怎么样补充雌激素最健康

怎么样补充雌激素最健康

雌激素是我们身体很重要的一种激素，雌激素对于身体的代谢维持很重要，但是很多人会出现一些雌激素不太正常的症状，比如雌激素分泌太少，缺乏雌激素等等的疾病。那么，怎么样补充雌激素最健康？吃什么食物可以补充天然雌激素？

雌激素补充方法

(1)天天保证一杯浓豆浆 妇女应该从年轻时就非常重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，天天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

(2)自制饮品补充雌激素 当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，天天10克左右，当茶饮，可以明显改变雌激素减少带来的症状。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成天天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

(3)服用或涂抹新鲜蜂王浆。进入更年期前的妇女应该天天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中天天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。

(4)高蛋白类食物 如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必需营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

(5)富含维生素E的食物 如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油;另外，如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

(6)富含维生素和矿物质的食物 如萝卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。银耳(白木耳)也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖食，或加红枣煲汤喝。用龙眼肉(桂圆肉)10余粒，加枸杞子泡茶饮，效果也不错。

雌激素分泌不足原因

1、卵巢功能低下

雌激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失调，卵巢早衰等，会影响雌激素分泌，出现雌激素不足的情况。

2、内分泌失调所致

由于雌激素受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，所以在任何一个环节出现异常都会影响雌激素的分泌，常见于卵巢因素造成雌激素低。

3、饮食不规律引起

有很多年轻女性雌激素偏低，往往与饮食不规律，过度节食、减肥所致，身体营养不足，也会影响卵巢功能，出现雌激素少的情况。

4、更年期所致

很多女性朋友在进入更年期之后，由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退，卵巢功能也会衰退，这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情况。

女人如何补充雌激素？

雌激素与女人的健康、性福和魅力息息相关，女性大部分的雌激素都由卵巢分泌，当卵巢萎缩，功能异常时，体内雌激素缺乏，引发女性身体多个器官生理机能衰退、老化，并出现多种更年期症状。
那么，怎样补充雌激素才最科学，最有效呢？
多食一些豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)，这类植物中含有丰富植物异黄酮，其最大的优点是安全。但女性每天需要补充约120—200毫克的雌激素，如果折合成食物，则每天需吃约0.5公斤大豆，而且还要长期食用，常人难以坚持，并且在烹调过程中会损耗大部分，此外，大量食用大豆，还会因为大豆中的大豆蛋白不易被人体消化而出现腹胀腹泻现象，某些保健品，如金朵康，功效成分及含量：每100g含：钙22.0g、大豆异黄酮1.40g。

女人日常如何补充雌性激素

补充方法：注意保暖、摄入大豆制品、多活动髋关节。

1、注意保暖：女性千万不能受寒，身体受寒会导致宫寒，使得子宫活动低下。进而导致雌激素分泌减少，引发荷尔蒙紊乱。

2、积极摄入大豆制品：大豆富含异黄酮，其作用与雌激素非常相似。大家可根据喜好多食用豆腐、纳豆或多喝豆浆。

3、多活动髋关节：髋关节处有很多淋巴。如果髋关节变硬，那么流向下半身和子宫的血液就会变弱，以及导致生理期疼痛加重，影响雌激素。

扩展资料

富含雌激素的食物：

1、黑糖。黑糖不添加任何结晶糖，匠心传统工艺，口味清甜，甜而不腻，香而不浓。天然甘蔗原汁熬制而成，优选西林老火姜，驱寒暖宫上品。

2、小红枣。口感细腻鲜甜，皮薄核小，肉质紧密，果形饱满，枣香浓郁。健康营养新选择，为生活添加活力，好吃的秘密源于新疆，优质红枣产区。

3、雪燕。人工挑选修剪，杂质少，颜色微黄透亮。入口爽滑，胶质醇厚，泡发率30-50倍。无添加无硫熏，植物胶质，来自女神的秘密。

-日媒: 补充雌性激素是最好的“化妆品”

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