晚餐吃那些食物不仅影响睡眠还损害健康(晚餐最好不要吃哪些食物？)

晚餐吃那些食物不仅影响睡眠还损害健康

晚餐吃哪些食物会影响睡眠的质量？这段时间好朋友向我诉苦，近来他总会失眠，听他详细的诉说之后才发现，原来造成他失眠的原因是晚餐吃了不该吃的食物，因为近段时间单位，需要加班经常熬夜到半夜的时候，才能吃上晚餐，而在晚餐上他又吃了一些汉堡类的食物，造成他的睡眠不够好，那么晚餐吃哪些食物会影响睡眠的质量呢？下面我们就具体来了解下。

1.到了晚餐的时间时，我们尽量要以清淡为主，不要暴饮暴食有些人会比较喜欢吃一些面包，玉米，红薯，豆类的食物，这些食物虽然好吃，但是对于晚上来说，它会造成我们腹胀，造成睡眠的质量不好。

2.在晚餐的时候，我们尽量的不要去吃辛辣食物，比如一些人会喜欢吃烧烤，烧烤当中会吃一些辣椒，烤大蒜，烤洋葱等，这些辛辣的食物，会导致我们的消化不良还会引起胃部的灼热感影响睡眠，

3.在我们生活当中一定要少吃盐类的食物，尤其是过高的盐分食物会导致我们心脑血管的过度收缩，造成血压的上升，导致我们情绪的兴奋，所以晚餐的时候一定不要吃，过高盐分的食物会诱发中风。

注意事项：

晚餐要吃少，但是也应该做到营养的合理均衡搭配，不要吃得过于油腻应该，多吃一些纤维过粗的蔬菜尽量的去用水煮清炖，不要吃那些不容易消化的食物。

晚餐最好不要吃哪些食物？

　　晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。

如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。
晚餐千万不要吃这些食物
　1、晚上吃姜等于吃
砒霜
　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃
砒霜
(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、
姜辣素
、树脂及淀粉等。

姜能
增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
　　生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有
姜辣素
，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有
姜酚
，可减少胆结石的发生。

所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"
上床萝卜下床姜
"一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、
燥气
伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
　　2、油腻食品应拒绝
　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激
神经中枢
；影响睡眠质量。而
三高人群
更应该严格控制。
　　3、晚间不宜吃“胀气食物”
　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
　　4、晚食高钙食品引发结石
　　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
　　5、
肝火旺
，晚上不宜喝牛奶
　　
晚上喝了牛奶后会使得
肝火旺盛
，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种
过敏源
，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
　　6、晚餐后的甜品是禁忌
　　很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发
心血管疾病
的可能。

孩子晚餐别吃哪几种食物，容易影响睡眠，不利于娃长高？

孩子晚餐别吃哪几种食物，容易影响睡眠，不利于娃长高？

第1类：油腻食物

大家在乡村假如过年过节，很喜欢做一道菜称为作扣肉，就是将大块半肥瘦肉用来炸掉后再用来焖，口味确实很好。可是作扣肉必须有肥有瘦的才好吃，而且还是煎炸完的，但如果给孩子晚上吃作扣肉得话，实际上非常容易消化不好。油炸类的食物，及其赘肉各种各样油腻食物，不推荐给孩子晚上吃。

第2类：过咸的食物

假如夜里大家吃的食物咸了，你会发现要疯狂地饮水，而睡前喝水，大家非常容易下去去卫生间，乃至也会导致人们的眼镜都需要肿了。对孩子而言，盐的需求量是极低的，孩子的味觉特别敏感，大人感觉适宜的味儿针对孩子而言早已很咸了，由于孩子的味蕾敏感性是成年人的6倍。

例如这一食物放一克多盐，孩子早已感觉够劲了，可是大人是觉得没有味道的，估计要放进6克多盐，大人才觉得有异味。因此我们孩子吃的东西晚饭的时候一定要要口味淡一些，自然如果你觉得不足味能自己做一个盐碟，例如沾点生抽过来吃。

