吃什么补钙最有效

吃什么补钙最有效

很多人都是非常注重补钙的， 因为我们的身体一旦出现缺钙的状况就非常容易出现一些其他的不适症状，例如影响生长发育等等，所以人们平时都常常会吃一些能够帮助补钙的食物，那么吃什么补钙最有效？补钙效果好的食物都有哪些？

吃什么补钙最有效

1.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

2.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

4.芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

5.紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。

6.海带

海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。

7.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，它们的钙更易被人体吸收。而且高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。

快速补钙的方法

(1)高钙食物

我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质，要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多，比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等，平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

(2)补钙药物

直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法，也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品，不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品，不能盲目跟风或听从那些广告宣传，更不能操之过急服用过量的钙片，那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用，切不可服用过量。

(3)促进钙吸收

我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用，那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收，平时多参加户外活动，多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

(4)减少钙流失

你可能还不知道，我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的流失，比如喝可乐、茶、抽烟酗酒，还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物，那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失，如此补钙才是最快的。

(5)最佳补钙时间

选择药物补钙时，可能大多数人不会注意什么时间补钙好，把钙片当做一种零食，什么时候想起来就吃上一颗，最多按照说明书服用。其实补钙也是有最佳时间的哦，研究表明在睡前补钙是最有效的，睡前补钙能起到调节钙质的作用以阻断体内动用骨钙的机制，因此此时补钙是最快最有效的哦。

吃什么补钙最好最快的方法

吃什么补钙最好最快的方法

吃什么补钙最好最快的方法，钙是身体必不可少的微量元素，对钙物质的补充贯穿人的一生，因为钙物质对身体的作用有目共睹。钙物质会增强人的骨骼，使得人的身体更加健壮。而补充钙物质的方法有很多，其中最重要的就是通过日常饮食来补充。那么，一起来看看吃什么补钙最好最快的方法吧！

吃什么补钙最好最快的方法1

1、 牛奶

补钙的首选食物就是牛奶了，它里面钙的含量是非常高的，而且牛奶里面的钙大多数以脂溶性钙为主，能能够跟利于身体吸收，而且牛奶里面还有肽成份，它也可以促进钙离子吸收，当然它的价格也是很实惠，因此，补钙选择牛奶是很好的。

2、 鱼虾

鱼虾里面的钙含量也是很高的，鱼的钙物质主要在鱼骨头里面，虾的钙主要适合在虾壳里面，因此，平时的时候可以多吃鱼虾，对补钙也是很好的。

3、 豆腐

豆腐里面的蛋白质含量很高，而且它里面的钙含量也是很高的，因此，如果身体需要补钙，也可以选择豆腐，当然如果把鱼和豆腐一起炖着吃，补钙效果可能会更好一些。

4、 骨头汤

骨头汤它里面的钙也是很丰富的.，一般可以买新鲜的骨头，然后把骨头清洗干净，在炖骨头汤的时候加入一点点的醋，主要原因是醋里面的醋酸可以促进骨头里面钙质的析出，同时人体能够更好的吸收钙。

5、 洋葱

洋葱在生活中也是很常见的食物了，它可以阻止骨骼中钙质的流出，当然对预防骨质疏松等疾病是有一定的作用。

相信大家对于补钙的食物清楚了，建议平时的时候可以多吃一些含钙的食物，这样才有利于患者身体的康复，另外，平时的时候也可以多做些户外运动，多晒晒太阳，可以防止钙流失，身体能够更好的吸收钙。

吃什么补钙最好最快的方法2 1、紫菜。 紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含有的碘量非常高，并且有非常丰富的胆碱和钙铁物质，还有增强记忆力的作用。对于促进骨骼保健，预防肿瘤也有很好的效果。

2、黑木耳。 众所周知，黑木耳的营养元素元素是非常多的，它帮助降血压的效果是非常显而易见的，知道还有非常强的补钙能力能够止血止痛，并且还有较好的补血活血效果。

3、芥菜。 芥菜的钙含量非常高，并且还非常丰富的维生素，所含有的维生素种类是非常多的。比如说维生素A、维生素C。它是一种非常开胃消食的蔬菜，并且有一定的解毒消肿的功能。

4、海带。 海带是煲汤非常重要的一种材料，能够降火。并且也有非常强的补钙功能还能够降压，它的含钙量非常的丰富。除此之外，还有非常多的人体所需其他的营养元素。

想要补钙，吃什么比较好？

牛奶、豆类和其他食物可以补充钙。

牛奶的种类很多，是食物钙和优质蛋白质的重要来源。此外，钙和磷的比例是合适的。它还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高。除牛奶、豆类（豆腐、豆类、豆腐干）、海鲜（海带、虾、蜗牛、甲壳类动物）外，低钙蔬菜和草酸（芹菜、菜心、紫洋葱、alsafa）、坚果（坚果、花生）、黑蘑菇、芝麻酱和其他食物富含钙。充足的阳光可以促进钙的吸收。除了食物，钙剂如葡萄糖酸钙和乳酸钙也可以补充钙。

足球补充资料包括：

牛奶。牛奶和奶制品是钙的最佳来源。他们有丰富的足球和高吸收率。我是一个很好的额外动力来源。谷物是第一种钙含量高、吸收好的食物。

比如猪骨、鸡骨钙含量高，在水中很难融化，人们经常用骨头汤喂孩子，所以他们的钙含量不高，除非你在煮骨头汤的时候加醋，而骨中的少量钙则融入骨汤中，可以补充钙。

首先，补钙最好的食物是牛奶。钙来自牛奶和乳制品。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高。这是一个很好的额外踢的来源。牛奶是第一种钙含量高、吸收好的食物。其次，蛋黄、鱼和甲壳类动物的钙含量高，摩乔和虾的皮肤也含有高钙。植物性食物中的钙含量主要是大豆和硬果。（如花生仁和核桃仁）。足球也富含海鲜（海鲜如虾米、虾仁、海藻、海藻、鱼线、肉骨等，蔬菜如金针、萝卜、真菌、真菌等钙含量较高，动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量较高，但在水中很难融化，因此，人们通常用骨汤喂养孩子。事实上，他们在煮骨汤时，如果不适当地添加钙，就无法获得太多的钙。一些醋可以融化骨汤中的少量钙，从而补充钙。

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