健康不能走捷径,这些一定要记住

健康不能走捷径,这些一定要记住

?会吃是福才是潮流

营养是健康的基础，也是美丽的保障。首都保健营养学会执行会长王旭峰跟大家分享，会吃的人美丽又健康。当然， “吃”并不是指的没有节制的胡吃海喝，暴饮暴食，而是有选择、有目的的吃。

招黑体质的袁姗姗自从健身后，马甲女神的好身材瞬时吸粉。王旭峰透露，为了保持体重和曲线，很多艺人都会在中餐与晚餐之前先吃一个苹果，然后再开动正餐。“因为苹果当中富含果胶，可以很好的提供饱腹感的作用，而且苹果中的水分被吸收到体内后会膨胀，占用更多的胃肠道空间，这样就减少了其他食物的可乘之机了。”王旭峰解释说，“另外蔬菜水果富含膳食纤维，一方面促进了胃肠道的蠕动，另外一方面有助于大肠当中的有益菌生长繁殖，起到润肠通便，排毒养颜的功效。”所以，很多明星在微博上晒的美食照片，都少不了蔬菜和水果。

而颇有中老年观众缘的演艺圈不老女神王姬,也很懂得借助食物来给自己的保养加分。煎炒炸煮蒸，换种烹饪方式往往就会有不同的效果。据王旭峰介绍，王姬最爱的烹调方法是将日常食物蒸着吃。“拿蒸汽加热食物，这样来烹调食物的好处在于首先不用额外加入油脂，其次用盐量会降低。”王旭峰顺便给大家科普，“如果把加工食物的温度一直保持在100℃左右，可以避免营养元素的流失，保留食物原本的味道和成分。”

还有著名“笑二代”、宋丹丹的儿子巴图，如今已经从一个圆乎乎的小胖子进化成阳光帅气的男孩了。在减肥的过程中，巴图将每天吃的食物换成水煮的，尽可能地控制饮食当中的油脂。“因为一克油脂中含有七千卡的热量，是所有营养素当中产能最多的，所以每个人都能少吃油，就能控制一部分热量的摄取。”王旭峰解释。

“爱吃不胖”的火锅店老板薛之谦同样有自己的饮食秘方。火锅店老板也爱吃火锅，但这并不耽误薛之谦保持帅气的身材。都是吃火锅，但薛之谦涮火锅以白汤火锅或者老北京铜锅涮肉为主，既美味又低脂。不涮火锅的时候，薛之谦的饮食也多以蒸菜、水煮、凉拌为主，这样可以减少油脂的摄入。

爱动才是健康的王道

会吃还要配合好动，那些为满足口欲而无法控制的热量都交给运动来解决吧。否则日益发福的身体不仅影响美观，还给了慢病的可乘之机，造成健康的负担。

就连最会吃的营养师，也需要配合持之以恒的运动来保持身材。在活动现场，王旭峰分享了自己平时能坚持运动健身的诀窍——每天借助直播软件跟大家分享他的锻炼和群体动力学。“每天用直播的形式不仅能给自己成就感，让我能够持之以恒，同时也能影响到我身边越来越多的朋友参与其中。”

“我们家有兄弟姐妹四人，大家很好的形成了一种相互监督的氛围，我的哥哥在我直播锻炼的第一百天开启了他自己的运动直播，后来，我的两个姐姐在我坚持到两百天的时候也开始自己锻炼了。而且效果都特别明显，我们四个人在坚持了一段时间之后，都发现身材明显变瘦了，甚至有些逆生长的迹象。”王旭峰分享了他和身边人在运动上相互影响的故事。

保持身材十年如一日的明星们也不例外，很多明星透露他们每周至少去健身房做两次有氧运动和力量训练。越来越多的明星热衷于在微博等公开平台晒自己的运动照片或者小视频，分享自己的运动体验。

人到中年步入养命期，改掉哪些恶习，才能让人健康长寿呢？

人过四十已到中年，实则进入养命期，身体的各个功能渐渐衰退，若保养不到位，晚年的生活质量大大降低，也给子女增加负担。因此，不管多忙碌，也要多关注身体啦。学会养生，培养好的作息习惯，丢掉生活恶习，身体定会健康，人生更会长寿。养生开始进行时，一些小细节莫要忽视。

清晨起床慢慢来，不能睡醒马上起床。因为早上心脑血管极易发病时间段，这个时间发病率高出其它时间百分之四十左右，清晨更是脑中风以等疾病的高发时间段。特别是中老年人群，醒后需静躺一会儿，手臂支撑缓慢坐起，同时避免剧烈运动，对平稳血压起到必要的保护作用。

