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减肥喝什么粥最好

佚名 2023-05-08 04:06:06

减肥喝什么粥最好

很多人在减肥的时候喜欢吃些清淡的东西,而的确也是这样,清淡的食物有利于减肥,特别是一些少盐少糖的食物,比如喝粥,虽然粥的糖分不低,但是粥其实是比较利于身体减肥的,因为喝粥可以帮助加快代谢。那么,喝什么粥减肥效果最好呢?

三米赤小豆粥

材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。

做法:赤小豆用清水浸泡2小时,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分别淘洗干净,锅内盛水,用大火烧沸后,放入香米,糯米,赤小豆,薏米,用小火煨粥25分钟,煮至豆烂粥香时,将粥搅拌均匀即可。

功效:本品可清热利水,健脾祛湿,减肥降脂,不仅可以用于减肥,防止发胖,还可以降血脂,美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要注意的是,津血枯燥,尿多者需少吃,脾虚无湿,大便干燥及孕妇慎用。

土豆枸杞煮粥

材料:土豆,粳米各50克,枸杞子数颗。白糖适量。

做法:土豆去皮,切块,枸杞子洗净,粳米淘洗干净。锅内盛水,大火烧沸后,放入粳米,土豆块,小火煨粥25分钟,加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟,煮至米烂粥香时,加白糖调匀即可食用。

功效:本品有健脾和胃,通利大便的功效,吃土豆粥可以增强人的饱腹感,同时减少大量食物的摄入,适合瘦身者食用。

冬瓜瘦肉煮粥

材料:冬瓜100克,猪瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,葱花,盐适量。

做法:猪肉洗净剁成肉末,加盐和水淀粉搅拌均匀,冬瓜洗净削皮切片,粳米淘洗干净,锅内盛水,烧沸后放入粳米,开小火煨粥20分钟,放入猪肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分钟。

功效:本品有养胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以减肥瘦身,还可以使肌肤保持洁白如玉,润泽光滑,形体保持健美。

芹菜双米煮粥

材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食盐适量。

做法:将粳米,小米分别淘洗干净,芹菜去除根部,洗净,切小段。锅内盛水,大火烧沸后,将粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分钟,加芹菜,继续用小火煨粥10分钟,最后加食盐调味。

功效:此粥有平肝降压,清热解毒的功效,同时具有很好瘦身效果,是一种理想的绿色减肥食品。

冬瓜玉米粥

材料:玉米碴100克,冬瓜50克。

做法:玉米碴洗净,冬瓜洗净,不去皮切成薄片。在锅中加入适量清水,煮开后放入玉米碴,煮沸后转小火,待玉米碴快熟时放入冬瓜片,继续煮5到10分钟,粥熟后食用。

功效:冬瓜能利水渗湿,减肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好,玉米富含纤维素,能促进肠道蠕动,排出毒素,因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。

还有冬瓜煮粥

材料:鲜冬瓜100克,冬瓜子15克,大米100克。

做法:将冬瓜连皮洗净,切块,大米淘净,冬瓜子水煎取汁。锅中先放冬瓜子水煎汁,然后放入冬瓜块,大米,煮沸后改用小火煮至粥稠,即可食用。

功效:冬瓜粥可以有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对预防肥胖,高血压,动脉粥样硬化有良好的作用。

芹菜杞叶粥

材料:新鲜芹菜叶60克,新鲜枸杞叶30克,粳米80克,食盐适量。

做法:将芹菜叶,枸杞叶洗净,粳米淘净,一同放入砂锅中,加适量清水煮成菜粥,粥熟后加食盐调味即可。

功效:此粥能排毒去水肿,常喝能够使脸部肌肉变得更加紧实纤瘦。

以及山楂煮粥

材料:山楂30克,大米100克,砂糖适量。

做法:山楂和大米洗净,先将山楂放入锅中,加清水适量,浸泡5分钟后,水煎取汁,加大米煮成稀粥,待粥熟时放入砂糖熬一两分钟,然后出锅食用。

功效:此粥有降低血脂的作用,适宜于痰湿阻滞,气滞血瘀导致的肥胖,具有很好的纤体效果,而且还有很好的开胃消食,消积化滞作用。

秋季减肥饮食

1.红薯有超强腹饱感

红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。

2.大麦茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”张先生说,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。此外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。

