吃核桃对身体有什么好处

吃核桃对身体有什么好处

坚果是非常营养的食品，很多人调理身体的时候就喜欢把坚果当作必须的零食，而核桃则是坚果中的王者，它是生活中最受欢迎的养生食材之一，在民间有着长寿果之称，平时很多人都喜欢食用，那么吃核桃对身体有什么好处？吃核桃的好处有哪些呢？

核桃有什么好处

1、核桃能抗衰老

抗衰老是核桃的重要功效之一，它含有大量的维生素E,这种物质被人体吸收以后能清理人体内部的自由基，延缓人体细胞的衰老，平时坚持食用能减少多种衰老症状的出现，同时也能起到延年益寿的重要功效。

2、核桃能健脑益智

核桃还是一种能健脑益智的食材，它含有大量的亚脂油和甘油脂，这些物质可以直接被人类的大脑吸收，能提高脑细胞活性，也能促进脑细胞再生，能提高人类的记忆力，也能促进智力发育。

3、核桃能调节神经缓解失眠

核桃这种食材还能直接作用于人类的神经系统，能为人类的神经系统提供多种营养成分，可以缓解神经衰弱和失眠，另外核桃还能滋补肾脏，对人类因肾虚引起的头晕和心悸以及健忘等不良症状也有一定的调理作用。

4、核桃能降胆固醇

核桃能降低人体血液中胆固醇的含量，它含有多种不饱和脂肪酸，这些脂肪酸进入血液以后能促进胆固醇分解与排出，可以有效预防高血脂和动脉硬化等心血管疾病的发生。

不能和什么同食

（1）核桃不能与野鸡肉搭配。核桃不能与野鸡肉一起食用，肺炎、支气管扩张等患者不宜食之。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

（2）核桃不能与酒搭配。据马志《开宝本草》记载：“饮酒食核桃令人咯血”。可能是因为核桃性热，多食生痰动火，而白酒也属甘辛大热，二者同食，易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人，更应禁忌。如支气管扩张，肺结核患者，饮白酒即可引起咯血，不与核桃共食，亦可致病。

（3）核桃不能与浓茶搭配。因为核桃中含有丰富的蛋白质与铁元素，茶叶中含有鞣酸，鞣酸会与核桃中的铁、蛋白质结合，生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收，所以食核桃忌饮浓茶。

（4）核桃不能与鳖肉搭配。鳖能提高人体免疫功能，促进新陈代谢，增强人体的抗病能力，有养颜美容和延缓衰老的作用。但你要注意了，核桃与鳖肉相克。核桃与鳖肉同食，会致中毒，影响身体健康。

（5）核桃不能与黄豆搭配。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。但你知道，黄豆不能和核桃一起吃，同食可致腹胀、腹痛、消化不良。

（6）核桃不能和野鸭搭配。核桃与野鸭相克。核桃与野鸭同食，会使身体不适，易生病。

吃核桃注意事项

（1）核桃的热量高，油脂多，此外，阴虚火旺者、腹泻的人不宜吃。

（2）核桃仁有通便作用，但核桃外壳煮水却可治疗腹泻。

（3）吐血者、出鼻血者应少食或禁食。

（4）吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便，造成身体脱水，如果因食用核桃造成腹泻，必须及时就医。

经常吃核桃有什么好处?

核桃的营养价值：

核桃含有亚麻酸和亚油酸、胡萝卜素以及多重营养物质，另外还有很多不同的微量元素，从核桃的营养成分来看，核桃的价值是非常大的。这种食物所含有的部分营养是鸡蛋的十二倍，是花生的六倍，是牛奶的二十五倍，因此核桃成为深得人心的保健食物。

核桃的保健功效：

不管是孕妇、老人还是小孩子，大家都希望他们能常吃点核桃，因为核桃有很好的顺气补血的作用，而且还有滋养皮肤，润肺补肾的效果，很多中老年人或者是男性朋友，如果他们有白头发的情况，经常吃点核桃是可以改善这种问题。

而且核桃是一种非常好的食疗食品，它的蛋白质很容易被人体吸收，其中核桃的赖氨酸对人体的大脑神经发育是有帮助的。孕妇在怀孕期间吃点核桃，对胎儿的发育也有不错的帮助。

核桃有丰富的维生素和胡萝卜素，这些对抗氧化是有帮助的，而且它有大量的多不饱和脂肪酸以及其他营养成分，这都可以很好的改善我们的消化系统，可以减少胃酸等胃部疾病。

核桃对孩子的骨骼发育是有帮助的，它含有丰富的天然抗氧化剂和ω－3脂肪酸，这种可以提高人体对锌、钙以及磷的吸收，可以让骨骼发育更好，如果中老年人有骨质疏松的情况，经常吃些核桃也可以起到改善的作用。

多吃核桃对人体有哪些好处？

多吃核桃对人体有哪些好处？

这六大好处你要知道：

1.健脑益智

经常食用核桃能够补充大脑所需的营养，起到健脑益智的作用。因为核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是大脑和视觉功能发育所必须的营养成分；其含有的微量元素锌、锰等都是大脑中脑垂体的重要成分。

