大便干燥吃什么好呢

大便干燥吃什么好呢

大便干燥是一种很常见的情况，而且长期大便干燥容易出现便秘的情况，便秘是很难受的，长期便秘的人还会影响到身体，皮肤也会变差，所以想要预防便秘，首先要预防大便干燥，有很多食物都可以缓解的，那大便干燥吃什么好呢？大便干燥食物有哪些？

1、富含镁的食物

镁元素是人体必需的一种微量元素，含量虽然不高，但是作用挺大的，镁元素对肠胃功能的调节有着不可取代的作用，食用镁含量丰富的食物，能帮助肠胃建立更完整坚固的消化壁垒，使大便趋于正常。

常见的镁含量高的食物有干苔菜、松子、山核桃（干）、;葵花子仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、墨鱼（干）、甘草、芥茉、香菜、黑豆，另外大部分的茶叶中镁的含量也是比较高的，比如石榴花茶、珠茶、绿茶、红茶等。

2、植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌为营养学家极为关注，这是一种对人体健康非常有益的益生菌，在许多发酵食物中都有它的影子，比如我们常见水果、蔬菜、大豆、麦芽的原料中就含有，这些制作成为泡菜、咸菜、毛豆腐后，会大量繁殖，食用它能够调节肠胃功能，有利于肠胃健康。大便干燥的人常常吃一些会有些效果。

3、富含维生素C的食物

维生素C对人体的作用不用多说，他对人体肠胃会有作用吗？答案是肯定的，肠胃中有益菌需要消化食物才能够不断繁殖，而维生素C就是它们的食物之一，从这一点来说，吃富含维生素C的食物是间接地维护肠胃的健康，对大便干燥也会有一定的好处。

富含维生素C的食物有橙子、绿叶蔬菜、鲜枣等，当然还有人工维生素c的营养品。

4、富含膳食纤维的食物

被称为人体“第七营养素”的膳食纤维是饮食中必不可少的。它能使肠道畅通，排毒通便，可以说肠胃的健康离不开他，大便干燥的人多吃这样的食物，大便会被软化，方便时会顺畅很多。

富含膳食纤维的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

5、富含寡糖的食物

寡糖是功效食品，长期使用能抑菌通便、提高营养吸收、减缓衰老、有助于人体对钙、镁等矿质元素的吸收等，对大便干燥的人而言，这是功效食品，也是养生食品。

富含寡糖的食物有豆类，甜菜，一些唇齿类植物里面和龙胆属植物根茎以及淀粉类的食物中都含有。

6、富含油酸的食物

像橄榄油、葵花籽油等含丰富油酸的食物，具有乳化作用，可使粪便软化，促进排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果的油酸含量都相对较高。

7、具体措施

1、合理饮食搭配：五谷杂粮不挑食，减少肉类的摄入，同时多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物;还应该适当喝一些含有益生菌的酸奶。

☆土豆(250克)，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。

☆鸡蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。

☆核桃仁、黑芝麻(各30克)，共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。

☆香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水(200-300毫升)。

☆南瓜(120克)，切成方块，煮熟后加入牛奶(400毫升)，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。

2、养成定时排便的习惯：排便前可以喝一点冷蜂蜜水，有助于大便排出。

3、腹部按摩：用食指和中指顺时针方向轻轻按摩其腹部肚脐周围，有助于排便。

大便干燥吃什么

你好，便秘饮食多吃蔬菜和水果可刺激肠蠕动.可喝水果汁等降低大便硬度..此外如果是疾病引起的便秘只需治好原发病便秘的情况就能得到改善.如果是肠梗阻巨结肠症和肛门先天性狭窄患者需要进行手术治疗.建议服用利动乳果糖口服溶液，乳果糖含量66.7g/100ml，调节结肠的生理节律，起到益生元作用

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