吃什么能补充体力

吃什么能补充体力

考试对于每个学生来说都是非常重要的，考前要学会放松，千万不能给孩子施加压力，并且还要给孩子补充体力，因为考试会用脑过度，所以家长们可以做些能补充孩子体力的食物，那生活总有哪些食物吃了能补充体力呢？下面，给大家具体介绍几种吃了能补充体力的食物。

考试前吃什么好

一、深海鱼。富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

二、豆制品。富含优质蛋白，是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸比例适合人体吸收利用。

三、水果蔬菜。考生应坚持吃富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象，富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能。

四、粗杂粮。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡，同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。家长可以给考生加一些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

建议各位家长，在考试之前千万不要给孩子吃什么所谓的补品，这些补品其实都只为了赚钱，一点食用价值都没有。相对于补品来说，日常饮食给孩子补脑补身体的效果更强。所以，孩子的健康饮食是需要家长特别注意的。

如何给孩子减压

1.家长先自我减压，这是孩子减压的关键。

2.不谈对孩子的未来期望，告诉孩子各行各业都一样，收入多少并不能决定人生的幸福快乐。

3.不要强调教育费用昂贵，让孩子感觉欠了父母的债，考不好对不起父母。不要让孩子认为自己是家里的负担。也不可把自己目前经济困难、生活条件差、社会地位低等与受教育水平低联系起来。

4.让孩子独立安排学习、复习的内容和作息时间。让考生自己动手做好考试准备，父母只可提醒，不要包办代替，更不要唠叨。如果没有特殊需要（考生残疾等），父母最好不要送孩子去考场，也不要陪考。

恢复体力的食物有哪些

恢复体力的食物有哪些

恢复体力的食物有哪些，我们在体力不支的时候总会觉得疲惫不堪，这时我们可以通过食疗来有效的恢复我们的体力，具有恢复体力效果的食物有很多，下面我就带大家看看恢复体力的食物有哪些。

恢复体力的食物有哪些1 1、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，这种物质多数妇女都会摄取不足，人体中镁含量不足就会是人产生疲劳感，镁能够把碳水化合物转换成为增强肌肉力量的能源，过量摄取这种元素会为人体带来副作用。

2、豆类

豆类中含有丰富的铁元素，能够有效的预防缺铁性贫血，铁元素能够有效的帮助人体将氧送到各器官和组织中，如果人体铁不足，就会出现疲劳、精神萎靡、肌肉无力等症状，极易中风，多吃点豆类食品或豆制品能够游侠的缓解这种症状，当然，铁元素的摄取每天也不能过多，适量即可。

3、鱼类

鱼类中含有丰富的优质蛋白质和碳水化合物，能够很好的为人体补充能量，金枪鱼类的高蛋白鱼中还含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种物质能够增加制造甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，让你的大脑更加清醒，让你的思维更加灵活，注意力更加集中，足够多的蛋白质能够有效的缓解疲劳。

4、草莓类

这类水果中含有丰富的维生素和碳水化合物，维生素能够有效的帮助人体更好的吸收特元素，每天摄入60毫克的维生素C就能让人整天精力充沛，当然也需要补充足够多的能量。

5、燕麦片

这种食物中含有丰富的使用纤维，能够有效的减缓消化过程，从而让人体能够长期的得到能量的补充，让你所食食物更加耐饿，人体能够长期的获得均衡的能量，这样能够让你不会觉得很疲倦，是一种很不错的健康食物。

6、香蕉

香蕉中除了与其它水果一样含有丰富的碳水化合物能量之外还含有丰富的钾元素，这种物质能够有效的帮助肌肉和神经的正常运转，人体钾元素不足就会出现肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱等症状，钾元素不会在人体长期存储，会随着汗液人体废液排除，所以每天都需要补充钾元素来维持身体健康。

恢复体力的.食物有哪些2 运 动后吃什么可以快速恢复体力

1、大量的流食

一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);

碳水化合物含量丰富的食物

如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;

2、一些富含钾的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

3、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;

4、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;

5、饮用活性水

水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感;

6、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

经常做体力劳动，吃什么可以补充营养

1、红米：红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的功效，特别对预防结肠癌的作用更是明显。

2、流食：如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

3、含高蛋白的食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

5、含钾的食物及维生素：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

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吃什么补充体力快

1 适度的身体锻炼。以慢跑为最好，每周3-4次，每次连续半小时以上，距离倒是在其次，主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以，不过运动量比较大，一次坚持半小时比较难。
2 充足的休息。熬夜是绝对不推荐的，甚于烟酒
3 合理饮食。牛奶很好，但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高，容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆（不是口服液），鲜蜂王浆必须用冰柜保存，每日10克。补充两点：一是这个东西有些贵，二是味道极难吃，你得很久才有可能适应，建议你混着一勺蜂蜜一起吃。
最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，2、3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考
请采纳，谢谢

吃什么东西可以迅速补充体力？

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

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