哪些食物有助提高人体免疫力？9种食物不可错过

哪些食物有助提高人体免疫力？9种食物不可错过

吃什么有助提高免疫力？免疫力是人体抵抗疾病的基础，想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外，饮食调理也非常重要，你知道吃什么有助提高免疫力吗？

1、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3、螺旋藻

其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

4、蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

5、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

6、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

7、西兰花

有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

8、芦荟

芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

9、柠檬蜂蜜茶

柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。

这9种食物可以增强免疫力远离病毒，你吃对了吗？

最近疫情出现反弹小伙伴们最近出行注意防护哦！口罩记得带上！手记得要勤洗！最最最重要的，是要提升自身免疫力~

要想提升免疫力，其实不用大费周章，厨房里的这些食物利用起来就非常有效啦~

燕麦和大麦：抗氧化

燕麦和大麦富含β葡聚糖，有抗菌和抗氧化的作用，保护身体免受流感和其他疾病的侵害，还可减少炎症。所以食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

大蒜：抗感染

大蒜含有的大蒜素可以帮助对抗感染和细菌。一项研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性减少了三分之二。

酸奶：护肠道

酸奶是益生菌的天然来源，能调节肠道菌群，维护良好的肠道健康与提高免疫力，还能改善睡眠；另外有研究发现，低脂酸奶当中的维生素D可以降低感冒和流感出现的风险。

生姜：抗炎

卡迪夫大学最新研究发现，生姜中的倍半萜类物质不仅能抗击鼻病毒 (最常见感冒病因)，还可以缓解充血等其他感冒、流感症状；美国《关节炎与风湿病学》杂志刊登的一项研究发现，生姜中的抗氧化物质有助对抗炎症。

茶：抗菌防流感

哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯茶的人体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感。

薯类：增强皮肤抵抗力

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而薯类是获得维生素A的最快途径。

菌菇：抗感染

菌菇富含硒和抗氧化剂。如果体内硒过少，那么就会导致重感冒更加严重，所以补充硒可以帮助治疗感冒。而且蘑菇当中的B族维生素核黄素和烟酸等营养元素都可以维持正常的免疫系统功能。

牛肉：补锌增强免疫力

锌在饮食中非常重要，它有助于调节免疫系统，促进伤口愈合；还可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。你要知道，即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

鱼和贝类：抗病毒

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

安全防疫从增强免疫力做起！跟着小康康一起吃，在享受美味的同时又能达到强身健体的效果和病毒说拜拜~

常吃哪几种食物，可以提高免疫力？

常吃哪几种食物，可以提高免疫力？下面，一起来看一下吧！

常吃鸡蛋，可以提高免疫力

鸡蛋。如果想有效提高免疫力，每天吃一个鸡蛋，通过鸡蛋摄取营养，可以满足身体的需求。鸡蛋是营养比较全面的食物，含有人体所需的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质和微量元素，这些营养素正好满足人体的需求，有助于提高免疫力，适当吃鸡蛋可以熟化大脑，收获的好处很明显。

常吃哪五谷杂粮，可以提高免疫力

多吃五谷杂粮，冬天每天吃一碗五谷杂粮，不仅对身体有好处，还有美容效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包、全麦食品都可以多吃，可以提高新陈代谢能力，调节人体免疫系统。蘑菇。可以促进白细胞抗感染。长期以来，人们认为蘑菇是提高免疫力的食物。现在研究人员发现，吃蘑菇可以促进白细胞的发生和活动，从而提高预防性。核桃。为了提高免疫力，可以适当吃为人体提供丰富蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的坚果。这些营养素想要及时获得，提高抵抗力并不难，坚果食物也能益智健脑，提高大脑记忆力、思维能力是健康食品之一，通过吃核桃获得的好处很明显。

常吃以下这几种食物，可以提高免疫力

薏米也是不错的选择。特别是治愈感冒效果很好。希望大家生活中能吃到适量的食物。英国专家研究表明，补充足够的钚可以增加免疫蛋白质的数量，有助于消除体内的流感病毒。蚯蚓主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹、贝类等海鲜食品。大西洋鲑鱼的欧米伽-3等鱼有助于血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。鹌鹑蛋。营养不良，容易感冒的婴儿适合吃。鹌鹑蛋含有高质量的蛋白质——钙、铁、芦丁、润香等。具有补益气血、强身健脑等作用。大蒜。大蒜素抗感染和细菌。根据英国研究人员的实验结果，吃大蒜会使感冒发生的概率降低2/3。经常嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的概率也会大大降低。因此，每天生吃两瓣大蒜，做饭时最好放大蒜末。

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