3.凉拌菜防止便秘

推荐两道凉拌菜:一是凉拌心里美(萝卜丝),二是凉拌木耳笋片。

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

4.山楂帮助消化

我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

5.木瓜去除赘肉

木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。有条件的朋友们也可以利用一些养生珍品来减肥哦

春天喝什么粥会减肥?哪些粥能够减肥?

听说喝粥时可以瘦的,反正喝粥对身体比较好,一些美眉们就迫不及待的想要尝试,可是白粥实在没有味道,不适合长期喝。那春天喝什么粥可以有减肥的效果。下面我为你推荐,喝粥也能减肥,一起来看看。
春季喝什么粥减肥红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。

材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

材料:粳米、芹菜、生菜葱花。

做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
鱼肉粥
减肥原理:鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。

材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花。

做法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。
冬瓜粥
减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。

材料:陈奇冬瓜,小米。

做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。
鲜果燕麦粥
减肥原理:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘(消化内科)等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。

材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
南瓜小米粥
减肥原理:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。

材料:南瓜500克,小米200克。

做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。
香蕉粥
减肥原理:香蕉的消化、吸收良好,能较长时间为人体提供能量。

材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量。

做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。
蜂蜜(蜂蜜食品)粥
材料:大米50g,蜂蜜适量。

做法:将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。

功效:可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
土豆粥
材料:土豆100g,大米50g。

做法:将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。

功效:可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
鲜葵粥
材料:鲜葵菜100g,大米50g。

做法:将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。

功效:可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
郁李仁粥
材料:郁李仁10g,大米100g。

做法:将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。

功效:可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
南瓜汤
材料:南瓜、姜。

做法:南瓜切成块不需要去皮和去籽,放进电锅蒸熟,然后将南瓜放到榨汁机中,混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里,与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时,将南瓜的香味完全释放出来。

功效:南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量,同时,果胶又有吸附性,可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌,加强肠胃的蠕动,帮助食物的消化,是非常不错的减肥食物。
荷叶粥
材料:荷叶一张,粳米100G、冰糖少许。

做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里,加入适当的清水,用大火煮沸后,转成小火煮10分钟-15分钟,然后将荷叶拿起,只保留汁液,最后再将粳米、荷叶汁放到锅里,加入冰糖调味,还要加入适量的清水,用大火煮沸后,转成小火将米煮成粥。
燕麦片粥
材料:燕麦片、牛奶、红枣。

做法:将燕麦片放到锅中,加入适当的清水,大火烧开后,放入牛奶和红枣,搅拌均匀,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。

功效:燕麦片粥放入牛奶、红枣,不仅可以养颜美容还能补血补钙,另外燕麦还能够降血脂、减肥,对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。
鸡蛋韭菜粥
许多人讲,喝粥是很容易减肥的,的确是这样。鸡蛋韭菜粥,就是一款不错的减肥食物。将白米煮到沸腾后,把切好段的韭菜与鸡蛋同时放进粥里,然后用筷子轻轻搅拌后关掉火,加一些你想要吃的调料就可以了

什么粥最减肥瘦身 瘦身粥一天瘦一斤自制简单甩脂

多喝粥有助于人体排除身体废物,在减肥期间多喝粥同样实用,不过这时候需要考虑什么粥最减肥瘦身,什么粥是碰不得的。据了解瘦身粥一天瘦一斤很有可能,到底是什么粥能够具有这样大的功效呢?

