香蕉酸奶减肥餐怎么做？香蕉酸奶减肥食谱

香蕉酸奶减肥餐怎么做？香蕉酸奶减肥食谱

香蕉和酸奶是很常见的食物，香蕉具有润肠通便的作用，酸奶可以抑制脂肪，所以，很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃，以此达到减肥的目的。香蕉和酸奶虽然有助于肠胃蠕动，能帮助减肥，但是它们也能促进消食，可能会让人的食欲更好，怎样吃香蕉酸奶才能减肥呢？

香蕉酸奶昔

所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。

香蕉燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。

评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。

将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。

评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

酸奶什么时候喝最好

1、早上喝酸奶吸收营养

早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。

2、饭后两小时喝酸奶

饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

3、晚上喝酸奶补钙

据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

香蕉和什么一起吃减肥 推荐4款食谱

1、山药薏米香蕉糊
原料：山药、薏仁、香蕉
做法：山药和薏仁各50g，温水冲开，加入一根香蕉，用搅拌机打成糊糊即可。
小贴士：这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒，还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。

2、香蕉豆浆
原料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
小贴士：香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。

3、香蕉玉米燕麦粥
原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜
做法：将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。
小贴士：香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。

4、酸奶香蕉
原料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量
做法：
a、香蕉切成小丁片状备用
b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。
c、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。
小贴士：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

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