久坐危害有哪些

久坐危害有哪些

不管是工作的人还是学习的人，大部分人每天都是长时间坐着的，而且休息的时间还比较少，就算是休息很多人还不愿意起来活动活动，长时间坐着确实是不好的，特别是长期坐着的人，那久坐危害有哪些呢？如何缓解久坐带来的危害呢？

1、久坐的危害

一. 身体的耗能情况

要知道，人体的耗能方式主要有三种：第一种是静止代谢(RMR)，它是指当身体处于稳定休息状态下的全身新陈代谢。说白了一点就是什么也不干的时候所消耗的能量。什么也不干还消耗能量?是的，因为我们身体的每个细胞需要一定的能量来保证我们生存;第二种是食物热效应(TEF)，它指的是我们在静止代谢基础上由于消化食物而多消耗的能量。最后一种就是我们要说重点：活动耗能。它又可以简单分为两种，一种是运动耗能，就是我们平常跑步，健身，做各种运动时所消耗的能量。另一种就是我们的主角啦，叫非运动活动耗能(NEAT)。当我第一次看到“非运动活动”时，我懵了!活动不就是运动么，运动不就是活动么?NO，活动确实可以不是运动，坐公交，走路上班，工作时敲键盘。这些全部都是非运动活动，它们所消耗的能量就叫NEAT!这种活动所消耗的能量虽然每一次都不多，但是积累起来是不可忽视的，那它和久坐有什么关系呢?

二. 非运动活动耗能

当我们坐着的时候，身体通过椅子来提供支撑，用到的肌肉很少，另外也限制了很多活动的进行，所以我们通过非运动活动消耗的能量(NEAT)是相当少的。研究表明，大部分时间坐在办公桌旁的白领，非运动性活动大概只消耗300kcal，而咖啡店里不停活动的咖啡师每天的这种消耗会超过1300kcal，差了整整1000kcal啊!也就是说，久坐的人每天要快跑两个小时，才能弥补这个巨大的能量消耗差值，知道为什么咖啡店的小哥儿都很瘦了吧。那我下班就去健身，把少消耗的能量补上不行么?说实话，效果会差很多。因为在白天久坐的过程中，各个组织细胞只用到很少的葡萄糖来供能，多余的糖分就会被转化为脂肪储存起来。换句话说，日常的非运动活动可以帮助我们减少葡萄糖向脂肪的转化，而单纯的集中健身则主要是帮助我们分解那些已经合成的脂肪。对比这两个过程，后者脂肪的分解要比葡萄糖的分解复杂的多。所以说，久坐的人即使坚持健身，也更容易脂肪堆积而肥胖!

如果只是能量消耗的区别，其实还没有那么可怕，大不了变胖一点么! 但其实久坐的伤害远比这个要大。久坐的过程中，由于有着更多葡萄糖向脂肪转化的过程，需要更多的胰岛素的参与，就会很容易造成胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。同时，血液中会也会增加很多的游离脂肪酸，就容易形成血栓，增加患心血管疾病风险。而且最糟糕的是，在这种情况下，我们会变得更不想活动，更离不开椅子，更容易产生健康风险。到底会增加多少风险，口说无凭，我们上数据。

2、缓解的方法

1. 每个小时站起来做5-10分钟的小范围活动，拉伸一下肩膀，抬抬手臂和腿，让肌肉收缩。我们在站立时会使用到更多的肌肉，消耗的热量也会比坐着时要多。给自己找一些离开座位的借口，比如，用小一点的杯子接水，这样就可以多次离开座位去倒水(别为了坐着连水都不喝了);选择离我们距离比较远的厕所(或者多逛两圈);假装现在是上世纪90年代，在需要和同事沟通的时候，不发邮件或者打内线电话，而是走到他身边当面沟通，这样既能让我们离开椅子增加活动，又能增进同事间的交流。

