肪含量是2.8g/100g，也是真正的低脂，这个适合上班族傍晚填肚子用，纯粹的紫薯泥做的。脆脆的，喜欢吃紫薯的人会非常喜欢。

4、魔芋燕麦脆饼

脆脆的没有什么味道，能感觉到丰富的纤维，像在吃谷物，嘴馋用来磨嘴真的很不错！配料除了魔芋和燕麦没有别的了，魔芋和燕麦膳食纤维含量都很高，魔芋是低热低卡的典型代表，是健身减肥人士用来代餐的首选。每100g的热量是100大卡，一颗大概是30g，只有40大卡的热量，这么个热量超低级了。

5、黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，在巧克力中最不易使人长胖。怡浓巧克力外包装的百分比数字代表可可固体含量，数值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

每100g的热量是180大卡，一颗大概是30g，只有70大卡的热量，这么个热量超低级了。

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