怎样健康饮食可以助人长寿？长寿的饮食方法

怎样健康饮食可以助人长寿？长寿的饮食方法

随着科技的发展，人们的生活水平的提高，越来越多人注重养生，特别是老年人，物质保障了，就期望自己能健康长寿。每天早睡早起，然后去公园散散步，打太极拳等。其实很多人都不知道，有很多健康长寿的饮食方法，除了锻炼身体也可以通过食疗来保养身体。

长寿的饮食方法

多“三黑”：黑木耳、蘑菇、黑米

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化功效。但是建议每周只吃2次左右。蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有滋补作用。

少“三白”：盐、糖、动物脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

上文介绍的饮食知识，都能让你更健康的安排一日三餐，从而打造更健康的身体体质。专家提示，千万不要觉得长寿是很难达到的养生目标，只要你做好日常的保健工作，体质自然会更强健。

助长寿的细节

一、绿茶或可预防皮肤癌。

研究表明，外出前喝杯绿茶可以降低紫外线对皮肤的伤害，而绿茶所含的抗氧化剂也有防癌效果。

二、上下班空气污染老化皮肤。

国际知名刊物《皮肤病学研究杂志》的最新研究发现，交通尾气中所包含的碳粒子等有害颗粒，可使女性的皮肤斑点增加20%。

三、幸福感是长寿的基础。

《美国国家科学研究院学报》一项对3853名志愿者(52岁—79岁)的调查发现，生活幸福感强烈的人在未来5年死亡的几率会下降35%。

四、无脂食品并不那么健康。

即便是减肥的人也需要在饮食中添加脂肪，不过脂肪摄入的种类很关键，要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。《英国营养杂志》的研究发现，富含单不饱和脂肪的食物可以助人减肥，减少脂肪。

五、多走路对抗记忆力下降。

每周3天，每天走路40分钟可以预防记忆力下降。此外，运动还可以增加脑容量，而21%的老年痴呆症都和缺乏运动有关。

六、每天举重减肥效果好。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究表明，在不改变饮食的情况下，每天练习举重就可减轻体重。研究表明，每天做3—6次举重即能改善新陈代谢，使人体夜间消耗的热量增加8%。

七、社交广泛延长寿命。

美国杨百翰大学研究发现，与生活习惯健康的人交朋友，寿命延长的几率增加50%。研究人员称，社交氛围广泛、朋友生活习惯好的人，癌症幸存率以及抵抗感冒的能力都会加倍。

八、7月份不要做手术。

最新研究发现，7月份病人的手术死亡率增加10%。这个月一般是新医生实习的月份，他们经常给病人开错药或者不能正确指导病人服药。

九、新疫苗消灭“漏网”乳腺癌细胞。

华盛顿大学圣路易斯医学院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是预防乳腺癌，而是通过“追杀”逃过化疗的癌细胞，达到防止癌症复发的目的。

十、他汀类药物不是心脏健康的必需品。

他汀类药物可减少肝脏的胆固醇分泌量。但英国一项针对2100名志愿者长达6年的调查显示，正常血脂水平的人服用他汀类药物根本不会对心脏起到保护作用。

生活中的这些点你都注意到了吗?了解这些，为了身心健康，长寿百岁，您是不是要相应的调整一下呢。

在高速发展的当代社会，亚健康人群越来越庞大，如何预防亚健康，成了养生保健工作中首要的一则。所以呢，预防疾病，预防亚健康，从调整生活习惯，调整心态。注重生活细节开始。

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