清晨起床后，一定要喝一大杯温开水，而且要慢慢的把这杯水喝下去。这杯水是能够补充人体经过一晚的睡眠体内所代谢的水，还能够使血液得以稀释，促进滋润肠道使之通便等等好处非常多。?一定要记住不能快喝速度要慢，如果喝快了，水分一下子进入体内，会直接被肠道吸收掉，导致血液总量迅速增加，极易使心脏和胃感到不舒服，出现心跳加快、胃部不适等状况。

洗漱后的早餐也要慢慢地吃，一天中的第一顿饭一定要吃好。早餐非常重要，因为大脑和身体在清晨特别活跃，需要更多的营养来滋养，早餐好与坏，直接影响身体的健康。尤其是人到中年，慢慢地咀嚼对脾胃消化和吸收起到促进作用。

三个时间不要吸烟，可能比正常吸烟伤害大，为了健康要记住

导语：我们大家都知道，吸烟是不利于我们身体 健康 的，但是出于各种的原因，比如压力大等等，现在越来越多的人开始了吸烟，吸烟也也成为了一种减压的方法。但是一但染上吸烟这个习惯，就很难再戒掉了，既然戒烟难，那么就只有在平时的生活中将吸烟的危害减小到最低，只有这样，才能让我们的身体受到的伤害降到最小。在生活中，有三个时间段是不适合吸烟的，一定要注意，这是降低香烟的一个好方法。

三个时间不要吸烟，可能比正常吸烟伤害大，为了健康要记住

1、早晨起床后不要急着抽烟

吸烟的人大多数都有一个习惯，那就是在起床后先抽一根烟，因为吸烟的人觉得这样可以让自己更快的醒觉，确实，香烟确实可以让人更快的清醒，但是，早上起来后抽烟其实是很不好的，这个时候吸烟对我们的气管等器官是很不好的，很有可能会让我们染上支气管炎等其他疾病，因为早上时，我们身体是更容易受到外物的侵害的，所以这个时候尽量不要吸烟。

2、吃完饭后半小时内

其实在吃完饭后也是非常不好的，即使吸烟的人都说“饭后一支烟赛过活神仙。”，但是，饭后立马吸烟是对我们的身体很不好的，因为在在吃完饭后，我们身体的大多数血液都会去帮助消化食物，而如果在这个时间吸烟，那就会让香烟中的有害物质跟着进入身体的各个部位，这个危害可想而知，所以，在饭后接着抽烟也是非常不好的，一定要注意。

3、喝酒的时候

吸烟的人一般在喝酒的时候也都会抽上几根烟，但是在喝酒的同时抽烟是很不好的，因为香烟里的有害物质会随着酒精进入到胃里，而香烟里的尼古丁和酒中的酒精都有溶解的作用，所以是对我们胃部不好的，所以是很不建议边喝酒边抽烟的。还有，在喝咖啡时吸烟也是不好的，因为咖啡里含有咖啡因，咖啡本身就能起到提神的作用，这时如果在吸烟，两者重叠在一起，就会过度的刺激到我们的神经，从而危害我们的身体 健康 。所以说，在喝酒和喝咖啡时都是不适合抽烟的。

在平时多做做这两件事，可以更好地保护我们的肺部

1、适当的运动

有氧运动是对我们的肺部的 健康 有好处的，有氧运动可以帮助我们肺部更好的活动，还能提高我们自身的免疫力，有氧运动有很多种，比如慢跑、瑜伽等等，这些都是些很好的有氧运动。每天都做一些有氧运动并且坚持下来，这对我们肺部 健康 是很有效果的。

2、注意个人的预防

现在的生活条件越来越好，大街上的车也越来越多了，而车多了空气的质量就不免会受到一定的影响，所以在平时出门时戴一个口罩是很有必要的，不仅仅是因为 汽车 尾气的原因，还有就是雾霾的影响，现在的雾霾天气越来越多，最简单而有效的方法就是戴口罩。雾霾和 汽车 尾气当中的有害物质会很容易地进入到我们的体内，而口罩则可以起到一个很好的一个阻隔作用，降低这些物质的吸入率，从而保护我们的肺部。在平时的生活中，也要注意家里面的通风，保证空气的流通，不要让有害的空气大量地进入到肺部。

结语 ：通过上面的阐述，里面说了三个不适合吸烟的时间段，还讲述了怎么在平时保护我们的肺部所以说，在平时多锻炼锻炼，减少抽烟的频率，都是对我们的肺部有一定好处的。另外，吸二手烟的伤害也是非常大的，所以如果自己不抽烟的话，一定要尽量避免吸二手烟。

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