2.抗衰老

核桃中含有丰富的维生素E，维生素E是医学界公认的抗衰老物质。它能够消除身体中的自由基，帮助身体细胞免受自由基的损害，保持细胞的活力。

3.防便秘

多吃核桃能够刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。核桃内含有丰富的核桃油，还有大量的粗纤维。核桃油能软化大便，润滑肠道。

4.降血糖

经常吃核桃能够有效降低身体血糖含量。核桃中含有的大量不饱和脂肪酸，能有效减轻身体对于胰岛素的抵抗，同时对于2型糖尿病的风险能够起到降低预防的作用。

5.助睡眠

多吃核桃能够促进褪黑激素分泌，帮助改善睡眠状况。核桃中含有相当多的褪黑激素，能够帮助人体入眠。褪黑激素是一种能够帮助调节人体睡眠的激素，它会在晚上进行较多的分泌以帮助人进入睡眠。

6.预防心脑血管疾病

核桃中还含有大量的亚麻酸、马亚油酸等等不饱和脂肪酸物质，能够帮助降低血液中胆固醇含量，净化血液，有效预防心脑血管疾病。

此外神经衰弱、营养不良、病后虚弱、动脉硬化等等人群都可以吃核桃来促进身体健康恢复。

不过核桃虽好，但是也不宜多吃，有的人体质也是不适合吃核桃的。

经常吃核桃对身体有哪些益处？

大家都知道，核桃是一种很受欢迎的坚果，可以说上到八十老人，下到三岁孩童，都把核桃视为“健康之果”，每百克核桃含蛋白质15-20克，脂肪60-70克，碳水化合物10克，还有多种人体所需的微量元素和矿物质。经常吃核桃是对人体有很多益处的，例如说健脑益神、抵抗衰老、改善血脂、润肠通便等等。接下来就让我们一起看看核桃的具体功效与说明吧!

（核桃-图源自网络）

一、益神健脑，有助大脑发育

核桃中含有一定量的亚油酸和微量元素，这些元素是脑垂体的重要组成部分，可以提供给大脑足够的养分，因此常吃核桃有益于大脑的营养补充，达到健脑效果。

二、抵抗衰老，美容养颜

核桃中含有丰富的维生素e，大家都知道维生素e具有延缓衰老的作用，可以使皮肤变得光滑细嫩。同时核桃还有一定的乌发功效，可以让头发变的更加乌黑顺滑，是一种天然的美容食物。

三、改善血脂，预防心脑血管疾病

核桃中含有不饱和脂肪酸，这种脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，吃了之后不但不会使胆固醇升高，还会减少肠胃对胆固醇的吸收。能够有效防止动脉硬化、降低胆固醇，因此也是高血压、动脉硬化患者极为喜欢的一种坚果。

（图源自网络）

四、润肠通便，轻松解决便秘烦恼

便秘这个问题，一直是很多人的烦恼，其实吃核桃是可以有效缓解便秘痛苦的。因为核桃中含有充足的油脂，有利于润肠通便，所以便秘的人群，也可以试试多吃核桃哦

五、有效提升免疫力和抗病能力

核桃里面含有较多的维生素和微量元素，尤其是叶酸、烟酸、泛酸等营养物质，对孕妇以及低免疫群体都有很好的帮助，适当的食用核桃，可以一定程度上提升个人的免疫能力

 六、能有效治疗失眠和尿频

核桃可以说浑身都是宝，它的皮可以用来制作工艺品，果肉可以吃，同时核桃芯也有很好的功效。核桃芯也被成为“分心木”，是一味珍贵的中药材，分心木对于失眠的人非常有效果，可以晒干用来泡水或者煮水喝。

同时分心木还可以用来治疗小孩子尿床，相比药物来说副作用小，却功效惊人。

（分心木-图源自网络）

虽然以上说了核桃的许多好处，但是不能只谈功效，不谈剂量。核桃过量食用，也容易产生很多危害，大家在吃核桃时，一定要注意不要”贪吃“哦

核桃过量食用带来的危害：

一、过多食用核桃，容易加重胃部负担，导致出现消化不良或胃痛恶心

二、核桃中含有大量的油脂，过多食用会导致脂肪无法快速代谢，造成身体肥胖

（图源自网络）

以下人群不宜过多食用核桃：

一、糖尿病人群，这类人群饮食上当以清淡为主，应注意少食用高脂肪及高糖类食物

二、肠胃脆弱人群，核桃属于高油脂坚果，虽然性温，但不易消化，还可能会导致上火，因此肠胃不好的人要格外注意

正常情况下，每人每天食用4-5颗核桃就足够补充营养，核桃虽好，合理食用才更佳哦。

坚持吃核桃对身体健康有什么好处？

吃核桃具有保护心血管的好处，核桃中含有很多不饱和脂肪酸，它可以促进体内脂肪和胆固醇的分解，因此对心血管有一定的预防作用。核桃还能加快体内胰岛素的产生，控制人体对糖的吸收，对糖尿病患者是好的。吃核桃还能增强人的记忆力，提高脑细胞活性，使人更加聪明，还能缓解脑疲劳。但是要注意，不能过多的吃核桃，容易加重肠胃负担，引起腹胀恶心的感觉。而且核桃中含有大量脂肪，吃多会使人发胖。

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