5个提高性功能的运动

经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康有很大的好处。事实上：一个木盆，一半以上的沸水盆，水温尽可能高，最好不要烫伤。洗澡时间为20~30分钟，在沸水保温期间。是一种热治疗方法，可促进部分血液循环系统，具有很好的保健效果，不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

每天有15个平板支撑

平板支撑是男性提高性能力的首选健身运动。由于平板支撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合，而男性在性生活中只需要刺激人体的肌肉。因此，如果一个男人有很强的平板支撑能力，他的身体素质会更强，姿势会更大，时间会更长。此外，经常做仰卧起坐可以改善血管延展性和四肢血液流动性，这也有助于硬化和减少勃起功能障碍。

一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能做15个平板支撑，那么夫妻生活中的身体素质就应该得到保证。如果身体能量弱，可以从简单的训练开始，距墙50厘米，手臂推墙，支撑人体，每次12-15次，每天3次。随着能量的增加，然后慢慢改变俯卧姿势，注意每次健身运动必须保持背部伸直，收紧臀部和腹部，频率从少增加。

常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，可调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，改善男性生殖器血液供应，改善性功能。

肛门口收紧法

首先以跪姿坐直，然后调整吸气；然后意思是腹部的能量刚开始慢慢呼吸。另外，肛门口也慢慢收紧，脑子里想着从肛门口吸入气体的感觉。腹部吸入气体后，这次要缩小腹部，就像把气体压在身后一样。

然后张开腹部，就好像把气体从后面压到头顶一样。当你出气时，你应该逐渐呼出气体，好像你想把气体挤到胸部和下巴；收紧的肛门口也伴随着呼吸逐渐释放压力。气体呕吐后，如果腹部收缩，肛门口的收缩水平会比想象的更紧。1-4的返回过程持续约10分钟，使中枢神经系统和交感神经在工作交接时更加稳定。

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