每天睡4个小时算失眠吗

每天睡4个小时算失眠吗

众所周知，就目前来说长期的熬夜与失眠会对人体健康造成一定的影响。但其实每天睡四个小时属于长期睡眠不足，对身体有一定影响，可能会影响机体正常发育、大脑思维等，还可能会诱发疾病，如上呼吸道感染、神经衰弱等。具体知识介绍如下!

一天睡4-5个小时不一定是失眠，应具体问题具体分析。

一天睡4-5个小时，但入睡快，为深度睡眠、高质量睡眠，第二天精神充沛、情绪、精神、记忆力、工作效率均良好，无疲乏无力、头晕头痛等症状者，为正常睡眠，不考虑失眠。

一天睡4-5个小时，但入睡困难、似睡非睡、睡着后容易做梦、睡眠质量差、为浅睡眠状态，伴第二天醒来头晕头痛、疲乏无力、精神不集中、记忆力下降、反应迟钝等考虑为失眠。

1、影响机体正常发育。通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。

2、影响大脑思维。对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。

3、诱发疾病。睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。

长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。

1、补充水分：熬夜会导致身体脱水，因此应该多喝水或其他饮料来补充水分，以缓解口干舌燥的感觉。

2、适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉疼痛和疲劳感。可以做一些简单的伸展运动或散步来放松身体。

3、保持室内清新：熬夜会让室内空气变得闷热，所以应该保持通风和清新。打开窗户，使用空气清新剂或绿植等方法都可以改善室内空气质量。

4、暂时放下电子设备：电子设备会发出蓝光，长时间使用会对眼睛造成伤害，所以在熬夜时可以暂时放下电子设备，或使用眼罩来保护眼睛。

5、合理饮食：在熬夜期间应该合理饮食，多吃一些含有维生素和蛋白质丰富的食物，以保持身体的正常代谢。

6、睡眠补偿：熬夜会导致睡眠不足，应该尽可能在之后的日子里补充睡眠，以恢复身体的正常功能。

总结：睡眠时间的长短不是主要的问题，而是睡眠质量和所伴随的症状。每天能够保证4~5小时的高质量睡眠，无其他不适症状为正常的睡眠。

每天晚上只能睡3、4个小时，请问这算不算失眠呢？

你这种情况肯定是失眠了，每天只能睡四小时左右，白天哪有精神上班这些啊，还会影响身体健康呢，我在网上看到有很多说饮食方法也可以缓解失眠的，你可以自己在网上先找来试试看，但是如果失眠比较严重的话，就得去医院了。

每天只睡4个小时好吗？

不好！

张朝阳建议大家少睡觉的热搜引起了争议。张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

但是睡觉少真的好吗？每天睡四小时真的适合普通人吗？什么是无效睡眠？

专家表示通常我们认为躺下闭上眼睛就算睡眠了，其实不是，我们的正常睡眠是由睡眠潜伏期、浅睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分构成的，一般我们会把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有质量的睡眠。

而很多时候，我们躺在床上的时间很长，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我们的有效睡眠得到保证，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我们不是严重的彻夜不眠的失眠患者，但很有可能获得的是无效睡眠，或者低质量睡眠。

这种睡眠通常睡眠效率很低，没有深度睡眠，在睡眠监测上可以很直观的看到很多的浅睡期，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速动眼睡眠）的睡眠时相。或者说即使有，但比例非常低，远远不及正常的睡眠结构和成分，同时微觉醒很多，呈现出睡眠碎片化。这种无效睡眠经常会出现躺下在床上翻来覆去几个小时睡不着或迷迷糊糊到天亮，或者是一宿多梦易醒，睡眠很浅。那么怎么判断我们自己的睡眠是否属于无效睡眠呢？专家表示主要是看睡眠后的恢复感，很多时候我们虽然好像睡了一宿，但醒后头晕脑胀，浑身酸痛， 甚至有的人睡醒后并没有恢复精神抖擞，神清气爽，而是仍然感觉疲乏，精神不振，甚至还伴有第二天的情绪急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是无效睡眠。

如果我们经常获得的是无效睡眠，就会大大影响我们的大脑功能，特别是情绪认知等精神功能损害以及神经内分泌免疫系统的功能失调以及心脑血管疾病风险的大大增高。你的睡眠质量达标么？睡眠质量的评估主要包括入睡时间（30分钟以内）、睡眠时长（成年人一般为6~8小时，青少年要更多一些，老年人要更少一些，以不影响日间功能为宜）、睡眠效率（85%以上）、睡眠障碍（睡眠醒来、醒后入睡等）、助眠药物（不服用）、日间功能（无困倦、精力不足感）等方面。

只有以上这些维度都在正常范围，我们才能真正拥有“好的睡眠”。邢佳表示优质睡眠应该符合一下的标准：能在30分钟内自然入睡（年轻人最好是15分钟内入睡）、每晚醒来5分钟以上不超过2次、醒后20分钟能再次入睡、在床上85%的时间都在睡觉。

确实我们生活中遇到比较多的无效睡眠，例如躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。此外，看电视、听音乐会、看电影时候犯困睡着，强迫自己按点睡按点起，但是“点”总是在变；自然醒后，仍然赖床或睡回笼觉延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或者周末补觉；压力大、加班，高强度工作后立刻入睡，频繁打破作息规律；上床后迟迟不睡，在床上刷手机、听广播、看电视数小时后，然后不知不觉睡着等，都会增加无效睡眠，降低睡眠效率。

如何提高睡眠效率？关于如何才能提高睡眠效率，专家给出了四条建议：

1、白天可以尽量多进行运动，多晒太阳，保证褪黑素的分泌节律，午睡时间控制在30分钟以内，过长则会影响夜间睡眠结构。

2、睡前半小时远离电子产品、电视等，避免电视节目、短视频、游戏等对情绪产生波动，从而更快的入睡。入睡前可以选择放些空寂的声音平静心情，比如山风，水流，雨声等，尽量放松自己的肌肉，手，脖子，头，胸腔等，尽可能的舒缓下沉，身体的松弛也会给大脑传递轻松，平静的感觉，有利于更好更快的入睡。

3、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉。严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后尽快起床，不拖沓，不补觉。其他时间禁止睡觉或打盹，尽量通过舒缓的身体活动或拉伸运动保持清醒。

4、饮食方面，建议晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白质的食物，在全天的主食搭配上减少精致碳水的比例，适当增加多种谷物，最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠，而相反，高蛋白有助于保持警醒。

每天睡4-5个小时，白天也不困，算不算失眠症

18岁以下，也就是人的生长阶段，需要每天8-10个小时，是正常的，青年时期一般8个小时足够了，中老年阶段的睡眠时间为6-8个小时，不过实际老年人5-6个小时睡眠的居多。也属正常。因此，要看你的年龄决定是否是失眠。但是如果不足5个小时，确实是失眠状态。要改善睡眠，调整生活起居时间。唐山工人医院医师

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