节后假期有哪些综合征(节后综合征有哪些？)

节后假期有哪些综合征

每次只要一到节假日，大家就迫不及待地约朋友、约同学出去胡吃海喝，到处逛，有些人不约朋友同学的，就跟家里人一起享受肉食大餐，在工作日的规律生活一下子被打乱了，假期一结束再回到工作岗位就会有很多不适应，那么节后假期有哪些综合征？如何避免节后综合症？

1、节后综合症有哪些

NO.1 疲劳症

保证开窗通风，多到户外走走放松自己，不要超过2小时的静坐，来场有氧运动让自己出个汗最好不过了。调整睡眠时间，回到原本的作息时间中。

NO.2 烦、燥、忧郁症

在家好好休息，不去参加聚会或吵闹、让你兴奋的地方。可以跟爸妈、子女、朋友来场聊天，转移注意力。或者在家安静地看本有意义的书、绘画、写字。

NO.3 上班恐惧症

想想家人的期盼，想想过节的放纵，摸摸瘪瘪的钱包。当然，刚上班前几天尽量安排一下轻松可以缓冲自己的工作。憧憬下一步规划和目标，一步步去实践计划。

NO.4 肠胃代谢症

今年惠州的巽寮湾游人爆棚，如果你是其中一员，特别是品尝了海鲜美味，你该吃点素了。在医院门诊中，过节后胃肠道病人明显增多。清淡饮食，刮刮油，动动身体，轻轻身。让身心动起来，胃口自然好起来。

假期的本来目的就是让人们充分休息，但是现实是原本规律习惯的生活被打乱，因而，最好的方法就是规划好时间，在长假结束前就开始放慢节奏，调整状态，让自己精神焕发地去工作，防止出现神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。

2、如何避免节后综合症

1、要合理作息与工作保持同步。

节后综合症的主要原因大多是休息期间作息时间紊乱，甚至每天出现黑白颠倒的现象，这对于节后工作的作息带来了极大的挑战。所以，临近上班几天，要合理作息，做到与工作保持同步，以尽快适应节后工作的作息时间。

2、尽早计划上班期间事情并备忘。

对于开始节后工作的职场一族来说，尽早计划节后工作内容，并做好备忘工作，也是避免节后综合症的主要措施之一。备忘录可以是便条形式的，也可以是电子版形式的，只要及时提醒工作期间所需要完成的任务，就达到了备忘的目的。

3、清淡饮食尽量减轻消化系统负担。

由于长假期间免不了摄入高蛋白类食物，所以工作以后要以清淡饮食为主，以尽量减轻消化系统负担。同时要注意每天饮食的合理分配；早餐要兼顾到蛋白质、脂肪和糖类等三大营养素的合理分配，中餐要考虑到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

4、及时参加有规律的健身锻炼活动。

对于长假期间难免疏忽的健身锻炼活动，一旦长假结束就要及时参加锻炼活动。有规律的健身锻炼活动，在带来身体活力的同时，也可以减少假期懈怠的可能，从而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身体。

如果说长假期间的睡眠不规律导致了混乱，那就有必要注意睡前的保健，以放松身体促进睡眠质量的提高，从而为次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下热水澡、喝一杯牛奶等；也可以热水泡脚，促进全身血液循环有助于安睡。

6、营造优良的卧室睡眠环境。

为了确保优秀的睡眠质量，具备安静的睡眠环境；建议卧室窗帘带有遮光层，杜绝窗外光线进入室内；同时关闭室内带有亮光的电器，保持卧室内环境的黑暗和安静。

节后综合征有哪些？

春节综合症的后果很多，表现不一，主要有如下几点：　　一是易患急性胰腺炎：原因是大量食用鱼肉及多油腻饮食，不少人还大量饮酒，当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后，为了消化的需要，消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流。　　此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织，再加上由于内压大造成的小胰管被撑破，于是急性胰腺炎发生，主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛，此时应立即去医院明确诊断，积极治疗。　　二是“美味综合症”：即在饭后半小时至1小时左右，突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒、有害物质，随血液到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，因此导致上述一系列症状的出现。　　三是高度疲劳症：表现为春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。原因是春节期间娱乐过度，应酬太多：有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影；有的人不分昼夜地“砌长城”、打扑克；有的亲朋之间，互相应酬，“份子”越凑越大，规格越来越高，所有的这一切，皆导致了身体的高度疲劳，导致“积劳成疾”，因为疲劳抑制免疫功能，削弱肌体对疾病的抵抗力。此外，疲劳使人精神涣散，记忆衰退，工作学习效率下降，妨碍心理平衡。

