减肥吃什么食物最好

减肥吃什么食物最好

说到减肥，很多减肥人士总是在饮食上纠结，不知道吃什么食物才对减肥有好处，并且总是会关注食物的卡路里，其实，生活中有很多食物都有不错的帮助减肥的效果，特别是一些含有有机酸和膳食纤维 的食物，那么，哪些食物是减肥最好的食物呢？

山楂消脂

山楂中含有大量的维生素，山楂酸，柠檬酸，酒石酸，苹果酸，以及黄酮类，糖类，内酯，脂肪和大量矿物质，并且山楂中所含的解酯酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素，起到消脂作用。

山楂减肥食谱推荐

(1)山楂汤

材料：山楂500克，冰糖100克

做法：将山楂洗净去籽，煮到烂熟之后放入冰糖即可饮用。每天饭后喝一杯山楂汤，既解腻又消脂。

(2)山楂茶

材料：山楂500克，薏仁200克，甘草100克，干荷叶200克

做法：将所有材料晾干研磨成粉末，分成十包的量，每天用开水冲泡一包饮用，可以起到去除油脂，润肠通便的功效，坚持两个星期，小肚子会明显减小。

(3)山楂双耳汤

材料：山楂20克，黑木耳10克，银耳10克，冰糖30克

做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入500克清水中，中火煮20分钟后加入冰糖食用，可以起到治疗便秘的功效。

(4)山楂橘皮茶

材料：生山楂，橘皮，荷叶各20克，生薏仁10克

材料：将所有材料研磨成粉后用开水冲泡，一次喝完。吃过油腻上火的食物之后喝上一杯山楂橘皮茶，可以起到降火消脂，消耗多余热量的效果。

银耳瘦身又美容

银耳是一种含粗纤维的食品，其中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，并且还能增强人体新陈代谢，保持血液循环旺盛，改善各个组织器官功能，增强皮肤代谢，长期吃银耳除了可以润肠通便，排毒减肥之外，还能起到润肤祛斑，延缓衰老的功效。

银耳减肥食谱推荐

(1)木瓜银耳炖汤

材料：半个小木瓜，半朵银耳泡发，10粒红枣，15粒枸杞，薏米适量

做法：将所有材料放入砂锅中，加清水用高火炖两个小时候后即可食用，能够起到润肺去燥，减少脂肪吸收，丰胸美体的功效。

(2)冰糖银耳汤

材料：冰糖30克，银耳10克

做法：将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅，加水熬成银耳汤服用。夏季常喝银耳汤有极好的解暑功效。女性多喝婴儿头还能缓解月经不调，大便秘结等症。

五种水果越吃越瘦

(1)苹果减肥

苹果减肥法被誉为是节食减肥法中最易见效的方法。主要做法是三天内只吃苹果，不限数量，吃法随意，坚持这种吃法，三天之后便能达到减肥目的，但需要注意的是，这种方式最好隔七天再食用一次，每次不能超过三天，否则容易导致营养不良，甚至引起厌食症。三天后开始吃一些清淡的粥和小菜，待身体适用后恢复正常饮食。

(2)番茄减肥

番茄中含有大量的水分，并且卡路里很低，是很好的减肥水果。番茄最好的减肥吃法就是：早餐和午餐和平常一样，注意均衡营养，每餐摄入约600卡路里，晚餐用番茄代替，这样可以将每天摄入的卡路里控制在1400左右。

(3)柠檬醋减肥

柠檬含有丰富的维生素C，能够美白祛斑，同时柠檬皮中的钙含量丰富，将柠檬连皮一块榨汁后加醋饮用，除了有减肥功效之外，还有养颜美容的功效，但需要注意的是，柠檬和醋都是酸性很强的食物，空腹喝易伤胃。

(4)香蕉减肥

香蕉中的膳食纤维含量丰富，常吃香蕉能够刺激肠胃蠕动，促进排便，在日常饮食中加入香蕉沾蜂蜜，热量比正餐要低出许多，自然能达到瘦身效果。但需要注意的是，减肥的同时要注意蛋白质，矿物质等身体必须的营养成分的摄入，以免导致身体抵抗力变弱，影响身体健康。

(5)西瓜减肥

西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的，多吃西瓜能够起到消化消水肿的作用;西瓜中的胺机酸具有利尿作用，能够有效排除体内多余的水分，增加尿量，帮助顺利排出体内的毒素，改善身体新陈代谢，帮助肾脏功能保持正常的运作，起到减肥消水肿的作用。

减肥前要注意这些

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

4、开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

吃什么食物减肥最有效

现在人们最多关心和关注的情况就是减肥了，大家都希望自己可以有好的身材，所以说大家都会选择各种各样的方法去减肥瘦身，而这时候我们必须要吃的健康才行，这样才能够更好的发挥出效果，但是要说我们具体吃什么食物减肥最有效果，一起跟着来看看吧。

