颈椎病的锻炼方法有哪些

颈椎病的锻炼方法有哪些

颈椎病往往都会伴随有一些疼痛感，所以常常会造成行动不变，于是人们就会通过各种方法来锻炼自己的颈椎以达到预防和保健颈椎的作用，但是大多数人都不知道颈椎病的锻炼方法是怎样的。那么颈椎病的锻炼方法有哪些？颈椎病保健操是怎样的？

1、预备动作：双手擦颈

双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态，能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

2、第一式：观天俯地

活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前，保持姿势，停留一个呼吸，然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天，停留一个呼吸。如此反复进行。以不感到难受为度。

3、第二式：左右摆颈

活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。双目平视，头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势，连续旋转3次后换向对侧，再次旋转3次，左右交替进行。动作宜慢、宜稳，以不感到头颈部不适为度。

4、第三式：与项争力

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

5、第四式：犀牛望月

预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作。

6、第五式：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次。

7、第六式：金狮摇头

两双腿分立与肩同宽，双手叉腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。

8、小贴士

颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练，颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用，以免对颈椎造成伤害，加重症状。练习时保存自然呼吸，每个动作重复5-8次，每天练习1-2次，如果练习后感觉疼痛或者眩晕，提示练习动作幅度过大，可适当减免练习速度或者减小练习幅度。

9、颈椎病的常见症状

1、猝倒

在站立或走路时因突然扭头，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗

等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变，压迫椎动脉引起，基底动脉供血障碍，导致一时性，脑血供应严重不足所致。

2、高血压

颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为颈性高血压。这与颈椎病所致，椎基底动脉供血失常，和交感神经受刺激，发生功能紊乱有关。由于颈椎病，高血压病皆为中老年人多见，故两者并存的机会不少。

3、视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。颈椎病造成自主神经功能紊乱，及椎基底动脉供血不足，而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关联。

4、吞咽障碍

吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。这是由于，颈椎前缘骨质直接压迫食管后壁，而引起食管狭窄，或因，颈椎病引起植物神经功能紊乱，导致食管痉挛，或过度松弛而出现的症状。也可因，骨刺形成使食道周围软组织，发生刺激反应引起。

5、颈心综合征

颈椎病表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等，心律失常及心电图ST段改变，易误认为冠心病。这是颈背神经后根，受颈椎骨刺激和压迫所致。

颈椎病10种锻炼方法？运动

你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您有帮助。

锻炼颈椎有什么好办法？

谁敢说自己不是颈椎病小战士？尤其是你低着头，正在手机上看这篇文章的时候。如果仔细观察周围的人，很多人都会多少有一些（我也是），然后你会自然欣赏那些没有这个问题，身姿挺拔的人们。

那么我们来看一看，锻炼和纠正颈椎问题有哪些容易上手的方法？

纠正头前探和驼背的经典动作就是这个“收下巴”动作。一探一收，收的时候可以用手指帮忙后推。这个动作像鸭子，还会有双下巴，不过不用太担心。原理就是活动因为习惯性前探而收紧了的颈后部肌肉，训练颈前部的肌肉力量，帮助支撑头部到正确位置。坚持做会有效果。

这种用墙辅助的矫正驼背，同时做收下巴的动作，是进阶版本。

还可以这样，用双手拉毛巾，颈部向后用力，这样的“争力训练”，同样是为了训练颈部肌肉的力量，帮助颈椎在正确的位置得到支撑。

如果能够用每天8小时的睡觉时间来恢复颈椎的C形，那就再好不过啦！

还有一种睡姿如下（拿衣物叠适合自己的枕头）

我们经常低着头，驼着背，从人体的设计上看，是正常会发生的，因为头的重量对于直立起来的脖子来说是过重的。但是，这种姿势对于没有完全适应直立姿势的颈部构造来说，长期又是有害的，因为我们不可能回到四肢行走的形态。“低头驼背”就成为了导致颈椎变形的坏习惯。这就是我为什么说：和颈椎病的斗争是终生的。

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