第3类：剩饭剩菜

孩子的奶奶是一个特别勤俭节约的老人家，家里面的菜剩下了，从不愿意倒，一碗赘肉他能够炒个三四天。但我常常就提醒他千万别给孩子吃，由于剩菜剩饭里有可能有亚硝酸钠，尤其是高蛋白剩菜剩饭，里边可能会致使孩子食物中毒了。

假如在夜里给孩子吃剩菜，万一发生食物中毒了的情况还得去看急诊科，因此孩子吃的东西食物最好新鲜，不能吃残羹剩饭。

第4类：辛辣刺激性食物的食物

南方吃得非常口味淡，可是在北方都会喜欢吃辛辣刺激性食物的食物，例如江西，湖南，四川等地方都是喜辣，乃至从孩子一岁以后食物里就真也有朝天椒了。

但提议孩子在夜里最好不要吃辛辣的食物，由于辛辣的食物会损伤孩子娇嫩的肠胃，危害孩子的吸收消化，还很容易出现腹胀，反胃酸等不益于孩子身心健康的病症。

第5类：非常容易产气的食物

例如大豆，大黑豆等大豆类是最容易产气的，也有地瓜，冬瓜这些都是较容易产气的发酵食物。非常容易产气的发酵食物，在晚饭给孩子吃，也会导致孩子夜里感觉肚子胀气不舒服，就会影响孩子的消化吸收，危害孩子的睡眠质量。若想孩子夜里睡得好，肾上腺素分泌的多长得高，在晚饭就尽可能地防止出现之上5类食物。

晚餐不宜吃哪些食物

　　很多人晚餐都不吃，其实一日三餐都是不能少的，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃少不是不吃而是要吃对了。很多人到了晚上才吃，而且吃很多，其实这样是不正确的，还有很多关于晚餐的小常识，来看看啊。

　　 1、晚上吃姜等于吃砒霜

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。所以晚餐最好不要吃姜，可以选择在早餐吃，这样可以不回容易上火，晚餐吃的话容易上火，而且还会伤身体的哦。

　　 2、油腻食品应拒绝

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。所以晚上的食物要选择清淡一些的，不要吃过于油腻的，对于肠胃和健康都是不利的哦。

　　 3、晚间不宜吃“胀气食物”

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。晚餐的时候要注意不要吃一些容易胀气的食物，比如说豆类或者是洋葱之类的，对于肠胃有影响，所以大家要注意。

　　关于晚餐的饮食要求大家了解了吧，这三点是禁忌，一定要留意，不要想吃什么就吃什么，虽然痛快了嘴，但是对于营养来说还是有所影响的哦，所以大家在平时的时候一定要注意这些饮食的规律，不能随便乱吃。

晚餐要想吃的健康，要注意别吃哪几种食物？

对于大部分的人来说，每天都会吃三顿饭，正所谓早上要吃的好，中午要吃的饱，晚饭要吃得少，可见每顿饭要吃的健康还是还是要有所讲究的。然而现在很多的年轻群体白天工作很忙，导致早上和中午那两顿随意将就，晚上下班后时间充裕了，反而大吃大喝起来。其实，晚上想要吃的健康，不仅要吃的少，还要注意别吃以下几种食物。

1.晚上不要吃油腻的食物。包括那些油炸的快餐、汉堡薯条、以及动物内脏等胆固醇较高的食物。这些油腻的食物还有大量的脂肪和蛋白质，会加重消化系统的负担，甚至临睡前也难以消化，最后造成睡眠质量不佳。特别对于那些“三高”人群来说，晚上更是要以清淡为主。

2.晚上不要吃剩饭剩菜。晚上的时候人的机体已经慢慢进入休息的状态，剩饭剩菜中会有大量的细菌滋生，容易诱发胰腺病变。

3.晚上不要吃容易导致胀气的食物。像豆类、牛奶、大白菜、玉米等都会导致胀气，肠胃胀气可是很难受，会让你整夜难眠。

4.晚上要避免吃甜品。其实道理也很简单，晚上吃甜品不仅会加重肠胃的负担，甜品中含有的大量糖分也会转化成脂肪最终造成机体发胖，还会提高心血管等疾病的发病率。

5.晚上最好不要吃辛辣的食物。研究表明，大量的辛辣食物会灼烧肠胃，体温还会升高，身体亢奋，影响睡眠质量。

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