粥不仅营养还有助于减肥,一碗简简单单的粥想不到竟然有这样大的效果。粥不仅消化快,还能满足我们身体所需。加点红枣桂圆什么的,提升气色,说到刮油、清肠等等都是有方法的,学会一两道就可以轻松瘦掉好几斤。

1、红枣糯米粥

将红枣去核和糯米洗干净之后在水中浸泡大约半个小时,锅中放水烧开,将提前洗干净的材料沥干水放进锅中,用力搅拌防止粘锅,直到锅中水再次被烧开。小火慢熬半个小时,最后加入红糖,一碗自制减肥粥便制作成功。

2、胡萝卜蛤蜊粥

将白粥煮好后加入事先准备好的胡萝卜煮十分钟,后续加入蛤蜊肉和姜丝,大约十五分钟之后,将芦笋加入,放入盐在锅中煮熟便可。这款在粥不仅看上去好喝,重要的是可以快速排泄胆固醇。

3、燕麦红枣粥

燕麦和大米准备好放入容器中浸泡半个小时,将锅中水煮开之后放入燕麦、大枣和燕麦。先用大火煮开,之后再用小火熬半个小时,让味道慢慢的出来。快出锅的时候用勺子顺着一个方向搅拌,能够让粥更加粘稠,口感更好。

4、黄豆芝麻粥

将黄豆洗净放在水中浸泡半个半天,将芝麻研磨成粉或者直接购买粉状芝麻都可以。将黄豆放在高汤中煮沸,然后加入芝麻粉,再加些盐,搅拌均匀就可以食用了。这款粥不仅可以降血糖血脂,还可以让脸色红润有光泽,整个看上去精神的很。

喝什么粥能减肥?

谷类食物可以起到很好的减肥效果,并且有饱腹感,营养价值也很高,尤其是B族。所以这类粥是减肥的很好的食品,但最重要的在于坚持。如果你说的这个品牌的粥,是用真材实料做的,那么是可以起到减肥饱腹效果的。
一道减肥粥的做法
减肥谷物粥
营养餐是由糙米粉、麦片、麦芽精、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻等组成。
食物提供人体能量,体力活动消耗能量。脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金,对存储的资金是“多多益善”。
人体每天需要消耗能量,但吃多了超过人体所消耗的量,于是脂肪不断在人体囤积。而减肥是通过饮食上的调节,控制并减少摄取量,之使之与人体需要能量达到平衡。
于是起到健康减肥的作用。若想要更好的减肥效果,外减肥时主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
营养及功效:
燕麦的主要成分是淀粉、蛋白质、脂肪,氨基酸,并含有大量的植物纤维、维生素B1、B12,及少量的维生素E、钙、磷、铁、核黄素,以及谷类作物中独有的皂甙。
它的功效是:
1.燕麦含有丰富的B族维生素和锌,这两种元素对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用,燕麦还含有丰富的果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。
2.燕麦中含有的维生素E,能够改善血液循环,缓解生活工作压力。
3.燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。
4.燕麦籽粒中含油量占4%~16%,而且非饱和脂类比例大。长期食用燕衰片,对动脉粥样硬化与冠心并高血压等均有很好的疗效。
5.燕麦中β-葡聚糖含量也远高于其它谷类作物,达3%~6%,对糖尿病有治疗作用。
6.经常食用燕麦,对糖尿病患者有很好的降糖、减肥作用。
7.燕麦中丰富的膳食纤维可帮助肠胃蠕动,使排便顺畅,减少便秘的发生。
8.经常食用燕麦,对心脑血管病起到一定的预防作用。

减肥粥的做法大全

1.红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
2.芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
准备材料:粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
3.鱼肉粥
减肥原理:鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。
准备材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花
具体做法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。
4.冬瓜粥
减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。
准备材料:陈奇冬瓜,小米
具体做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。
5.鲜果燕麦粥
减肥原理:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。
准备材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
具体做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

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