高血压饮食要注意哪些事项

高血压饮食要注意哪些事项

现代生活虽然给我们带来了很多便捷，但是很多人也养成了不良的生活习惯，而不良的生活习惯会导致一些疾病的发生，其中，高血压是很常见的疾病。高血压患者在饮食方面要十分注意，那么，高血压饮食要注意哪些事项？高血压吃些什么好？

高血压饮食原则

注意1：选择多糖类食物

进食多糖类食物，如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用。

注意2：限制总热能

控制体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥。体重每增加12.5公斤，收缩压可升高1.3kPa(10mmHg)，舒张压升高0.9kPa(7mmHg)。说明体重增加，对高血压病治疗大为不利。

注意3：限制脂类

减少脂肪，限制胆固醇;脂肪供给40～50克/天，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，故饮食胆固醇应控制在300～400毫克/天。

注意4：适量蛋白质

蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选高生物价优质蛋白，按1克/公斤体重补给，其中植物蛋白质可占50%，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。

以上就是高血压人群，在日常饮食中，需要注意的事项了。健康的饮食，是你防治高血压的关键。如果你的饮食总是大鱼大肉的话，那么，得高血压的风险就会非常大，因此，根据食物性味，控制饮食，是关键问题。

预防高血压食物

1.黑蒜

黑蒜营养成分中食物纤维可以降低胆固醇，从而抑制机体对胆固醇的吸收，可防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化等心血管疾病。最近的研究表明，镁能防治心脑血管疾病、骨质疏松症和某些肿瘤。微量元素硒可以保护心血管和心肌的健康。

2.竹笋

具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物，降血压的饮食。

3.白菜

白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处，适合高血压患者食用。

4.菠菜

菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

5.芹菜

芹菜中的3-n-丁基苯二酸类物质具有镇静安神的作用也叫芹菜镇静素。高血压病虽然发病的原因很侈，但血管滑肌紧张造成肾上腺素分泌过多，几乎是高血压患者的共性。芹菜镇静素能抑制血管平滑肌紧张减少肾上腺素的分泌从而低和平稳血压。

6.紫色茄子

它含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，还能提高毛细血管抵抗力，因而具有很好的保护心血管的功能。

高血压饮食注意事项有哪些？怎样培养出健康的饮食习惯？

时下社会发展，血压高的发病率愈来愈高，坚信每一个人的身旁都是会有高血压患者的存有。血压高的后遗症也尤其恐怖，而针对其病发症的预防，重点在于操纵血压值。在高血压患者的日常生活中，日常的生活习惯和习惯养成针对把控血压高起着关键功效。下面就给大家分享一下高血压饮食注意事项有哪些以及怎样培养出健康的饮食习惯。

一、高血压饮食注意事项有哪些？

《健康中国行动（2019-2030）》倡导，平均每日食用盐摄入量不高过5克。尤其要留意的是，这5克盐中包括的不仅是烧菜时放的盐，也有调味料和食物中的盐。各种各样调味料、萝卜咸菜、腐乳、腌制食品、贝壳类及其茼蒿菜、芥蓝菜等食物，他们的钠成分相比较高，吃这种物品会出现盐的摄入。以生抽为例子，一般3mL生抽就等于1克盐。自然，日常饮食搭配对盐的操纵，并不是一蹴而就的。我们可以选用逐渐减轻的方法，融合定量分析盐勺等专用工具的应用，一点一点降下去，使我们的味蕾渐渐地习惯性低脂饮食。

2.针对高血压患者，食物挑选要谨慎

高血压患者要限定高热量食物、高脂的食物摄入，少吃肥肉和动物内脏类食物，少吃尖肉，多挑选禽肉和鱼类，肉类食品每日不必超出二两。要以新鲜水果、蔬菜水果、低脂肪乳制品、含有服用纤维素的全谷物、绿色植物来源的蛋白等为主导。多吃新鲜水果，每日八两到一斤，以补充营养元素和矿物；但新鲜水果不必吃太多，每日一个约二双重的新鲜水果。蛋、奶、豆类食品类食物含有蛋白，蛋类食品每星期吃5个上下，乳制品每日摄入不必超出250mL，并吃适当的豆类食品。正餐层面，每餐一两白米饭或1个馍馍为宜。

3.高血压患者要不喝或少喝含糖饮料和酒水

含糖饮料发热量较高，而高血压患者应当适度操纵糖类与碳水化合物的摄入。高血压患者尽量不要喝酒，如饮酒也不能喝高度白酒，男士每日乙醇摄入量不超过25g，每星期不超过140g，女士每日乙醇摄入量不超过15g，每星期不超过80g，纯粮酒、红酒、啤洒每日摄入量各自低于50mL、100毫升和300mL。

二、怎样培养出健康的饮食习惯

2、挑选脱油或低脂牛奶和乳制品来降低饱和脂肪酸、总人体脂肪、胆固和卡路里的摄入，并提升钙的摄入量。

3、把肉类食品食物作为一顿饭的一部分，而不是关键。

4、挑选鱼类、禽肉，限定饱和脂肪酸占比高的食物，如赘肉。

5、不挑选，或尽量避免挑选含糖饮料和甜品。

6、减盐。

除开日常饮食搭配必须进行关心外，高血压患者也需要留意操纵重量、戒烟、适量运动，确保稳定情绪，与此同时要日常测量血压，搞好血压监测，可应用降血压血压仪开展精确测量，与此同时还能够开展辅助高血压的治疗及其处理日常的快速降压问题，标准应用降血压药物，操纵血压值水准，保持身心健康，确保生活品质。

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