哪些营养成分可以保护眼睛

哪些营养成分可以保护眼睛

由于现在用眼越来越频繁，很多人都有眼睛问题，这对生活会带来很多不便，因此做好护理工作很重要，那么哪些营养成分可以保护眼睛？保护眼睛需要摄取什么营养成分？有很多食物中的营养成分都对眼睛有好处，下面就来详细了解哪些营养可以保护眼睛吧。

哪些营养能保护眼睛

1.预防白内障

花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.阻挡有害光

叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.预防夜盲症

β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰

DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变

锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼睛衰老

维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增进眼球健康

维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

日常护眼需知

1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛干涩和疲劳，保护眼睛的角膜。

2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

8、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜，或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前配戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

9、40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

10、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要去医院详细检查了，千万不要随便在药店里买一些药水使用。随意使用眼药水，可能会不对症，更有可能会因为眼药水的不良反应，反而加重了眼睛的疾病，或者耽误了最佳的治疗时机。

多吃哪些食物，可以起到保护眼睛的作用？为什么？

我国的近视发病率非常高，保护视力需要从用眼的卫生，用眼安全和平时的饮食做起。这里就和大家分析一下护眼需要多吃的食物。眼睛需要的营养元素包括维生素A，类胡萝卜素，B族维生素，维生素C，维生素E，花青素，蛋白质和锌元素。

一、维生素A。它是构成眼睛视网膜表面感光物质的重要营养物质，如果缺乏维生素A会引起夜盲症。用眼过度会导致维生素A大量消耗，尤其是现代社会中电子产品普及。维生素A的食物很多，比如瘦肉，蛋黄，西兰花，肝脏，深海鱼肝油，菠菜，苹果等。只要不挑食，均衡的营养不会造成维生素A的缺乏。下面将重点提到的营养物质就是胡萝卜素。

二，胡萝卜素。胡萝卜素是维生素A的源头物质，可以在人体内进行转化。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡萝卜素，比如胡萝卜，芒果，西红柿，南瓜，香蕉等。经常使用水果和蔬菜，及时的补充胡萝卜素和维生素A是非常重要的。

三、B族维生素。这种物质可以保护眼角膜和视神经，对眼睛的健康非常重要。肉类和肝脏中含有大量的B族维生素，虽然胆固醇和脂肪含量存在，但是可以短时间快速补充。鸡蛋，鱼，豆类食物等，都需要适当的食用。这里需要注意，这类维生素属于水溶性，所以尽量较少和水的长时间接触。

四、具有抗氧化性的维生素。这里主要包括维生素C，维生素E。这两种物质可以延缓眼睛衰老的速度。对于用眼过度的人群来说非常重要。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有这些物质。包括橘子，葡萄，草莓，西红柿，青椒，植物油，坚果等。
当然除了补充各种维生素外，适当的休息和眼部按摩也是保护眼睛的重要手段。

护眼睛的食物有哪些

1、胡萝卜，对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜。
2、枸杞子，枸杞子具有丰富的胡萝卜素，多种维生素和钙铁等，健康眼睛的必需营养物质，故有明目之称，俗称明眼子。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分：甜茶碱，对治疗肝脏疾病有效，药理实验表明天茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能护眼首先和其富含钾有关，其次香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体摄入过多的盐分时会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以一定要注意用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

保护眼睛要补充哪些营养元素

在我们现在的生活当中，眼睛是最受累的器官之一了，我们的眼睛是非常关键和重要的了，我们想要保护好眼睛，除了是需要很好的注意科学的用眼，我们也是要讲究科学的饮食，那么，一起来看看保护眼睛吃什么好?

1、预防白内障： 花青素。花青素是可以促进眼睛视紫质的生成，这是可以很好的稳定眼部的微血管，而且能够增强微血管的循环，而且花青素是一种抗氧化剂，是可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挡有害光： 我们知道，在我们生活的环境中，其实存在很多的污染，比如像空气污染、食物污染等这些我们都比较熟悉了。还有一种污染，可能我们平时没有在意，那就是光污染。现在城市里面的灯都是五颜六色的，有些光源对我们的眼睛是有害的，而我们不知道，时间长了，会伤害我们的眼睛。这个时候我们可以多吃一些富含叶黄素和玉米黄素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，这些食物里面这两种营养成分含量很高，可以帮助我们过滤掉那些对我们的视网膜有害的光线，从而保护我们的眼睛。

3、预防夜盲症： β胡萝卜素。β胡萝卜素是可以转化为维生素A，含有β胡萝卜素的果蔬是维生素A非常好的来源，维生素A是构成我们眼感光物质的重要原料，维生素A充足是可以增加我们眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

上面就是为大家介绍的可以保护我们眼睛一些营养素了，这些营养素都是能够很好的帮助我们很好的保护眼睛健康，大家是可以多吃一些含有这类物质的水果或者蔬菜，很好的缓解我们眼睛老化。

多吃哪些食物，可以起到保护眼睛的作用？为什么呢？

引言：很多人都喜欢吃一些保养眼睛的食物，其中疗养眼睛的食物是有很多的，所以我们应该可以吃哪些食物来保养自己的眼睛呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、保护眼睛的一些食物

其实在平常生活中，许多人喜欢吃一些水果，其中蓝莓非常好吃，而且颜色也比较好看，它对眼睛的保护是特别好的，因为它里面会有一些自由基，其中对眼睛是特别好的，而且里面的营养元素也特别多，这个时候可以帮助身体补充一些蛋白质，还可以帮助身体补充一些维生素，对眼睛非常好，所以我们在日常生活中多吃一些保护眼睛的食物就可以。其中我们吃一些西兰花也是非常好的，因为西兰花的营养物质也是比较高的我们这，要知道西兰花里面也有一些营养的物质，对人的眼睛保护非常好。

二、吃一些有益身体健康的食物

所以我们在平时的时候多吃一些黑芝麻也是比较好的，而且我们的眼睛和视力会变得比较好。在平常的时候我们吃一些西红柿，圣女果和一些菠菜都是非常好的，吃完之后眼睛会变得比较明亮，而且还能增强自身的抵抗力，让自己变得更加健康。所以我们一定要拥有健康的饮食习惯，这样身体才会变得健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/33087.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 哪些营养能够提高生殖机能

下一篇: 哪些菜食用前要用热水焯一下