吃什么食物减肥最有效

通过饮食来减肥，首先可以吃的就是红豆粥了，因为红豆粥是含有大量的石碱酸成分存在，这样是能够起到促进我们大肠蠕动的功效，同时还可以有效增加我们排尿的频率，这样能够对我们防治便秘的问题有好处，而且还可以起到清除下身脂肪的功效。因此我们是完全可以多喝些红豆粥来减肥的。

而木瓜也是非常健康的一种减肥食物，因为在木瓜中，是有木瓜蛋白酶的存在，而这样的物质是可以把脂肪分解成为脂肪酸的，这实际是属于木瓜中会含有的一种酵素了，是能起到消化蛋白质的功效，同时也是非常有利于我们人体对于食物进行消化以及吸收的，所以说就可以有健脾消食的功效。同时也可以起到治水肿、脚气病的功效，这样就可以有效改善关节问题。

黄瓜也是减肥的时候很适合我们吃的，首先黄瓜的热量比较低，同时在黄瓜中是含有大量维生素c、维生素b族的存在，同时许多微量矿物质也在黄瓜中很丰富，再加上水分比较丰富，所以说吃黄瓜减肥功效很不错。

在减肥的时候吃奇异果非常好，这本身就是很多人都喜欢吃的一种水果了，而且在奇异果中不仅含有丰富维生素C，而且是含有丰富纤维素的，能够有效加快我们人体对脂肪的分解，从而减少脂肪堆积的情况。

减肥早晨吃什么

想要减肥，那么自从早上起床就要注意饮食，首先大家可以试试吃玉米，因为玉米是含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒的存在，同时其中也有维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，都是我们人体所需要的。同时其中是富含纤维质的存在。这样对大家降低胆固醇，软化血管有意义，还可以促进我们减肥。

早晨的时候吃土豆也不错，土豆有降低胆固醇的功效，同时对我们维持血液酸碱平衡也有意义，这样对大家延缓衰老以及防癌抗癌都是有好处的。再加上土豆是含有丰富膳食纤维的存在，而且胶质类等容积性排便物质同样含量惊人，所以减肥的时候吃土豆对我们健康也有好处。

减肥中午吃什么

在中午的时候吃西兰花对我们减肥有意义，因为西兰花是属于一种非常不错的抗氧化蔬菜，不仅是西兰花中的营养素是很容易被我们人体消化和吸收的，而且还可以通过吃西兰花的方法来让我们身体的新陈代谢速度加快，这样就可以给减肥的人群带来方便。除此之外西兰花是富含维生素C的，这样就能起到增强皮肤抗衰老能力的功效，还可以让皮肤保持弹性，有很强的美容功效。

在午饭的时候，还可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量比较低的食物，同时要保证摄入一定量的牛奶、豆浆或者是鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，可以让人的反应更灵活。

减肥晚上吃什么

减肥的时候我们晚上还可以吃的就是酸奶了，因为酸奶中是含有丰富益生菌的，所以说是能起到避免脂肪囤积、促进脂肪分解的功效，这样对我们减肥瘦身无疑有好处，特别对我们清除下半身的脂肪有好处，而且益生菌是能帮助我们调节好肠道菌群平衡的，对于消灭腐败菌有意义，同时还可以有效的促进毒素的排出，能够有效提升我们肠道的免疫力，从而发挥出排毒养颜的功效。

减肥的时候晚上完全可以吃些全麦面包，因为比起普通的白面包来说，全麦面包的热量要更少，同时蛋白质的含量也多了很多的，同时维生素B也是要多出两倍的，也就是说营养会更加的全面。所以我们在晚上的时候去吃上几片全麦面包，不仅可以起到充饥的功效，同时其中富含的纤维素是可以促进我们肠胃蠕动的，对于预防和治疗便秘的问题也有意义，不会对我们身体造成负担。

通过饮食来起到减肥的效果，实际上还是很不错的，但是必须要吃的健康才行，所以对上面介绍的这些食物大家就不能错过，通过饮食来减肥瘦身不仅不会对我们健康造成影响，同时还可以让减肥的效果也更好，是我们不能错过的。

减肥吃什么最好

一般可以多吃燕麦、苹果、番茄等食物，有一定的减肥效果，也可以通过针灸、药物的方式来减肥。
1.燕麦。燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用后会产生一种饱腹感，帮助胃肠道蠕动，让肠道堆积的油脂加速排除，减少其他食物摄入，从而达到减肥效果。
2.苹果。含有维生素和有机酸，具有健脾养胃的作用，饭后食用可利于食物消化与吸收。
3.番茄。含有丰富的维生素C，同时热量低，用来减肥相对较合适。
4.针灸。适用于体内湿气重引起的肥胖，局部穴位进行针灸，能疏通经络、调和气血，促进血液循环，使身材得到改善。
5、药物。也可以在医生的指导下，口服参苓白术散、白虎汤等药物来改善身材。
日常要少吃甜食和油腻的食物，可以多吃水果蔬菜和含膳食纤维较多的食物。

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