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含钙高的辅食有哪些

佚名 2023-05-04 08:15:16

含钙高的辅食有哪些

宝宝长到一定年龄的时候就需要开始慢慢的添加辅食了,而在添加辅食的时候一定要考虑到给宝宝补钙,因此最好多吃一些含钙量比较高的辅食,那么这些常见的食物有哪些呢?给宝宝补钙的过程中有哪些需要注意的问题呢?下面。我们一起来了解下吧!

含钙高的食物

1、虾皮豆腐羹:将豆腐抹成泥状,然后放入洗净、剁碎的虾皮,在磕入鸡蛋,放少葱花、细盐一起调匀,边搅边加入适量水,搅成稀粥状,上屉蒸15分钟,即成。吃时可以点些香油提味。

2、肉末香干油菜丝:将瘦猪肉剁成肉末,豆腐干(或豆腐片)切成小丝,油菜洗净切丝。热锅放点油,下肉末煸炒。随后放入葱花、豆腐干丝,添适量水,烧片刻,在投入油菜丝,翻炒片刻,加入少许细盐即成。

3、蛋皮虾仁如意卷:将鸡蛋磕入碗内调成蛋液,摊成蛋片,将虾仁洗净切碎。豆腐捣成泥状,再与虾仁末、葱末、少许植物油、细盐以及适量淀粉浆搅匀。然后抹入摊开的蛋皮上,分别由两边卷至中间,相接处抹淀粉糊使之粘牢,码入盘内蒸15分钟。食用时切成小段即可。

4、燕麦黑芝麻粥:燕麦用水泡开备用。将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀,即可。

5、蔬菜鱼肉粥:准备鱼白肉30克,胡萝卜1/5个,海带清汤1/2杯,萝卜20克,酱油若干,米饭1/4碗。将鱼骨剔净,鱼肉炖熟并捣碎。将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。煮至粘稠时放入酱油调味。

补钙要注意什么

一注意:最佳补钙时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈医师说,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?陈医师介绍,最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

二注意:不该光喝汤喝奶补钙

很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定,孕早期每天需补钙800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质,一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶,陈医师摇头说:“还是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝两杯奶(500毫升),总热量摄入270千卡,超过孕妇所需的每天增加200千卡,孕妇会发胖,而且所需钙质仍然不够。”

一般人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。陈医师特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水,1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙,光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求,临床发现骨软化、骨量流失非常普遍,70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通过科学补钙这些症状消失。

陈医师建议,除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片,怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

三注意:不该拒绝晒太阳

夏季来临,紫外线越来越强,很多准妈妈往往躲在家里避暑,不愿出门晒太阳。专家表示,夏季太阳并非不可晒,孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成,便于钙质吸收,但不能在正午时分晒太阳,要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右,或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

天生含钙高的蔬菜有哪些?适合孩子吃的制作方法有哪些?

一、西葫芦,西葫芦的脂肪量很低,维他命类的成分非常丰富多彩,在其中维C得成分和番茄旗鼓相当,此外矿物的含量也多,钙的成分比一般蔬菜水果都高,因此西葫芦也被称作“宝葫芦”。

【西葫芦拌牛肚】食物:西葫芦、千层肚、姜片、干尖椒。洗干净的西葫芦除掉两边,随后把西葫芦插成细丝,尽可能插得长一些,所有插好后摆盘预留。锅中烧开水再加上一勺油,随后下西葫芦焯20秒,焯好以后捞入菜盘里,还可以放进冷水里太凉。然后我们把千层肚也焯一下,涮个7到8下就可以了,时长不能长,要不然就老了,焯好捞起来预留。锅中下油,随后倒入姜沫和干尖椒炒成香气,炒下的姜片香气更浓厚,添加加入米醋、食用盐,生抽酱油,味精、白砂糖,炒嫩后就可以熄火。把千层肚摆放在西葫芦正中间,随后浇上炒好的料汁,美味可口既成。

二、木耳,黑木耳被称作“菌中之冠”,除开充足的钙之外,也有蛋白、维他命、铁、磷酸氢钙这些,并且黑木耳脆爽可口,吃下去也尤其美味可口。

【木耳拌黄瓜】食物:青瓜 黑木耳 豆腐皮 蒜头 小米辣 葱根。一小把黑木耳,再加上一勺盐泡开一下,放盐得话泡开速率能快许多,二根青瓜清理整洁,先除掉两边,然后我们把青瓜敲碎,拍的青瓜要比立即切的更为美味进味,拍出的青瓜我们切割成块就可以了,切完后放进盆中预留。

剥好的蒜头先切割成大蒜,小米辣切割成圈,然后我们把蒜头和朝天椒给它切碎,假如家里有拉蒜器得话,可以立即拉碎,较为方便。放进碗里,加一点葱根,一勺辣椒粉,一勺芝麻预留。冷锅凉油放入适当花生仁,文火将花生仁炒嫩,火不必很大,非常容易炒焦,一直炒成花生仁噼噼啪啪直响,捞出来晾凉预留,然后把温度给它上升,将滚油淋入料碗里,激起出香气,搅拌均匀预留。提早泡开好的豆腐皮切割成小段,放进沸水里边焯一下,类似1min就可以了,焯好后放进冷水里边太凉,然后再把黑木耳也焯一下,几十秒就可以了。太凉后的木耳腐竹,把水份挤一下,放进青瓜里边,浇上调味品,再加上2勺子盐,2勺米醋,1勺生抽酱油,一点儿白砂糖提鲜,再淋上芝麻油,最终放上花生仁,将调味品拌匀称就可以了。

三、油菜,油菜应该是大家最普遍、最了解的青菜了,钙成分有 148mg/100g,比牛乳还需要高一点,是个看上去平平无奇的补充钙质小能手。

【香菇炒油菜】食物:平菇 蔬菜 葱姜。蔬菜拿掉外边较为大的叶片,只留小青菜一部分,随后冷水洗干净,水开后加一些油,把蔬菜焯熟,时长不能太长,几十秒就可以。平菇清洗后切割成1-2公分的一小块预留,也需要绰水2min,锅中下油,油烧把葱姜炒成香气,随后放入平菇,加耗油、生抽酱油煸炒匀称,随后添加适量冷水,再加白砂糖,味精,盐,少量老抽王,煸炒匀称,最终淋入芡粉炒匀称起锅。再次出锅,放少量油,油烧倒进蔬菜,加些许盐煸炒匀称就可以起锅。

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