2. 在通勤的路上和午休的时间给自己增加一些活动量。如果是乘公共交通去工作，可以在车上站起来，做一些幅度轻微的拉伸或者收缩运动，当然，前提是公车司机正常行驶。但如果司机实在喜欢秀车技，让人没法站稳，我们也可以选择提早一两站下车，给自己一个步行的机会。同样的道理，如果是开车上班，也可以找一个远点而的停车位，上下班的时候就可以进行几分钟的快走。午餐时间也要做些锻炼，虽然吃饭后剩下的时间也不多，但有半个小时的锻炼时间总比一整天都坐着要强很多。

3. 看电视的时候不要太专心。如果家里有一个落满灰尘或者挂满衣服的跑步机，把它拉倒电视机前面，边跑步边看。没有健身器材也可以同时做做家务，或者垫上运动。不要学国外的那些“沙发土豆”式的生活方式，窝在沙发里，边吃薯片边看电视，这会让我们的腰围一路狂奔，让各种疾病风险加成。根据2010年澳大利亚的研究报道，每天多看一小时的电视会让死于心血管疾病的风险增加18%。这肯定不是因为电视有毒，而是因为看电视时我们的姿势、进食情况都是不健康的。

3、还能这样做

(1)抬脚尖

如果坐久了感觉脚发麻发胀，但是又不能站起来活动，可以端坐在椅子上，脚跟着地，脚尖向上抬起，重复动作，帮助改善脚部循环。

(2)有时间多运动

脚水肿是因为水分代谢异常导致的，可以通过加强运动，促进水分排出。运动时最好选择高抬腿、弹跳类的运动，避免负重类型的比如举重，以免加重静脉曲张而加重脚肿。

(3)睡前热水泡脚

坐太久引起的脚肿多是由于下肢受到压迫，血液循环不良引起的，泡脚能刺激局部血液循环，帮助缓解脚水肿。

建议：每天睡前用40°C的热水泡20分钟。

(4)按摩脚底穴位

按摩以下三个穴位，能促进脚部血液循环，加速水分代谢，帮助消除脚肿。

涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

太溪穴：取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

复溜穴：在小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

久坐的危害有哪些？

久坐对人体的危害还比较多，尤其是不正确的坐姿和不恰当的坐倚，有研究表明，人体在坐立的时候比站立的时候承受的应力是要大几倍的，这种高应力状态下就非常容易导致椎间盘的退变速度会比正常的速度要快很多，就久而久之有可能就会出现坐办公室常见的腰椎间盘突出症的表现，而临床预防需讲究合理的坐姿和合理的坐具。一般建议患者采用靠背椅，然后人尽量往后面靠，坐的姿势应该是两个90度比较合适，也就是腰和大腿成90度，膝关节也成了90度，这个时候人尽量往后后面的靠椅上面靠，这个时候人体腰椎所承受的应力相对来说是比较小。当然也不能忽视久坐对其他关节的损伤，假如长期伏案工作对颈椎也可能会导致一定程度的损伤，总而言之久坐并不可取，建议大家在工作的时候大概坐30-40分钟就起来伸个懒腰，稍微活动一下，或者做健康操，这样更有利于脊柱的健康。

长期久坐会有哪些危害？

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。虽然还没有充足确切的证据支持运动可以有效防癌，但缺乏运动、久坐会增加得癌症的风险，这个是有研究数据支持的。据德国的一项研究显示，久坐可能增加某些癌症的发病风险。

这个瑜伽体式，对于胯部的塑性有很好的作用，如果你想拥有一个翘臀，可以练习这个瑜伽体式，首先，两腿呈现前后分开，前方保持屈膝脚尖踮起，支撑身体重量，后方的腿屈膝，膝盖垫于地面，脚掌向上抬伸，直至与向后仰的头部相触。天天面对电脑，玩手机，打游戏，看电视，一坐就是大半天，忘记了身体的承受能力。久坐伤身，久坐危害人的身体健康，养成良好的工作生活习惯，充分认识到久坐对人们的危害性，应引起大众人群的普遍重视。

而且久坐不动者容易肥胖，因为久坐会导致消化不良，从而引起一系列的反应使得体重增加。长期坐着还会使得气血不通畅，肌肉会慢慢变得僵硬、酸痛、萎缩，下肢会浮肿。肌肉也会因此而失去弹性而痉挛。椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，从而会导致肩颈腰背部僵硬、酸胀、疼痛，当坐姿不当时还会引发驼背和骨质增生等问题。另外，久坐还易引发下肢静脉曲张等病症，对全身筋骨的损伤都比较大。

