剖腹产产后恢复体操怎么做

剖腹产对女性来说并不陌生，剖腹产后也有很多女性的身材发生了很大的变化。针对这种情况，可以做剖腹产后的体操恢复，既能保持身材，又能帮助女性恢复，主要起到锻炼的作用。

1.产后恢复体操可帮助产后母亲恢复骨盆韧带排列、腹部和骨盆肌肉群的功能，使产后母亲尽快恢复体型，建立信心。它也适用于其他女性，用于锻炼身体相关部位的肌肉，使身体更加美丽。

2.专家表示，母亲产后盆底、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，可根据第一次体操进行有针对性的运动，如呼吸运动、肛门运动、臀部运动、仰卧起坐等。喂养婴儿时，母亲的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头、颈、肩疲劳，缓解压力有一定的作用。

3.仰卧起坐。双腿弯曲，双手平伸。吸气时，尽量将头部和上身抬出床面，尽量靠近腿部。呼气时，身体慢慢平躺。腿部运动。吸气时，将脚底平贴床面，弯曲双腿。脚跟应尽可能靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。然后换腿，同前移动。

4.如果母亲有剖腹产，在练习仰卧起坐时，应注意腹部伤口，并根据自己的能力采取行动。在运动过程中，以不涉及伤口为准。母亲（自然分娩后一天，剖腹产后三天）可以在床上进行产后恢复体操，每天两次，每节8拍8拍。

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