登录
首页 >> 健康生活

冬季怎么补肾

佚名 2023-05-08 19:21:38

冬季怎么补肾

冬天由于气候的影响,身体很容易出现各种不适症状,这会对健康造成很多不利的影响,而且肾虚也是较为常见的病症,那么冬季怎么补肾?山药怎么吃补肾?冬季补肾的方法有很多,吃山药是有补肾作用的,下面就来详细了解具体内容吧。

冬季吃山药的好处

1、益肺止咳

冬季干燥,寒冷,对肺部和喉咙的伤害比较大,在冬季人们很容易会喉咙干燥甚至疼痛,山药含有皂甙、黏液质,这两种成分都有润滑,滋润的作用,所以可益肺气,养肺阴,治疗肺虚,痰嗽,久咳等症状。

2、滋肾养生

山药含有多种营养素,有强健机体,滋肾益精的作用。况且,冬季蔬菜水果比较少,价格比较贵,食用山药可以摄取维生素,代替蔬菜水果,但山药切记不要和香蕉一起食用,会引起腹泻。

3、预防心血管疾病

冬季,室内温差比较大,加上气温普遍较低,是心血管疾病病发的高峰季之一,而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病,有降血压、安稳心神的功效,很适合在冬季吃。

4、健脾益胃、助消化

冬季运动量会不自觉地减少,加上因为气温降低,身陈代谢的数率降低,加上冬季吃火锅的频率增多,会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症,所以冬季煲汤、吃火锅不妨加入山药这一材料。

5、降低血糖

山药含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,加入平常的菜色当中,也可以防止因为暴饮暴食导致的血糖突然升高,长期食用,也有防治糖尿病的作用。

山药生吃的营养

中医认为,山药味甘性平,入肺、脾、肾经。可补脾胃、益肺肾,主治脾胃虚弱,饮食减少,便溏腹泻肺虚久咳咽干、尿频,消渴多饮等。

营养学认为,山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。

需要注意的是,山药生吃比煮着吃更容易发挥所含的酶的作用,因此凉拌山药不失为更健康的吃法;另外,把山药切碎比切成片、丝食用,更容易消化吸收其中的营养物质。

此外,山药既可做主粮,又可做蔬菜;可单独煮、蒸食用,还可以与其他蔬菜、肉类一起炒、炖;还可以蘸糖做成小吃。

山药的食用注意事项

山药中的淀粉含量较高,胸腹胀满、大便干燥、便秘者最好少吃。

山药是偏补的药,甘平且偏热,体质偏热、容易上火的人也要慎食。有些人爱用山药涮火锅,若再配上麻辣小料,那更是热上加热,也最好少吃。

糖尿病者不可一次吃过量的山药,食用量较大时应适当减少主食的量。

常见山药养生食谱

一、素蒸山药

材料:山药。

做法:将细花山药洗净,切条、切块随意。放在高压锅中,从开始冒气起,压15分钟。端出来蘸上白沙糖吃即可。

蒸山药的时间还与山药的大块、厚度与否有关,如果切得薄的话用的时间就少,如果是一整条蒸的话就需要长一点的时间。

二、山药排骨汤

材料:山药、排骨、葱、姜、盐、黄酒

做法:山药洗净,去皮切断,蒸2分钟;排骨洗净,砂锅加满水,煮开,撇去浮沫;放姜片葱结,加黄酒,转小火;煨一小时,捡去葱结,放山药,开中火沸腾后再转小火;半小时后加适量盐,继续煨半小时至山药排骨酥烂即可;

小贴士:山药蒸过后,可去除滑腻的汁,这样煮出的汤比较清。

三、枸杞山药

材料:山药、枸杞、冰糖、白醋

做法:山药洗净表面泥沙,削去外皮,再放入冷水中浸泡片刻,使其表面黏液尽量稀释。枸杞用清水冲洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6cm长、1cm见方的小条。锅中放入适量热水,大火烧沸后将山药小条和枸杞放入汆煮3分钟,再取出放入冷水中充分冲凉,随后沥干水分待用。锅中保留少许汆煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮制全部融化,然后调入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。

吃山药禁忌人群

1、糖尿病患者不可多食

虽然说山药含有的黏液蛋白,有降低血糖的作用,但山药属根茎类食物,淀粉量较高,如果过多食用反而不会降低血糖,而会导致血糖升高。因此,患有糖尿病的人不可一次吃过量的山药,如果某些患者偏爱食山药,那么应适当减少主食的量,否则就会适得其反。

2、爱吃火锅的人

山药本身是一种补药,在吃火锅时,加上麻辣小料的作用,使性平的山药带有一定的热性,容易让人上火,因此,在吃火锅时,最好少吃山药。

3、忌怀小苏打等碱性药

在吃山药时,不要同时服用小苏打片等碱性药物,以免小苏打使山药中的淀粉酶失效。

4、男性患前列腺癌、女性患乳腺癌

山药中含有的薯蓣皂苷成分在人体内可以合成荷尔蒙,如睾丸激素和雌性激素。因此,对于男性患有前列腺癌、女性患有乳腺癌的病人来说都不宜食用。

5、便秘者少食

山药中含有丰富的淀粉,它对于患有胸腹胀满、大便干燥、便秘者最好少吃,待这些症状缓解后可以再食用山药。

冬天如何养肾???

