吃什么会影响睡眠质量

吃什么会影响睡眠质量

很多人在夏季的时候喜欢吃冷饮，在晚上睡觉的时候也会吃一些雪糕，但其实在晚上吃这些食物会影响到睡眠，所以最好不要在晚上吃这些食物。想要改善睡眠也是可以通过食物改善的，那么，吃什么会影响睡眠质量？吃哪些食物不利于睡眠？

吃什么影响睡眠

1.冰淇淋

刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。

但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

3.燕麦片

燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。

4.巧克力

巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分别含有20mg、 59mg的咖啡因。咖啡因的持续效果大约为6小时。如果是晚上11点睡觉的话，下午5点以后最好不要食用。

以上就是有关提高睡眠质量、控制忌口食品的小贴士。在易疲劳的季节里，更应该多下工夫，保证良好睡眠。

有利于睡眠的食物

(1)香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

(2)菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

(3)温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

(4)蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

(5)燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

(6)杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

(7)酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠

【导读】：睡眠质量差，不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，睡眠时间长短、睡眠质量都很重要。睡眠质量差怎么改善?吃什么改善睡眠?

睡眠质量差怎么改善

吃什么改善睡眠

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠，造成负担，自然影响睡眠质量。吃的太少，食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦。

有失眠症的人千万不能碰哪些食物？

有失眠症的人不要碰提神的食物，不吃刺激性食物，避免吃油腻的食物，不吃产生气体的食物。

失眠是很多人都有的症状，诱发失眠的原因很多，比如神经衰弱、睡眠障碍等。如果生活中经常失眠，需要及时处理，一般可以通过饮食来调节。当然，在日常生活中，有些食物并不适合失眠患者，饮食不当很容易加重失眠症状。那么，哪些食物不适合失眠者呢？

失眠者不宜吃什么食物？

1、失眠症状，不适合吃提神的食物，如浓茶、咖啡、功能饮料等。这些食物具有抗疲劳和提神的作用。如果有失眠症状，吃了这些食物，很容易导致大脑兴奋，失眠症状会加重。

2.失眠的人不适合吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等。这些刺激性的食物会影响胃肠道，胃受损容易影响睡眠。如果吃了这些食物晚上睡觉，可能会有灼热感或胃部疼痛，影响睡眠质量。

3.失眠的人避免吃油腻的食物，因为油腻的食物难以消化，如肉类，吃后容易增加消化系统的负担，进而影响睡眠质量。如果你有胆囊疾病或肝病，你需要清淡饮食。太油腻的食物容易导致肝脏疼痛和失眠。

4.失眠的人不适合吃产生气体的食物，如豆类、土豆、红薯等。吃了这些食物后，会在肠道内产生更多的气体，容易腹胀。如果睡觉时腹部胀满明显，也会影响睡眠。所以消化不良，失眠的人不适合吃产气的食物。

每天如何改善失眠症状？

1.当失眠发生时，可以多吃有助睡眠的食物，如牛奶、红枣、桂圆、蜂蜜等。这些食物具有安神助眠的作用，可以提高睡眠质量。

2.失眠的人睡觉前应该听舒缓的音乐。看书会增加疲劳。或者睡前洗个热水澡，用热水泡脚等。这些都能改善你的睡眠。

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