男性专属的7个健康问题(男性健康都包括什么？)

男性专属的7个健康问题

中国男性的整体健康状况比女性差

受文化观念和性别意识的影响，男性在家庭和社会面临更大的压力，更容易受到不良生活方式的威胁，健康问题更加突出。据统计，男性的整体健康状况比女性差。例如，男性的平均寿命比女性短3-5年，男性患恶性肿瘤、心血管疾病等严重疾病的发病率高于女性。男性生殖能力下降已成为一个世界性的医学和社会问题。与此同时，男性比女性更容易忽视对自身健康的关注。

研究认为，我国男性心血管疾病的发病率在许多情况下与烟酒等不良生活方式和工作压力的增加有关。临床资料显示，25-65岁男性冠心病的发病率约为女性的两倍。近年来，心血管疾病的发病率呈年轻化趋势，逐渐集中在40岁左右的中青年男性，中青年男性占冠心病患者的30%。

男性健康的七个“雷区”

1、男人最怕心血管疾病。

拉丁语中动脉硬化的意思是“男人最坏的敌人”。的确，由于女性有雌激素保护，她们的心脑血管疾病发病时间比男性晚10年左右。此外，胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中，一旦被阻塞，就会发生心脏病或中风。男性应该更加努力地降低心脑血管疾病的风险：20岁以后，每五年检查一次胆固醇。如果出现异常，他们应该先戒烟，然后每天至少增加半小时的活动量，多吃水果和蔬菜。

2、拒绝痛风。

40岁前被诊断出痛风的人占所有患者的1/3。越来越多的高中男生来看痛风。相关专家表示，男孩为了庆祝节日或活动，暴饮暴食甚至饮酒，很容易诱发疾病。防痛风，拒绝多吃动物内脏、酗酒等。葡萄酒一进肚，在体内代谢过程中，就会产生尿酸，使血液中的尿酸升高；酒精还会阻碍尿酸的排出。避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沉积，引起痛风。

3、摆脱糖尿病。

高血糖会伤害肾脏。台湾中央研究所生物医学研究所研究员潘文涵发现，19岁以上的糖友中有一半不知道自己生病了。高血糖会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，拖垮男性。肥胖和腰围是糖尿病的温床，所以锻炼和健康饮食是预防的方法。

4、绕开肺癌。

肺癌是台湾男性癌症的第二大死因。当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时，去看医生。近80%的人患有晚期肺癌。不吸烟可以降低肺癌的风险90%，降低妻子患肺癌的风险。

5、远离抑郁。

人们常常认为女性更容易自杀。事实上，男性自杀的死亡率是女性的2.2倍。抑郁症是男性健康的第七大杀手。抑郁症不仅会导致心情不好，还会影响他们的健康。抑郁症影响身心，导致不同程度的失眠、食欲不振和虚弱，这也会增加患心脏病和糖尿病的风险。相关专家建议，只要失眠、无力等，就要警惕，积极就医。

6、肝癌。

肝癌是男性十大癌症之一，每年夺走数万人的生命。肝癌没有症状，很难自我检测，只能依靠筛查。负责任的男性应尽快检查是否携带肝炎病毒，如诊断，一定要定期检查肝功能指数、腹部超声检查等。如果你是一个大肚子的男人，小心脂肪肝也可能变成肝硬化，甚至肝癌，快速减肥，锻炼是最好的政策。

7、保护前列腺。

在台湾，虽然前列腺癌在男性癌症发病率和死亡率中排名第五，但它迅速上升。去年，936人死亡，超过子宫颈癌。台湾男性对前列癌知之甚少，超过一半的患者发现时都处于晚期。和许多其他癌症一样，前列腺癌与生活习惯密切相关。专家建议多吃红色水果和蔬菜，如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜，富含茄红素可以降低前列腺癌的风险。豆浆、豆腐等豆制品能抑制滋养肿瘤生长的雄激素分泌。多喝茶，因为茶含有儿茶素，也能保护前列腺。

睡前做健康男性三宜三忌

睡前三件事:

一、睡前散步

睡前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。取而代之的是在户外散步，尽量减少主观刺激。

二、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔通畅，清洁牙齿。

睡前不宜事项：

一、忌饱食

晚餐不应该太晚，也不应该吃得太饱，70%或80%可以饱。调味料不应该太重，应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，以保持大便通畅。睡觉前不要吃东西，以免增加胃肠道负担。

二、避免过度娱乐

性格容易兴奋的男人，不应该在睡觉前激动人心的演讲，不应该看令人兴奋的书籍和杂志，不应该看电影或戏剧让一个人不能忘记很长一段时间。睡觉前不要看激烈的电影、电视剧和球赛，不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。

三、避免抽烟喝茶喝咖啡

晚上不要吸烟，不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。烟、茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不易抑制。喝太多果汁会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。