回家还要一屁股陷在沙发里看电视，这样的生活方式已经占据了很多人的生活。于是屁股做扁了，腰线坐塌了，腰围坐粗了，小腿坐肿了……这些都是看得见的变化，在体内看不见的变化，正逐渐夺去更多人的健康。

久坐对人们的身体有什么危害

久坐对人们的身体有什么危害

久坐对人们的身体有什么危害，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。下面看看久坐对人们的身体有什么危害。

久坐对人们的身体有什么危害1经常坐着的人会影响血液循环，会导致人体血液循环变慢，而且对于脊柱也是有一定影响的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，经常坐着对于腰椎颈椎都是有一定危害的，容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。

还会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。所以平时不要久坐，需要适量的活动，尤其对于高血糖，高血压，高血脂，血液粘稠度比较大的人，需要适量的'活动，这样才能改变症状。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

研究表明，坐车/看电视的时间越长，心血管疾病的死亡风险越高。

与每周坐车10 h的男性心血管疾病的死亡风险高达82%；

但这些男性的年龄、体重、血压和体力活动，与心血管疾病的死亡风险降低相关。

定期运动也别忘了经常走动

乔卡龙预防心脏病中心（ Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease）的预防心脏病学

副主任Erin Michos博士说：“虽然我每天早上跑步四到五英里，但很容易坐超过10个小时。除了早上跑步之外，一天余下的时间几乎没有活动。有研究表明，虽然高强度的运动可以减少一些风险。但是如果久坐超过10个小时，心血管风险也会上升。”

久坐会导致健康恶化，包括心脏病、2型糖尿病、癌症，也可能增加死于其他健康问题的风险。研究表明，经常久坐时间超过90分钟的参与者，其死亡风险是经常久坐时间在每次90分钟以内参与者的两倍。

那该怎么办？

Erin Michos博士说：争取每小时起来走动，可以去其它办公室串门、也可以出去呼吸新鲜空气，如果必须整天坐在电脑前，也可以每坐一段时间就尝试站立8分钟，然后走动两分钟。

久坐对人们的身体有什么危害2 1 、伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2 、伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

3 、伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

4 、伤筋骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

5 、伤肌肉

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

久坐对人们的身体有什么危害3 一、久坐对未成年人的危害

1、普遍的视力下降

现在的孩子，普遍的好静不好动，早早接触电子产品，没事报个手机玩上半天。坐在电视机前，神情专注，一看就是好几个小时，小小年纪就戴上了眼镜。

2、影响健康

孩子本该是天真烂漫，天性爱动的年纪，从小学生到大学生，喜欢活动的人越来越少。上学整天坐着，没事喜欢宅在家里，体质越来越弱，身体综合素质普遍下降。

二、久坐对成年人的危害

1、身材变形

上班手机电脑，上楼电梯，出门坐车开车，上班坐着，回家宅在家里还是坐着的机会多。时间长了，腰围变粗，小腹显现，屁股变得扁平松弛，肌肉萎缩，力量下降，身材不再挺拔匀称，未老先衰，体型及精神状态越来越差。

2、肠胃功能减弱

经常久坐不动，容易引起食欲不振，消化不良，消化液分泌不足，肠胃蠕动减缓，垃圾和毒素在体内滞留，引起腹胀、便秘、痔疮等疾病的发生。

3、脊椎变形

长期久坐，全身重量压在脊椎骨底端，使脊椎的灵活性受到影响。颈肩背长时间前倾不活动，脊椎骨变得僵硬，时间长了，弓腰驼背，形成不良姿势，再想纠正，变得很难，自身形象受到严重影响。

4、颈椎、腰椎病增加

久坐人群，长时间一个姿势，腰椎颈椎时刻处于紧张僵硬状态，时间长了，腰酸背痛，脖子僵硬，颈腰椎不适。容易形成颈椎病，腰肌劳损，腰椎间盘凸出等常见病。

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