冬季寒冷干燥,寒气易侵袭人体。要在冬季养生,应该将阳气藏内,养肾防寒,在饮食习惯、精神情绪、作息规律、锻炼运动上都多加注意。

1.饮食提倡温补

冬季的饮食应该注意要以温补食物为主,如羊肉、萝卜、核桃、栗子等,尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥,食物应该清淡少盐,若食物过咸,会加重肾脏的负担,达不到养生的目的。多饮温开水,避免口干舌燥,也能促进肾脏的新陈代谢!

2.精神情绪平静

冬季精神宜藏于内,平时应避免情绪激动起伏,学会调节自己的情绪,保持内心的平静安定。如果有紧张、郁闷、焦虑的情绪,应该及时调节,在冬日多走动晒足阳光,也可缓解压力。


3.作息规律
冬季应该早睡晚起,保证自己充足的睡眠时间,不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施,避免外界的寒气侵袭人体。


4.适当运动

虽然冬天天气寒冷,但是也不宜一直闷在家里。应该每日出去走动,也可适当的锻炼运动,加快身体的新陈代谢。

5、多喝水

日常饮食中不要大量摄入肉食,荤素搭配的比例最好是1:5,多饮水,以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水可清热利尿,梨水可润肺止咳。

6、勤泡脚


冬季要注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。按揉涌泉穴,自古就是补肾良方。

一入冬,养生的关键当然少不了补肾,我们该如何来补肾?

冬季是补肾的最佳时机,肾是人的立命之本,只有保护好肾,才有利于脏腑的正常运行,保持健康。那么,在冬季应该如何补肾能力有效呢?其实,在冬季,做好生活中的一些保养工作,对于肾脏的保养是非常重要的。


冬季饮食有其特点,一些热性食物,如羊肉、狗肉等热性肾阳、高热量的食物,体质虚寒者可适当食用,巧克力也不必忌口。寒性食物应少吃。吃螃蟹等寒性食物时,建议加入温热的黄米酒和姜丝,有助于驱寒。

冬季如何保养肾脏?保持大便通畅,冬季大便排出不畅的话会让肠道中堆积大量的粪便,身体会重新吸收里面的废气,使人出现心烦气躁和胸闷气短,还会伤及肾脏,引起腰酸背痛和疲劳。平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物,促进胃肠蠕动,加速粪便的排泄,养成每天伸懒腰的好习惯。如果大便干结解不出来,可以用双手背贴在肾脏部位,强行按摩可以刺激肾气,帮助排便。


多喝水,身体缺水时,毒素在体内堆积,对肾脏造成负担,所以每天要多喝水。有尿另外不能憋尿,要及时排尿,因为膀胱内的尿液在含量达到一定水平时,会对中枢神经带来刺激,从而产生排尿反射。憋尿会使尿液变成混浊的气体,会损害肾脏,增加患肾炎的风险。注意饮食不能太咸,因为咸味入肾,使肾水更寒,影响心阳不足,对心脏有不良影响。


冬季补肾:节制性生活,俗话说:"冬不藏精,春必病温"。中医认为,寒邪最易伤及肾阳,所以,要抵御寒邪,首先要养好肾。否则到了春天就会因肾虚而影响身体的免疫力,容易得病。一般来说,冬季气候寒冷,人体需要大量的能量来御寒,而性生活会消耗更多的能量。因此,在过性生活时,一定要控制好底线。冬季为了避免不必要的体力消耗,建议点床、点卧,减少身体接力和行,切不可强行入室,否则伤肾耗精。肾主骨,首当其冲的症状是腰痛。

冬天补肾该怎么做

冬天补肾可以选择吃栗子、羊肉、枸杞、黑豆等食物较好。
栗子栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻及外伤骨折、瘀血肿痛、皮肤生疮、筋骨疼痛等症。将栗子和猪肾一起熬粥食用,有助于改善肾虚所引发的腰腿无力、小便多的症状。
羊肉羊肉的性质温热,可以起到温肾助阳的功效,但是只针对于肾阳虚的患者,肾阴虚是不建议食用的,否则容易上火。经常食用羊肉可以缓解腰膝酸软,四肢乏力,畏寒怕冷等各种肾虚所引发的不适症状。
枸杞枸杞具有补肝肾、益精气、长肌肉、改善面色、明目安神、祛风治虚、延年益寿、强筋健骨之功效。可以制作枸杞菊花茶、枸杞红枣茶、桑葚枸杞茶等。
黑豆黑豆味甘性平,入脾经、肾经,是一种天然的防老抗衰食物,有补肾强身、活血利水、 解毒、驻颜、明目、乌发的功效,特别适合肾虚者食用,黑豆制成的豆浆、豆腐等豆制品,也是肾虚所致的须发早白、脱发患者的冬季食疗佳品。另外,黑豆还有抑制人体吸收动物性胆固醇的作用,对防治高血压、高血脂、心脏病大有裨益。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/37339.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章