哪些美食具有通便排毒功效

哪些美食具有通便排毒功效

消化不良、便秘等肠胃健康问题在困扰着不少朋友，而导致肠道健康出现问题的常见原因就是日常饮食不合适，尤其是吃太多油腻、不消化之类的食物，不过便秘也可以通过饮食来改善。那么哪些美食具有通便排毒功效？能帮助减肥的食谱怎么做？

排毒减肥食物

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭

做法：

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖

做法：

1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

三、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆

做法：

1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

四、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

瘦腰减肥操

纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。

1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1、身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

吃哪些食物有利于通便排毒

通便排毒是采用按摩方法或食用天然蔬菜、水果，加快肠道蠕动，使粪便通畅地排出体外，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。下面99xcs小编来介绍杂粮、水、苹果、酸奶对通便排毒有很好的功效。 1、杂粮有利于清除宿便 食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用，它能在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，并刺激胃肠蠕动，促进大便的排泄。 食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类和裙带菜等海藻类。但是，甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合治疗便秘。因此，为了身体健康，应食用粗粮，这样每天才能够摄人足够的食物纤维。 2、补水有利于排便 早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升，此时的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进人活跃状态前，会有部分水分进人粪便中。而起床经过活动后再喝水，水分就会被刁泪勿吸收，难以进人粪便中。 不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料，比温水、冷水更能刺激肠道，效果也更好。 3、苹果可清洁肠道 苹果是一种很有价值的保健水果。对于缓解便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。 不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加;水溶性纤维又被称为果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏性。 苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。 4、酸奶有利清除宿便 酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能够促使有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。

你知道哪些美食可以润肠通便并且排毒消脂吗？

你知道哪些美食可以润肠通便并且排毒消脂吗？

拥有一个健康的体魄是每个人憧憬的事儿，因此，我们应该时时刻刻把养生保健和健康的习惯融入日常生活，严防不太好生活的方式，愿我们的身体一天比一天身心健康，长命又幸福快乐。好啦，一起来看下今日的新闻资讯。

口袋饼

原材料：小麦面粉200克

作法：

1.小麦面粉中加入适量温开水,全面地搓成光洁面团,盖紧保鲜袋饧20min2.将搓揉好面团揉搓成条,再分为约50重量的剂子3.将剂子拿手按扁,再用擀面杖摊成约0.2cm粗厚擀面皮4.取一张擀好一点的擀面皮,用小毛刷在擀面皮中间刷过油,边沿刷过水,再换另一张擀面皮把它盖上,边沿按紧,口袋饼生胚就完成了;用这样的方式将剩下来的擀面皮做了5.炒菜锅内加点油,放入口袋饼生胚,文火把它煎黄一面后翻过来,最终煎至两面金黄正中间凸起时取下,斜着割开成2个口袋饼,安上炒好的包馅就可以.

南煎丸子

原材料：牛肉馅、生鸡蛋、姜蒜、十三香、盐、鸡精粉、木薯淀粉、油、生抽酱油

作法：

1、牛肉馅预留，加一生鸡蛋，把鸡蛋搅拌，姜蒜切碎放进，加十三香，盐，鸡精粉搅拌；加木薯淀粉；搅拌后，假如馅干能少加一点水，搅拌不费力最合适；2、锅加点油比正常烧菜量多一些就可以，拿勺捥饺子馅放锅里挤扁，煎煮，煎到双面发黄就可以；3、配一木薯淀粉汁，加海鲜生抽预留；4、另出锅加点油，放进姜蒜，调料，十三香炒；5、再倒入炒好的木薯淀粉汁，炒浓稠时放进煎好的肉丸子，鸡精粉炒匀起锅。

辣椒油蒜茸拌鸡蛋

原材料：生鸡蛋4个、蒜(2头)、食用盐(半茶勺)、生抽酱油(2茶勺)、油辣子(3茶勺)

作法：

1、笨鸡蛋放进煮锅煮开，放到煮锅里当然晾凉。2、把大蒜瓣斩成细颗粒。3、蒸好的笨鸡蛋剥掉鸡蛋壳，用勺子铲成块状,浇入用食盐炒好的生抽酱油，翻拌入盐味。4、挖入一一茶匙蒜末。浇入油泼辣椒，翻拌。

多吃哪些美食，润肠通便，排毒养颜，好处多多呢？

香辣海带丝

作法：1.新鲜海带丝清洗干净，切成丝2.锅中烧开3.把海带倒入，煸炒至微软4.撒进姜片5.再次煸炒6.煸炒至海带烂熟，放进辣椒面和盐7.就可以出锅了小炒肉调料五花肉、蒜头、青红辣椒、米酒、生抽酱油、水豆豉、白糖做法1、肉切成薄片，朝天椒切角。2、锅中加少许油，放进小肉，炒到掉色后放少许米酒，再次炒，至小肉打卷、略微金黄色，装做。3、锅中留底油，下青红辣椒炒到虎皮鹦鹉状，加2勺水豆豉炒匀。4、倒进小肉，来个生抽调味，一点糖提味，炒匀就可以。

茄辣韭香烤鱿鱼

原材料：阿根廷鱿鱼1只，苋菜30克。葱10克，姜10克。亨氏西红柿辣酱25克，蒜蓉辣椒酱15克，生抽酱油6克，味事达上承滋作精酿啤酒老抽王3克，米酒8克，白砂糖3克，五香粉3克。作法：1、将鱿鱼清洗，放进蒜蓉辣椒酱、生抽酱油，味事达上承滋作精酿啤酒老抽王、白砂糖、葱姜腌渍3钟头。2、将烤箱预热至280度，放进鱿鱼，倒上腌的料汁，烤约8min，再将亨氏西红柿辣酱与五香粉，韭菜末混和，刷在鱿鱼表层，再烤1分钟即可。多吃这些，润肠通便，排毒养颜，好处多多。

麻辣香锅老豆腐

做法：豆腐、动物油、辣椒干、小米椒、五花肉、盐、生抽、蒜苗做法：1、豆腐切成薄片后，入压力锅里压10min才取下；2、净锅放化猪油，下干辣椒节、小米辣节和猪五花肉片炒出香味；3、掺适量骨汤并放进豆腐，添加盐、生抽调好味；4、改文火煨20min，撒蒜黄段，出锅便服在烧开的砂锅内，既成。

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