如何应对节后综合征？

重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上需要有一个短暂的调整适应期。今天是节后上班的第一天，你得了假日综合征了么？别担心，小编教你几招应对假期综合征，以饱满的热情开始新年工作的第一周！

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七大假日综合征，你中招了吗？

1

睡眠紊乱，精神萎靡

表现：失眠多梦，睡不踏实，易醒，精神状态不佳。

2

代谢紊乱，消化不良

表现：腹胀，腹泻，或者便秘。

3

神经性厌食

表现：食欲减退，不想吃东西，觉得自己胖了，刻意控制饮食，甚至吃减肥药。

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4

忧郁症

表现：感到孤单、忧郁、无聊。

5

眼睛不适，沉迷网络综合征

表现：头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6

疲惫燥热，旅游后遗症

表现：免疫力下降，全身燥热，感冒发烧，角膜发炎，牙痛，口腔溃疡等。

7

恐惧上班

表现：焦虑，郁闷，烦躁，恐惧。

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七招让你节后满血复活

睡眠保持6-8个小时的睡眠 / 天，以饱满的精神面对工作。

无论如何，东西还是要吃的，七八分饱就行。如果假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡。

写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。短时间内，工作强度不宜过大，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力。

如果情绪低落，多给自己积极的暗示；利用空闲时间做自己喜欢做的事，如听音乐、阅读、运动等，这些都有助于帮助放松心绪，恢复注意力；每几个小时深呼吸一次，也可以喝点茶和咖啡提提神。

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由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

严格控制上网时间。不论是手机还是电脑，超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的时候可以滴眼药水缓解视疲劳。

别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

节后综合征有什么表现？

节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。
　　一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。
　　想要应对节后综合征，可以从以下四个方面来注意。
　　1、调整生物钟
　　平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟难免发生紊乱。王主任认为，应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。
　　中医学认为，夜半子时（晚上11点到1点），是人体胆经当令的时间。“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”，子时之前入眠，胆方能完成代谢，可以在晨起后头脑清晰、气色红润。而如果错过了这段时间，则气色青白、眼眶昏黑，由于胆汁排毒不畅，也易生成结石。所以一定要坚持早睡早起，以使人体脏腑得到充足的休息，避免疾病的发生。
　　2、调整饮食习惯
　　平时工作紧张，连饭都吃不上一顿好的，而假期里终于可以放开自我，吃个痛快了。很多人都会每天海吃烂塞，从早到晚有大鱼大肉相伴，中间再和朋友出去搓上几顿，喝几个不醉不归。
　　殊不知，这样几天下来，极易导致胃肠道功能的紊乱，虽然假期里因为保持这个节奏，可能还不太明显，但欠下的债总是要还的，假期结束之后，厌食恶心甚至呕吐等症状就会出现了。
　　在节假日后，更要注意饮食，做到荤素搭配，尤其多吃应季水果，少吃或不吃油腻的失误，来保护自己的胃肠功能。
　　3、调整情绪
　　中医学认为，情绪也是一项重要的致病因素，长期情绪紧张会导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅，就会诱发各种疾病。人在假期中情绪自然放松，而假期结束后该恢复紧张的工作了，难免情绪低落，打不起精神。
　　这种时候更要注意保持积极阳光的心情，正确看待假期的结束，面对自己低落的心情。可以在每天傍晚读读幽美的文章，听听舒缓的音乐，来帮助自己改善心情。
　　4、适当进行健身运动
　　中医学认为，正气存内，邪不可干，如果身体正气强盛，就不易感染疾病。想要保持身体健康，需要注意维护自身正气。适当进行运动锻炼，保持身体活力，维护阳气充足，是保持身心健康的重要条件。
　　年轻人如果没时间，晚上在家跟着视频跳会操、练习瑜伽都可以。做一些放松的训练，帮助身体消耗一些负能量，重新获得元气。
　　上班族应抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急。白天工作时可以喝茶、喝咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸运动，晚上争取早睡，以良好的状态投入到工作生活中。

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