吃什么可以让人增高

吃什么可以让人增高

长高是很多青春期男生梦想的，一些男生在青春期发育比较迟缓，所以身高和别人相比差别很明显，排除遗传因素，后期的营养能促进长高，在身体生长发育的青春期更是要注意营养的补充。那么，吃什么可以让人增高？什么食物吃了可以长高？

新鲜蔬菜

很多人可能觉得长高和食物没关系，其实，生活中很多常见的食物就有帮助长高的营养元素，常吃这些食物就能起到长高的效果。长高需要促进钙质的吸收，那么就要多吃含钙质的食物，含钙丰富的蔬菜有菠菜、芹菜、大豆、绿色蔬菜等等。

蛋白质

蛋白质是人体必须的能量来源，要想长高，就需要多吃富含蛋白质的食物。生活中富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉、牛肉、牛奶、大豆、鸡蛋等，这些食物在平时很常见，多吃就能起到促进长高。

维生素A

我们知道，维生素A是促进钙质吸收的物质，要想人体对钙多吸收，就要食用富含维生素A的食物，常见的富含维生素A 的食物有菠菜、胡萝卜、柑橘等，只有多吃这类食物才能促进长高。

增加运动

长高的过程中是需要运动来促进的，一般在青春期经常运动的男生的身高发展速度更快一些。运动能增加对骨骼的拉伸，如果平时注意营养的补充，再加上适当的运动，那么就能促进长高。

吃什么能长高？

人长高所需要的营养素是非常全面且非常多的，比如常说的氨基酸、碳水化合物、脂肪酸、维生素、钙、磷、钾等，还有部分的微量元素，这些营养都有助于身体的长高，同时任何一种食物都不可能全面均衡的提供所有的营养素，所以要求我们在平时的饮食中要充足、要均衡，不能出现挑食的习惯。常见的促进长高的食物包括精瘦肉，能够提供优质的蛋白质，平时的水果、蔬菜能够提供维生素、微量元素，还有比如牛奶、鱼、虾等可以提供充足的蛋白质和钙离子。所有这些都会提供长高的营养素，所以我们在吃东西的时候只要做到均衡充足、不挑食，一般都能达到营养的要求

吃什么东西最快长高

吃下列的食物可以最快长高：

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利；

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等；

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处；

（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的；

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！！  增高必吃四元素 钙(补钙产品，补钙资讯) 骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。

要长高建议按照以下方面来做：

1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。

3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；

4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你，一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。

6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌。

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