怎么样预防骨质增生？预防骨质增生的方法

怎么样预防骨质增生？预防骨质增生的方法

骨质增生也是一种骨骼劳损类的疾病，当然致病原因里面最重要的一点就是劳损了，但是其实更重要的还有一些生活习惯问题。那么， 生活中我们应该怎么避免骨质增生呢？

1、保持正确的姿势

注意纠正生活中的不良姿势和习惯，保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势及睡姿，避免长时间维持同一个动作，避免过于剧烈的动作，防止身体过于受累。

(1)站立姿势

站立劳动较好的姿势是：膝微屈，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩。此姿势骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，使腰骶关节少受劳损。

(2)坐位姿势

长时间坐位工作时，应保持腰椎生理性前凸，坐靠背椅，使腰部有依靠，以减轻负担。腰肌弱及年龄大者应避免低坐位，如坐低矮的凳子，腰肌易疲劳。

(3)卧床睡觉的姿势

可采取仰卧或者侧卧位，仰卧时能保持腰椎生理性前凸，侧卧时避免脊柱侧弯。为了保持这种姿势，应选择一个合理的床，以睡硬板床为宜。

2、做一些保健按摩

患者平时可进行自我保健的按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部、颈部等疼痛部位进行按摩，力量由轻而重，宜至局部发热，再用双手推拿2—3分钟，以促进局部血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、要加强体育锻炼

加强体育锻炼，适当进行体育活动，比如游泳、跳绳、散步、跑步、打太极拳，练太极剑、五禽戏等，有利于骨质增生的发生。因为运动运动可以改善骨骼的血液循环，增加其代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变，防止骨质增生。同时长期锻炼还能锻炼能够增强肌力、缓解肌肉痉挛及僵直状态，增强代谢功能，促进炎性物质的吸收，改善骨质增生的症状。

4、最重要注意保暖

骨质增生在冬春季节较夏秋发病率高，症状更重，这主要与天气寒冷，颈部、腰部等部位受凉相关。身体局部受寒后，对对疼痛的耐受性降低，寒邪凝滞筋脉，肌肉痉挛，紧张度增高而致神经受压，甚则肌肉强硬、活动受限、局部血运减少，筋脉失养，遂使骨质增生症状加重，所以平时要注意保暖，夏天不宜贪凉露宿、迎窗通风而眠，冬天应佩戴好围巾、帽子等。防止受凉受潮。

5、骨质增生不宜吃

1)蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

2)勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。

3)忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒。

所以，同构上述内容的详细介绍，相信大部分人应该也就知道了关于骨质增生不能吃什么这个问题。其实对于骨质增生患者来说，其实有很多食物是可以吃的，相反的，也是有很多食物不可以吃的，因为如果吃的话会加重病情的，一般不能吃的食物有高蛋白的食物、橘子橙子之类的、辛辣的食物、烟酒等等。

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