相信很多的人类都应该知道,经常吃水果是对我们身体健康有好处的,除了补充水分以外,还能补充人体内所需要的营养维生素,但是吃水果不仅需要分季节,也是要分人群的,下面小编给大家介绍了一些有益于我们身体健康的水果。那么哪些水果有益于身体健康?益于身体健康的水果有哪些?
益于身体健康的水果
1、苹果有益于大脑健康
加拿大魁北克大学的研究者发现:苹果中含有槲皮素这种抗氧化剂,能减轻神经元细胞的氧化作用和发炎所引起的细胞死亡,这就有助于改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者发现:苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应所引起的神经毒性,这就降低了人们患上老年痴呆症的风险。
2、香蕉预防心脏病
香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能够确保心脏处于最优的工作状态。美国范德比尔特大学医学院的临床医学副教授马克·休斯敦发现:增加对钾的摄入量和减少对钠的摄入量是保证心脏健康重要的饮食。一项研究发现:与对钾摄入量较低的人相比,对钾元素摄入量较高的人死于缺血性心脏病的可能性会低49%。
3、葡萄有助于燃烧脂肪
白藜芦醇是一种存在于紫色和红色葡萄中的化合物,它对燃烧脂肪的效果特别好。研究表明它能预防血管损伤,降低低密度脂蛋白的含量和预防血栓。美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能将细胞存储脂肪的能力降低,它还能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
4、橙子能减轻皱纹
橙子中含有的维生素C有助于逆转阳光和污染所引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。这是因为维生素C在胶原蛋白的形成过程中起到了重要作用,而胶原蛋白能让皮肤变得紧致。橙子中含有的维生素C还能改善人体对维生素E和铁元素的吸收,从而让人的肤色显得容光焕发。
5、梨能预防癌症
梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多,它有助于食物沿着消化道更好地移动。坚韧的纤维还能将结肠中的致癌物质移出,从而降低了人们患上结肠癌的风险。此外,它还含有根皮素这种类黄酮,这种化合物能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长,导致它们凋亡。一项研究还发现,食用梨与患乳腺癌的风险降低之间存在相关性。
有益于健康的食物
1、浆果
“不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓,它们都是非常出色的。”美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。
浆果富含抗氧化物质,这些化合物主要存在于植物类食物中,能够帮助预防癌症和心脏病。值得一提的是,冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少,因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。
2、豆类
豆类脂肪含量低,同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外,豆苗比其他蔬菜饱腹感更强,所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维,可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。
3、绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到,例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认,作为一种有疾病预防功能的食物,它们的确是明星,”注册营养师、美国营养师协会的发言人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。比如说,一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K,同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。
4、坚果
就完整的坚果而言,它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪,并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子,它们含有欧米茄3脂肪酸,有益于心脏健康。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例,一份坚果大概含有190千卡的能量。
5、低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物,如益生菌,它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是,要避免食用额外添加了糖的酸奶。“在商店超市里选购酸奶时,很容易选错”,布拉特说,“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶,当然,你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。
6、燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物,同时还含有一种特殊的膳食纤维,有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片,爆米花也是不错的选择,但一定不能加任何的奶油和盐。
以上介绍了有益于身体健康的水果和一些食物,在平时的日常生活当中多吃吃准是没错的!
吃草莓培养耐心补充维生素
女人吃草莓缓解贫血和补充维生素,因为它属于低矮草茎植物,生长过程中易受污染,因此,吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5-10分钟,最后再用凉开水浸泡1-2分钟。之后,你才可以将这粒营养丰富的"活维生素丸"吃下。
吃火龙果缓解重金属中毒
火龙果营养丰富,功用独特,对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质,对重金属中毒具有解毒的功效。
吃香蕉保持快乐心情
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现,抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。
吃葡萄增强免疫抗衰老
葡萄特别适合懒惰的人吃,因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效,就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现,葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质,进入人体后有85%被吸收利用。
吃梨帮助器官排毒
梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。
吃柚子维护血管健康
柚子是保证人体健康,使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。
吃苹果预防癌症
每天吃少量的苹果就能预防多种疾病,还让人有饱腹感,不愧是最务实的水果。美国癌症研究中心特别建议,人们常吃苹果来预防癌症,因为其中含量丰富的天然抗氧化剂能够有效消除自由基,降低癌症发生率。
吃西瓜利尿排毒
西瓜饱含水分与果糖、多种维生素、矿物质及胺基酸,除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外,有口腔炎、便血、酒精中毒者均适宜多吃,疗效显着。
吃荔枝生血养颜
有生津、益智、促气养颜作用,常吃补脾益肝悦颜,生血、养心神,祖国医学认为:常食荔枝可使人百色红润,身体健康。
什么水果有益健康
你知道什么水果有益健康吗?生活中很多人不喜欢吃水果,其实这是不对的,水果中含有大量的维生素,对人体是非常有益的,适合适量的食用。很多人想知道什么水果有益健康,下面是我收集整理的有益健康的水果的清单,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
什么水果有益健康1 1、芒果 ,吃芒果可以预防脸上过早产生皱纹:在生活中吃芒果可以帮助大家预防人体过早的产生皱纹,因为在芒果中蕴含有比较多胡萝卜素和一些对人体有益的酶,这些物质可以激发人体肌肤细胞的活力,从而减缓皱纹的产生。
2、菠萝, 菠萝里面所含有的蛋白酶成分可以在人体有肌肉拉伤、组织发炎、血液循环不良的情况下,促进身体组织的修复。
3、香蕉 ,在用脑过度、体内的维生素、矿物质以及热量不足时,可以吃一些香蕉,帮助人体在恢复机能的时候提供必要的营养素,缓和自身所面临的消极状态。
4、木瓜, 如果过度使用眼睛,就会大量消耗人体视网膜所需要的重要物质维生素A,此时,就可以吃能提供大量维生素A的木瓜来作为补充。
5、猕猴桃 ,猕猴桃对口腔中的牙龈出血有较好的治疗作用,因为猕猴桃里面所蕴含的维生素C含量比较高,大多数牙龈出血的患者都是由于缺乏维生素C而导致的出血和肿胀。并且猕猴桃中维生素C的含量是所有水果当中最丰富的。
6、橙子 ,在身体中缺乏维生素B1的人很容易受到脚气的困扰。在这种情况下,可以选择多吃一些橙子,它所蕴含的维生素B1,可以帮助缓解脚气的问题。
7、鳄梨, 染色和烫发的时候会带走头发上的水分和油脂,并使头发变得毛躁。而成熟的鳄梨中含有30%的植物油酸,对头发毛躁有很好的食疗作用。
8、葡萄, 葡萄能很好地清除肺部的`毒素,对于长期吸烟的人而言,肺部积聚了大量的垃圾和毒素,让肺部的功能受到了严重的损伤。葡萄中的活性成分可以改善细胞代谢,帮助肺部细胞恢复健康。
什么水果有益健康2 1、 苹果每天一个苹果 ,疾病远离我!苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。
2、 柑橘 柑橘个性温和,秋天成熟的柑橘被称为秋之水果之王,同时也是众多水果中吸收天地精华最多的良品。它的好处不用多说,单单是想到它的清新味道,就够除燥,提神醒脑的了。
3、 香蕉 --抗忧郁助睡眠 香蕉为人类最古老的水果之一,其营养价值相当高,是天然钾的来源,同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,它维持正常血压和心脏功能,还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁,也是必须氨基酸---色氨酸的来源。
4、 草莓草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。草莓所特有的花青素,是对皮肤非常好的一种营养物质。
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