男性夏季养生重点

1、男性夏季养生的重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是适当生长的重要因素。但男性往往忽视锌。根据调查，不到三分之一的男性达到了锌标准。锌可以从海鲜、瘦肉、粗粮和豆类中获得。

2、添加维生素B6和叶酸

这两种难得的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6在鸡、鱼、粗粮和豆类中很常见；叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中。

3、正确对待蛋白质

许多男人想发展肌肉，多吃蛋白质食物。事实上，大多数男性不需要额外的蛋白质。中等量的肉类、家禽、鱼类或豆类将非常有利于添加低脂乳制品。

4、增加抗氧化剂的摄入量

抗氧化剂，尤其是维生素E，可以防止自由基损伤血管壁，防止胆固醇堵塞，有助于对抗心脏病和中风。粗粮坚果和植物油几乎都含有维生素E。为了获得比每天定量更多的数量，必须补充。吃水果和蔬菜也可以获得其他抗氧化剂的好处。

5、大多数男性不必担心缺铁

男性缺铁不到1%;大多数男性不必担心食物中铁的含量；男性无法承受铁的过载；男性补铁可能会掩盖内出血引起的缺铁信号。

男性健康都包括什么？

　男性健康知识 　　1.有尿不要忍

　　男性如果膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会刺激神经系统，从而产生排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小便排干净。不然的话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏影响健康。

　　2.避免劳欲

　　男性体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度影响健康。

　　3.睡眠养肾

　　男性充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历影响健康。

　　4.大便要畅通

　　男性大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐影响健康。

　　5.饮水养肾

　　男性水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施影响健康。

我为大家带来男性健康小知识

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关于男性健康养生的8个知识，请查收

大量文献显示男性正面临越来越多的疾病，且这些疾病愈发严重威胁到男性的身心 健康 ，如20-50岁的男性前列腺炎发病率高达20-40%以上，还有越来越多男性遭遇前列腺增生、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖综合症、疲劳综合症、脱发、秃顶等等。

1、规律饮食，饥饿时不硬扛

研究表明：规律进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。过度饥饿时可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克；经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

2、规律作息，头昏思睡时不硬撑

规律作息能够有效促进机体的新陈代谢，促进身体废物排除体外，有效提高机体的免疫能力。作息紊乱可导致精神不振，晚上头昏思睡时不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

3、规律饮水，口渴时不硬忍

水是生命之源。人体的70%是由水分构成的。如果脱水，人体会出现便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花等现象。水对人体来说必不可少，须养成定时饮水的习惯，每天饮水6 8杯为宜。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果长期置之不理，硬忍也会影响机体 健康 。

4、劳逸结合，身体疲劳时不硬撑

长期超负荷的劳动会造成身体疲劳。疲劳是人体具有的一种自动控制信号和警告，提示身体需要恢复体力和精力。当男性自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬撑”下去。平时应注意劳逸结合，不经常熬夜，不经常做突击性的工作；日常生活中要保持思想放松，胸怀宽广，心情舒畅，不要因琐事烦恼，不要过多计较个人得失。

5、特别疲劳时，提神不靠咖啡和抽烟

身体感觉特别疲劳时，尽量不靠喝咖啡或抽烟来提神，否则会对身体尤其是心血管系统造成无可挽回的损伤，常见的严重症状表现为心悸、心慌。尤其要注意，不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，不仅对身体的伤害翻倍，咖啡独特香味和成分还会加重对香烟的渴望。

6、温水洗脸，提前热水澡，不要等到临睡前

由于凉水会使脸部毛孔受到刺激突然收缩，脸部油污就不能被及时清除，容易导致脸部生长粉刺；太热的水会使脸部皮肤迅速扩张，容易早生皱纹。因此洗脸适宜用温水。

热水澡可以加速血液循环,改善大脑血液供应,抑制大脑皮层中枢神经兴奋,让大脑安静下来，消除脑部疲劳。但是由于热水澡导致的体温太高会抑制大脑分泌褪黑激素，从而影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡不利男性 健康 ，最好在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果不得已在临睡前洗澡，最后可用冷水冷敷额头，有助于体温迅速降低。

7、定期大便，及时小便，如厕时不硬憋

日常要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。如果大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，此外还可诱发各种肠癌；憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至发生尿路感染和肾炎，对男性 健康 均十分有害。

8、身体 健康 ，患病时不硬扛

随着年龄的增大，大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在逐渐衰退，机体的免疫力、再生能力和内分泌功能都在下降。如果对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，强忍下去，听之任之，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体不适时，及早到医院诊治，尽快恢复身体 健康 。

男性 健康 养生 ，涉及到日常生活中的方方面面，从细微之处着手，呵护男性 健康 。

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