平时吃什么可以补钙(吃什么东西可以补钙呢?)

平时吃什么可以补钙

补钙是我们一生当中一直在说的一个话题，我们从还没有出生的时候就开始补钙，长大的过程中也要注意补钙，在更年期的时候还要接着补钙，因为钙质对于骨骼的硬度维持很重要。那么，平时吃什么可以补钙？日常补钙吃什么食物有用？

吃什么可以补钙

1、牛奶

牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

缺钙的原因

1、身体的酸碱平衡失调

很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料，其实这些东西喝多了的话，会破坏我们身体酸碱度的平衡，会让我们的身体变酸了，然而血液变酸后，就会加快身体钙盐的溶解速度，这样就会导致身体骨的钙质容易流失。

2、女性绝经后失去平衡

更年期是每个女性都会经历，更年期的女性因为身体的雌激素水平突然减少，而身体里面的骨钙被溶解，脱离骨骼的速度会加快，所以，钙质就很容易流失。

3、糖尿病引起骨质疏松

糖尿病患者的血液中，胰岛素的水平很低，因为，胰岛素可以刺激身体骨胶原蛋白的形成，帮组骨骼留住钙质和重建，所以，糖尿病也会引起骨质疏松。

4、身体维生素D生成不足

维生素D有助促进钙的吸收，维生素D不足很大的原因是缺乏运动和吸烟酗酒等坏习惯引起，所以，当身体维生素D生成不足的时候，运动是很重要。

吃什么东西可以补钙呢?

1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

2、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

5、含钙橙汁。8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品。不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

9、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

参考资料：人民网-补钙吃什么好？强效补钙多吃12种食物

平时吃什么可以补钙

平时吃什么可以补钙

　　平时吃什么可以补钙，钙是我们长身体必不可少的元素。平时大部分的父母都是通过给孩子买牛奶来补钙，但你可能不知道不仅仅只有牛奶才能补钙，那，平常吃什么可以补钙？以下这些都可以。

　　平时吃什么可以补钙1　　 1、牛奶

　　牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　 2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　 3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

　　 4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。

　　 5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　 缺钙的原因

　　 1、身体的酸碱平衡失调

　　很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料，其实这些东西喝多了的话，会破坏我们身体酸碱度的平衡，会让我们的身体变酸了，然而血液变酸后，就会加快身体钙盐的溶解速度，这样就会导致身体骨的钙质容易流失。

　　 2、女性绝经后失去平衡

　　更年期是每个女性都会经历，更年期的女性因为身体的雌激素水平突然减少，而身体里面的骨钙被溶解，脱离骨骼的速度会加快，所以，钙质就很容易流失。

　　 3、糖尿病引起骨质疏松

　　糖尿病患者的血液中，胰岛素的`水平很低，因为，胰岛素可以刺激身体骨胶原蛋白的形成，帮组骨骼留住钙质和重建，所以，糖尿病也会引起骨质疏松。

　　 4、身体维生素D生成不足

　　维生素D有助促进钙的吸收，维生素D不足很大的原因是缺乏运动和吸烟酗酒等坏习惯引起，所以，当身体维生素D生成不足的时候，运动是很重要。

　　平时吃什么可以补钙2　　含钙第一，不再是牛奶和骨头汤了！

　　 1、石螺

　　说石螺大家不怎么了解，其实夜宵中的炒田螺，便是采用石螺制成。

　　每100g石螺的含钙量为2458mg，除此之外，其中富含矿物质锰、镁、磷、钾、硒等，不仅仅可以补钙，还能促进骨骼的形成。

　　石螺作为水产的一种，肉质中富含优质蛋白，脂肪率极低，富含维生素B1、B2、B3等，在中医里又有清热、利尿、明目和退黄的作用。

　　但是作为夜宵食用，不少人担心寄生虫问题，建议食用时候彻底加热。

　　 2、芝麻酱

　　每100g芝麻酱中的含钙量约为2239mg，同时也会因为芝麻品种的不同，含钙量有所差异。

　　有人认为芝麻酱是第一补钙食物，其实也有一定道理。因为芝麻酱中不仅仅含有丰富的钙，同时富含蛋白质、铁、镁、锌、铜、维生素D等物质，而这些物质可以促进钙的吸收，以及构建骨骼。人体对芝麻酱营养的吸收利用率高于石螺。

　　 3、香菜

　　香菜，我们这里提到的是脱水的香菜，大约每100g中含有1723mg的钙，食用后，这些钙离子更容易被人体吸收。

　　而且香菜中还含有磷、铁、镁等矿物质，可以促进钙的吸收和骨骼的形成。含有挥发性油，可以开胃、助消化。

　　但是，脱水或晒干的香菜中，维生素C、维生素B族等会大量流失。

　　 4、芥菜

　　新鲜的芥菜，每100g含有294mg的钙，如果是芥菜干，每100g含有1542 mg的钙。

　　同时，芥菜属于高钾食物，不仅仅能补钙，还可以改善高血压。膳食纤维含量也高于普通蔬菜，有增加饱腹感、通便作用。

　　 4、牛奶

　　通常认为牛奶的含钙量最高，其实不是，每100g牛奶中的含钙量只有104mg左右。之所以提倡喝牛奶补钙，是因为牛奶中的钙更容易被人体吸收和利用，因为牛奶中的钙易乳清钙的形式存在，大约有30%以上。并且牛奶中富含蛋白质和其他矿物质，更利于钙吸收。

　　 总结： 生活中高钙食物还有虾皮、豆制品、鱼肉等。但是，食物是否补钙，并非看含钙量多少，而是看人体对其中钙的吸收利用。

吃什么最补钙

最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。除此之外，还有些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，例如胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。除增加含钙丰富的食物之外，还要促进钙的吸收，例如平时多晒太阳，促进机体维生素D的合成；另外，要多摄入含维生素D丰富的食物，例如动物肝脏、海产品等，还有多摄入含维生素C丰富的食物，例如绿叶蔬菜、柑橘类的水果。

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